Загубете повече калории с него; тренировка - Вашата първа стъпка към здравословен, активен живот!
През последните няколко седмици решихте да се върнете във форма и да свалите няколко килограма. Това е страхотна цел. Как се подготвяте да постигнете тази цел? Подобрили сте качеството на диетата си и сте намалили количеството храна, което ядете. Перфектно, сега имате само тренировъчната част, за да покриете и увеличите максимално броя на изгорените калории. Ако сте се абонирали за сайта Sandrine Santé Active, вече сте получили документа си за изчисляване на метаболизма и загубата на тегло. Така че тук е завършена стъпка. В противен случай вече можете да следвате следната връзка, за да се регистрирате и да получите тези документи.
Така че това, за което ще говорим в тази статия, няма да бъде метаболизмът, тъй като тази тема вече е била обхваната по-рано.
В него ще се заемем с въпроса: Как можем да модифицираме обучението си, за да насърчим загубата на тегло? Ще се основаваме още веднъж на принципите на енергийния баланс. Теглото е енергиен баланс. За да бъде стабилен, енергийният прием и разход трябва да имат еднаква стойност. При напълняване приемът на калории е по-голям от разхода и обратното също е вярно. Така че, ако нашата цел е да отслабнем, разходът на енергия трябва да е по-голям от приема. С други думи, губете повече калории от това, което ядете.
Как губите калории? Искрено се надявам да сте отговорили: физическа активност! Но все пак? Кой е предпочитаният метод, използван в учебните центрове? Сърдечно-съдови тренировки? Бодибилдинг? Това ще видим по-нататък в тази статия.
Ежедневна загуба на тегло
Първо и най-важно е да запомните, че отслабването е ежедневна цел. Следователно ще е необходимо да работите там всеки ден от седмицата. Това обаче не означава да ходите на фитнес всеки ден. Това предполага, че ще трябва да останете активни всеки ден, за да изгорите повече калории. Има много гривни за физическа активност и клетъчни приложения, които можете да използвате за това.
В тренировъчни дни вече ще имате калориен дефицит, така че не е нужно да се притеснявате за постигане на целта си. В дните на почивка обаче трябва да избягвате да седите неподвижно и да се движите колкото е възможно повече. В противен случай може да възпрепятствате всички усилия, които полагате в тренировката си. Ако не можете да бъдете активни всеки ден. Друг вариант е да увеличите максимално загубата на калории по време на тренировка и да обръщате повече внимание на храненето си в дните на почивка.
Увеличете максимално калориите, загубени при тренировка
Каква е тайната на отслабването по време на тренировка? Разбира се, всички са съгласни, че сърдечно-съдовата тренировка е от най-голямо значение в нашата тренировка. Това, независимо как се изпълнява, е голяма загуба на калории. Това могат да бъдат дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване, танци или всяка друга дейност, която кара сърдечната честота да се увеличава.
Тренировките за сърдечно-съдови заболявания са приоритет при отслабване, поради простата причина, че позволява значителна загуба на калории. Колкото по-големи мускулни маси участват в движението, толкова по-голяма е нуждата на тялото от енергия за изпълнение на задачата. Ето защо енергийният разход на бягане, който включва мускулите на квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули, прасците, корема, в многократен каданс, ще бъде по-важен от мускулното упражнение.
Изчисляване на калориите
Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да имате отрицателен енергиен баланс. Различните компоненти ще ни позволят да увеличим максимално калориите, загубени по време на тренировка: вашето тегло, интензивност, както и работното време.