Захар - Убиецът за умственото ви представяне
Смятате ли, че шоколадово блокче ще ви извади от следобед и ще ви даде енергия, за да отидете на пълни обороти дори в последните часове на деня? Мисълта ми е грешна.
Напротив, захарта ви уморява и източва енергията ви. В тази статия ще разберете защо е така и защо захарта е абсолютен убиец на вашата продуктивност и умствени постижения.
Ще ви разкажем и най-добрите и здравословни алтернативи на захарта!
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
BRAINEFFECT HACK: Захарта не е единственият източник на енергия за вашето тяло. С нисковъглехидратна диета тялото ви може да произвежда така наречените кетони от различни мазнини и да ги използва като ефективен източник на енергия. Той ги извлича особено ефективно от средноверижни мастни киселини като нашата РАКЕТА C8.
1. Защо захарта пристрастява
Може да звучи като преувеличение за едното или другото, но захарта е наркотик, като алкохол, никотин или дори кокаин. Защо е така?
В този момент, когато ядете захар, налива Вашият Изключен телесен допамин, човекът Хормон на щастието, единственият Ефект на обратна връзка и ви тласка да правите същите неща, които са довели до освобождаването на хормона.
Колкото и да е приятно такова чувство, то е също толкова трудно във връзка с истински наркотици, защото е отговорно за риска от пристрастяване, напр. от алкохол или кокаин.
Също така Консумацията на захар се докира с допаминовите рецептори и го прави истински наркотик, чрез който a Задейства механизма за възнаграждение в мозъка става.
След това Усещам ти ти Първо добре, но само толкова дълго да се на Захарта отново се разгражда и очаквате с нетърпение следващия прилив на захар.
The Желанието за повече захар е "Пристрастяваща реакция”Борбата с тялото и срещу него ви коства сила и енергия.
Също така ще ви бъде трудно психически да се концентрирате върху други неща и вие загуби вашият фокус и следователно вашият умствено представяне. Искате ли да научите повече за хормона на щастието допамин? След това прочетете повече за това в нашата статия тук.
BRAINEFFECT HACK: Бавно тренирайте тялото си да отсече захарта и потърсете алтернативи на нездравословните закуски. Разклащането ни за изпълнение НОЩЕН РЕЖИМ Въпреки че има вкус на вкусен шоколадов и кокосов шейк, вместо много захар ви осигурява много протеини и фибри.
2. Захарта и нейните отрицателни ефекти върху мозъка
Диета, която много захар съдържа, влошено така че вашият когнитивни функции и твоят Памет. Проучване в Journal of Physiology сега също установи, че синапсите в мозъка се забавят или блокират от захарта. [1]
Редовна консумация на захар, направи го Мозъчно устойчиви за на Хормонен инсулин, който се образува при консумация на захар.
инсулин но се нарича важна съставка в Хипокампус необходим, центърът на мозъка, където се обработват спомените.
Така влошено захарта вашата памет и вашата памет. Настоящите изследвания стигат още по-далеч и виждат връзка между дългосрочно увеличената консумация на захар и болестта на Алцхаймер.
Според скорошно проучване на Калифорнийския университет, захарта носи и така наречените свободни радикали в мембраните на мозъка и по този начин уврежда способността на нашите нервни клетки да комуникират. [2]
Това намалява скоростта, с която информацията се предава в мозъка ви. Изследването на UCLA установи, че тестваните се чувстват някак мъгливи и не могат да се концентрират също.
Изследването също така предполага, че съществува силна връзка между увеличената консумация на захар и намаляването на това колко добре човек може да следва инструкциите и процесите.
Никол Авена обяснява по-подробно ефекта на захарта върху мозъка и освобождаването на допамин, свързано с него в следния TED Talk:
3. Нива на инсулин - високите са последвани от ниските
Ако почувствате нещо като прилив на енергия, след като изядете парче торта, това не е заблуда на тялото ви. Дайте назаем сладки храни ти всъщност на първо място чувство на приповдигнатост.
Но сладка закуска след обяд също е за него отговорен, че следобед в a Дупка за мотивация и концентрация падне и производителността ви ще страда изключително.
Проучване на университета в Принстън сега установява връзката между човешкото поведение или настроение и захарта. [3]
The добавена захар ще бъде много бърз чрез разпределението разградени от инсулин и по този начин гарантира повишеното освобождаване на допамин. Това ще ви накара да се чувствате добре и пълни с енергия в началото.
Защото тялото е много често отделя повече инсулин, отколкото е необходимо става, следва след на Захар висока много скоро това Ниска производителност. Нивото на кръвната захар отново спада бързо и дори по-ниско от нормалното.
Вие сте в това състояние уморен, източен, неспособен да се концентрира и разсеян. По този начин тялото ви ви сигнализира, че се нуждае от попълване много бързо и не ви позволява да мислите за нищо друго.
Също и твоя Настроението страда отдолу, ще го направиш раздразнен, нетърпелив и по-бързо бърз, ако сте "хипогликиран". Така че захарта влияе не само на главата ви, но и на емоционалното ви състояние.
BRAINEFFECT HACK: Избягвайте нездравословни захарни бомби, особено вечер. Вместо това, изберете алтернатива, богата на протеини и фибри, като нашия Performance Shake НОЩЕН РЕЖИМ.
4. Напълно концентрирано и по-умствено представяне без захар
Кой би си помислил, че обикновената храна може да има толкова екстремен ефект върху живота ви? Ако се храните здравословно и по същество го правите направете без захар, тялото ви всъщност е много по-добро от вашето Нивото на инсулин остава стабилно и по този начин вашето настроение и способността ви да се концентрирате.
Но кои храни са подходящи за задоволяване на сладкия зъб, без да имат отрицателно въздействие върху работата ви?
Идеални са Храни, богати на протеини и фибри, които също се оказват по-добра закуска на обедна почивка подходящ. Ето го няма риск от пристрастяване и ги вземете никакво влияние на твоят Нива на инсулин. Салата или ябълка между тях също са здравословна алтернатива на бисквитките.
По този начин може да се пребори с намален фокус и променливо настроение. освен това престой ти пълни по-дълго и не мислете за храна толкова често. Когато избирате храни, трябва да се съобразите изключително на въглехидрати навън Пълнозърнести храни или бобови растения, като мазна риба, За да се върна отново.
Ако не ви е трудно да изрежете въглехидратите изцяло, тогава можете да го направите и вие кетогенна диета обмисли.
Ще научите повече за тази форма на хранене, при която в черния дроб се образуват кетонни тела, които са идеален източник на енергия за мозъка ви тук.
Най-важните хранителни вещества за подобряване на паметта включват всички храни от категорията МОЗЪЧНА ХРАНА, партидата Витамин Е. и Омега 3 мастни киселини съдържат като ядки, маслини, риба и авокадо.
BRAINEFFECT HACK: При нас получавате новата си алтернатива на нездравословните закуски. Шоколадовият ни шейк НОЩЕН РЕЖИМ съдържа по-малко захар от конвенционалните закуски, но много протеини и фибри.
5. Заключение
Захарта действа като твърди лекарства в мозъка ни, за да произвежда допамин. Ето защо е толкова трудно да се направи без захар. Консумацията на захар също води до лошо физическо и умствено представяне.
Като алтернатива има смисъл постепенно да се отучите от тежката консумация на захар и да преминете към храни с по-високо съдържание на протеини и фибри.