Загуби бързо бедрата си нашите упражнения и съвети, за да стигнем до там
Упражнения за загуба на бедрата
Винаги е трудно да усъвършенствате някоя част от тялото си. За да постигнете това, е от съществено значение даизпълнявайте редовно много специфични упражнения. Няколко от тях са идеални за отслабване на ханша. Достъпни за всеки, те лесно се практикуват, дори у дома. Веднага правим равносметка на тези различни спортни техники.
Алпинистът от Moutain
Името може да звучи сложно, но самото упражнение е много по-малко. Алпинистът Moutain се състои просто от укрепване на бедрата ви с a възвратно-постъпателно движение на крака.
За да го практикувате, започнете, като лежите на земята по корем. Повдигнете торса с ръце, като внимавате да ги държите изправени. Също така дръжте краката си изправени в началото. След това донесете единия крак след другия в предната част на тялото си. След това кракът се огъва, а коляното ви е на нивото на гърдите. Редувайте левия и десния си крак, като вървите все по-бързо и по-бързо, сякаш бягате на място. Не се колебайте да повторите упражнението няколко пъти, например в сетове.
Burpees
Второто спортно упражнение за отслабване е малко по-сложно и по-интензивно по отношение на физическите усилия. Ето как да го направите, стъпка по стъпка !
Застанете с изправени крака и гръб, стиснати ръце по корем. Приклекнете, докато извършвате удължаване на крака назад, така че двете ръце да са на пода, ръцете да са протегнати, задните части нагоре и краката свити.
След това изпънете краката си, така че да сте на земята, по корем. Двете ръце обаче трябва да са отпуснати на пода, точно сякаш сте на път да направите лицева опора. След това изпънете ръцете си, за да повдигнете тялото си, и направете скок за удължаване, за да се върнете в изправено положение. Повторете това упражнение няколко пъти редовно.
Слот
Третата техника за намаляване на обиколката на бедрата е достъпна дори за начинаещи. Предимството на последния е, че той също така работи на седалището и бедрата.
Започнете в изправено положение с отпуснати ръце отстрани, единия крак отпред и другия отзад, с крака на около 1 метър. След това огъвайте краката си постепенно, като държите гърба изправен, и спуснете колкото е възможно повече. Задръжте най-ниската позиция за няколко секунди, докато свивате корема.
Повторете това упражнение на сетове. Като начало, 4 серии от 15 движения за всеки крак, като правите общо 30 движения е идеално. Разбира се, практикувайте тази техника няколко пъти седмично, за да постигнете резултати и вижте бедрата си по-тънки.
Коса обвивка
Косата обвивка е a перфектно упражнение за отслабване на бедрата като изграждането на корема. Състои се от това да се поставите на земята, отстрани, да се подпрете на предмишницата, така че да повдигнете бюста и таза, на няколко сантиметра от земята. Дръжте краката си свити и се опитайте да задържите възможно най-дълго в това положение, поне 10 секунди и по-дълго, ако е възможно.
За малко вариации също е възможно да се изпълняват комплекти с прави крака. В тази позиция коремните мускули също ще се използват по-интензивно. Повторете упражнението няколко пъти и редовно, за да получите резултати.
Педалиране
Легнал по гръб с крака във въздуха, ръцете отстрани и главата на земята, въртенето на педалите е всичко, за да се преструвате, че педалите във въздуха. Движенията на краката трябва да бъдат възможно най-бързи, за да увеличите максимално мускулите и сърдечно-съдовата си система. Това спортно упражнение е идеално за отслабване на бедрата, както и за тонизиране на краката !
За да се получат интересни резултати, се препоръчва да се изпълни това упражнение на серии от по 30 секунди. Обикновено ще имате време за 50 движения на крака на комплект. Преди да започнете, не се колебайте да се загреете, като направите някои разтягания.
Яжте балансирано, за да отслабите бедрата си
Да пиеш много вода
Според здравните препоръки възрастен трябва да пие около 1,5 литра вода на ден. Това се равнява на около 8 чаши вода. Поддържането на хидратация е не само от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но също така помага за източването на тялото !
За да отслабнете и да видите бедрата си по-тънки, е от съществено значение да пиете много вода всеки ден. Идеалното е да се консумират две чаши 30 минути преди хранене.
Яжте светлина вечер
Когато спим, храносмилателната ни система работи по различен начин. Той е по-бавен и следователно по-малко ефективен. Следователно през нощта не е необичайно тялото да съхранява мазнини.
Следователно, за да избегнете напълняване, е важно да имате лека вечеря. Вечерта заложете на зеленчуци и плодове вместо това и избягвайте нежелани закуски. Заменете месото с растителен протеин. Възможно е да го намерите в много продукти като например бобови растения.