Захар 10 съвета за ядене по-малко - Fitalety
Захар: 10 съвета да ядете по-малко
Във Франция потреблението на рафинирана захар се е увеличило от 5 кг/година на 30 кг/година на човек за един век.
Ние ядем твърде много добавена захар от най-ранна възраст, защото захарта е скрита навсякъде: в индустриални сладкиши и бонбони, да, но и в готови ястия, в индустриални напитки и т.н. Захарта обаче създава както физическа, така и психологическа зависимост. Ако се съмнявате, направете теста и се опитайте да ядете седмица без захар. Всички знаят, че здравето зависи от здравословното и балансирано хранене ... но не и от захарта. Искате ли да контролирате сладкия си зъб? Прав си, защото колкото повече захар ядеш, толкова повече жадуваш за нея. Рафинираната захар сега е основната причина за много заболявания, свързани с начина ни на живот, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Fit Espresso кафе ви помага да ограничите апетита си към захар и следователно да намалите консумацията си.
Ежедневният прием не трябва да надвишава 50 g/ден или 12 чаени лъжички/ден захар за възрастен. Даваме ви няколко съвета за ограничаване и намаляване на дневния прием на захар.
1/разберете защо имате желания за захар.
Захарта изисква захар. Телата ни не са предназначени да ядат рафинирани захари. Когато ядете сладка храна, вие повишавате нивата на кръвната захар (и следователно нивата на кръвната захар) необичайно високи.
Ако това ниво се повиши твърде високо, тялото ви ще произведе хормон, наречен инсулин, чиято роля е да намали нивото на захарта. Така че колкото по-сладко ядете, толкова по-висока е инсулиновата доза и по-ниската кръвна захар ще спадне. Последицата: няколко часа след като сте яли сладко, тогава ще имате желание и желание (това е реактивна хипогликемия) както и компулсивен глад за сладка храна. Следователно захарта изисква захар ...
2/Изберете вашата храна
Постепенно намалете консумацията си, като замените бялата захар с други естествени захари като сироп от агаве или стевия. Забранете прости въглехидрати съдържащи се в газирани напитки, бонбони, рафинирани зърнени храни. Предпочитайте влакна чрез пресни плодове и зеленчуци, както и "домашно" готвене, за забрана на сладкиши или готови ястия и други закуски. Избягвайте светлината: тези продукти не съдържат или имат много малко калории, но изпращат на тялото същите реакции като захарта. Освен това поддържат пристрастяването към сладкия вкус.
Ако наистина чувствате нужда, предпочитайте да консумирате малко сладък продукт в края на храненето.
Всъщност яденето на сладко по изолиран начин винаги води до реактивна криза на хипогликемия, до глад и до неконтролируем апетит. Но това все още е възможно след физическо усилие от повече от 30 минути с изпотяване: по това време ние директно презареждаме мускулите и запасите от захар, без да наддаваме. Във всички останали случаи винаги е необходимо да комбинирате сладкото (чисто или под формата на нишестени храни) с прием на протеин. Протеините се нуждаят от наличието на инсулин, за да бъдат напълно усвоени, а захарите трябва да се забавят от протеините, за да се усвоят постепенно и без хипогликемия (което ще наруши центъра на ситост).