Как да избегнем йо-йо ефекта, гарантиран!
Причини за йо-йо ефекта
Има различни причини за това: От една страна, това е така, защото не променяте трайно диетата си, а по-скоро се връщате към стария начин на хранене след приключване на диетата. От друга страна, случаят е, че тялото намалява консумацията на енергия по време на диета.
Диетата представлява един вид „извънредна ситуация“ за него, поради което той намалява основния си метаболизъм, за да използва по-малко енергия. Метаболизмът работи само на "обратната горелка". Този намален разход на енергия продължава дори след диетата, тъй като тялото сега иска да изгради резерви за нови времена на глад (= диети). Излишната енергия се превръща в мазнини и се съхранява в адипоцитите като депо мазнини.
Ако диетите се провеждат често, целият енергиен метаболизъм може да се обърка. Гладуването, терапевтичното гладуване и нулевите диети в частност често водят до йо-йо ефект, според Дружеството за хранителна медицина и диететика.
Как можете да предотвратите йо-йо ефекта?
Постоянното намаляване на теглото може да бъде постигнато само с дългосрочна промяна в диетата в комбинация с повишена физическа активност. Това е научно доказано и се подкрепя от тънък треньор изпълнени. Не само се дават хранителни препоръки, но и важна информация за упражненията и физическата форма. Чрез фитнес тренировки и много ежедневни упражнения, вашата физическа активност и вашата консумация на енергия се насърчават и се противодейства на намаляването на ценната мускулна маса.
Мускулите ви определят дали ще отслабнете
Тъй като мускулите използват значително повече енергия от мазнините, има смисъл да укрепвате мускулите си, вместо да ги оставяте да изсъхнат. Това не означава, че трябва да правите часове усилени тренировки с тежести точно сега. Slimcoach препоръчва да се правят упражнения за укрепване два до три пъти седмично - поне 20 до 30 минути.
Ефектът е следният: мускулите се укрепват чрез укрепващите упражнения и метаболизмът се увеличава трайно - не само за продължителността на упражненията - и енергийният баланс се влияе положително. Силните мускули противодействат на напълняването, защото консумират много повече калории, отколкото отпуснатите мускули или дори телесните мазнини. В резултат на това ще отслабнете по-добре.
Обучението също така предотвратява възможността на тялото да „превключи на задната горелка“ (виж по-горе). Вместо това той е принуден да получи достъп до мастните си депа с намален прием на храна, за да генерира необходимата енергия. Мастните натрупвания постепенно се намаляват. Предпоставката за това е богата на протеини диета като нея тънък треньор осигурява, така че тялото да не пада обратно върху мускулите за производство на енергия.