ЗАГУБИХ 16,8 КГ С ТАЗИ БАНАНСКА ДИЕТА
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Сутрешната бананова диета, разберете "бананова диета за сутринта" е създадена от Сумико Ватанабе, фармацевт в Осака, за нейния съпруг Хитоши Ватанабе. Загубил е 16,8 кг, използвайки методологията на тази диета.
Както е посочено в заглавието, основната съставка в тази диета са бананите. Предпоставката на програмата е следната: яжте банани, колкото искате, но не до степен да се чувствате сити. Нека да разгледаме отблизо.
Тази диета е много лесна за спазване. Не е нужно да ограничавате любимите си храни или да броите калории. Всичко, което трябва да направите, е да започнете деня си с банани и гореща вода.
Колко банани трябва да ядете на закуска? Няма строго правило, което да се спазва, просто яжте достатъчно банани, за да останете сити. Японците имат правилото 80/20, защото вярват, че никога не трябва да претоварваме стомаха си с храна.
Винаги пийте чаша топла вода сутрин, за да засилите метаболизма си. Изчакайте час и яжте банан. Ако все още сте гладни след 20 минути, изяжте друг банан.
В книгата си Уатанабе обяснява, че не трябва да консумирате мляко и алкохол по време на диета и че последното хранене трябва да бъде между 18 и 20 часа.
След страхотен старт на деня с банани, можете да имате каквото пожелаете в обяда и вечерята си. Като се има предвид това, ако искате да отслабнете, яжте нискокалорични, високо питателни храни като плодове и зеленчуци.
Ако ви се прииска нещо сладко, можете да го закусите като следобедна закуска. И само! Не преди или след това. Нямате право да ядете нищо след вечерята си.
Яжте банан на закуска
Можете да ядете повече от един и всъщност Хитоши Ватанабе често е ял четири банана сутрин, но не се насищайте толкова, че да се чувствате зле.
Яжте само сурови, неварени, незамразени банани.
Ако все още сте гладни 15 или 30 минути след банана си, можете да ядете други храни (Hitoshi Watanabe понякога яде лъжичка ориз два часа и половина по-късно, около 200 калории; овес ...).
Яжте нормално за обяд и вечеря
- Вечерята е най-късно в 20:00 (по-добре от 18:00).
- Няма изрично ограничение за това какво можете да ядете за обяд и вечеря. Но на практика намалете количеството нишесте и пържени храни.
- Както при много диети, простият акт на вземане на решение за диета има тенденция да ни направи по-наясно какво ядем. Тази диета избягва хранителните правила, за да се избегне чувството на лишения.
- Без десерти след вечеря
- За всички ястия не бива да сте пълни на 100%, а на 80%. Трябва да чувствате, че сте яли достатъчно. Американските диетолози определят това ниво на пълнота или ситост като 7 по скала от 1 до 10.