Загубата на тегло предотвратява формирането на издръжливост (особено колоездене, но и като цяло)
Това донякъде е свързано със загуба на тегло/наддаване на мускулна маса, намерена тук, но бих искал да знам дали има някакви проучвания или знания за загуба на тегло, които възпрепятстват физиологичните адаптации на тренировките за издръжливост.
Има някои адаптации, които се случват при тренировките за устойчивост, като подобряването на влакна от тип IIa и IIb, което включва растеж на влакна и хипертрофия. Кръвоносните съдове растат в мускулите, за да подпомогнат транспортирането на кислород, тялото става по-ефективно при използването на мазнини и увеличава броя на митохондриите в самите мускули.
Това проучване разглежда физиологичните и метаболитните промени, които се случват, и би предположило, че няма загуба на тегло в групата (тъй като VO2 не се е променило, теглото не се е променило, тъй като теглото е от основно значение за изчислението на VO2), така че е възможно за увеличаване на издръжливостта в краткосрочен план без наддаване/загуба на тегло. Също така е възможно да получите по-добра форма, докато отслабвате при нетренирани хора.
В дългосрочен план обаче настъпват някои физически промени. Конкретно за колоездене, горната част на краката и прасците могат да станат доста големи. Виждате това най-очевидно при спринтьорите, но и при колоездачите на издръжливост, просто не толкова силно изразени. Дали здравият разум и горният въпрос показват, че мускулният растеж, свързан с тренировки за издръжливост, може да бъде възпрепятстван от загуба на тегло, но би ли повлиял и на промените, които се случват вътрешно? (Повишена плътност на фибрите, митохондриални увеличения, увеличени кръвоносни съдове). А в случая с необразованите, има ли междинна основа, при която не можете да получите повече фитнес/издръжливост, без да напълнеете в краткосрочен план? Всяка информация е добре дошла, но проучванията са за предпочитане.
1 отговора
На първо място, не бих се изненадал, ако не можете да намерите изследване, което да адресира това - повечето изследвания, свързани с фитнеса, се провеждат от студенти и темата, която те изберат, трябва да бъде лесно адресирана с течение на времето. в която имат. Нещо повече, мисля, че би било трудно да се създаде контрол за това проучване; ако сте построили такъв, който принуждава хората да поддържат тегло, вероятно ще добавите много объркване.
Както вече знаете, повишената фитнес = тренировъчен стрес + възстановяване. Докато отговаряте на хранителните нужди на тялото си за възстановяване, подобряването на фитнеса ви не трябва да бъде компрометирано, ако загубите малко тегло по пътя.
Това обаче е фина граница и ако имате недостиг на калории и не получавате правилно хранене за възстановяване или се опитвате усилено да отслабнете, ще компрометирате подобрението си. Подобряването на мускулната сила на WRT, дългосрочните упражнения могат лесно да доведат до мускулен катаболизъм, където разбивате мускулите си, вместо да ги изграждате.
Професионалните колоездачи, които тренират за сценични състезания със значителен алпинизъм, прекарват времето си по тази линия, но обикновено са по-ангажирани по отношение на сила/тегло, отколкото чиста мощност (въпреки че силата е важна в етапите на TT, ако загубите значително време TT етапите на изкачване нямат значение). Ниското тегло е по-малко фактор за дневните състезания и мисля, че би било същото и за триатлоните.
Някъде в книгата на Кармайкъл („фитнес храна“) той заявява, че е много трудно да отслабнете и да увеличите фитнес едновременно, въпреки че дали все още има достоверност е отворен въпрос.
Затова написах всичко това, но мисля, че най-добрият шанс да получите по-добър отговор на въпроса ви е да изпратите имейл до Джо Фрийл - той редовно отговаря на въпроси като този в блога .