Периодично гладуване Отслабнете без диета - но с план
Оливия Романо | 24 август 2020 г. 13:39
Отслабнете без диета? Периодичното гладуване е ефективен начин да отслабнете, като пропуснете отделните хранения.
Съдържание на тази статия:
- Какво е интермитентното гладуване?
- Какво представлява методът на Хиршхаузен?
- 5: 2 - Какво се крие зад това?
- 6: 1 - Ето как работи
- Fast 800 - Комбинираният метод
- Ето как работи тенденцията за отслабване
- Подходящ ли е този метод за мен?
- Кой не може да пости?
- Колко добър е в действителност периодичният пост?
Прекъснато гладуване накратко обяснено
Интермитентното гладуване (известно също като интермитентно гладуване) е общ термин за методи за отслабване, които имат общо, че човек остава без храна за определен период от време, докато в противен случай се храни нормално. Постоянното гладуване се различава от конвенционалните диети, тъй като не е необходимо да се прави без определени храни или да се броят калории, а се брои само когато ядете и колко дълги са интервалите между храненията. По време на часове или дни на гладно, в зависимост от метода, тук се консумира малко или никаква храна. Адекватният прием на течности, състоящ се само от неподсладени чайове и вода, е от съществено значение за здравословното бързо хранене. Периодичното гладуване води до загуба на тегло без обичайните проблеми с диетата като йо-йо ефект и едностранна диета.
Отслабването е цел, която всеки е имал преди. Варианти не липсват, диетите изобилстват. Но те често са свързани с отказ от определени храни - които много хора не могат да издържат в дългосрочен план и въпреки това ги оставят да се върнат към старите си хранителни навици и по този начин да намалят успеха на диетата си. Друг начин да се справите с любовните дръжки е периодичното гладуване. За разлика от диетите, тук не става въпрос за промяна в диетата, а само за промяна във времето на храненето и редовни по-дълги почивки за хранене. Общите консумирани калории се намаляват, теглото ви се топи, без да се налага да се отказвате от любимите си ястия.
Имате ли нужда от повече факти? Във видеото ви показваме 10 факта за периодичното гладуване
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е посегателство на методите за отслабване, при които се правят редовни почивки за хранене, както пише Германското дружество за хранене (DGE) на началната си страница. За разлика от класическото терапевтично гладуване, при което храната се избягва няколко дни подред, при периодично гладуване е достатъчно да се правят определени почивки между храненията, при които се консумира само течност.
Постоянното гладуване не е диета, тъй като не избягва конкретно определени храни, а обръща внимание само на това, когато хората ядат. Разбира се, същото важи и тук: напълно невъздържаното пируване по време на хранене също няма да донесе голям успех тук. Балансираната диета с много плодове и зеленчуци също е препоръчителна за периодично гладуване, както и достатъчно количество вода и неподсладени чайове. Не трябва да ядете по-големи порции от обикновено.
За да останете сити по-дълго и да не сте гладни отново след кратко време, храненията трябва да са с високо съдържание на фибри и протеини. Няма такова нещо като „периодично гладуване“, а по-скоро различни форми, които се различават в интервалите на гладуване. Ние сме събрали най-важните методи за периодично гладуване за вас.
Периодично гладуване: Има тези варианти
Здравословно отслабване с правилото 16: 8
Правилото 16: 8 е специален вид периодично гладуване, което се нарича още методът на Хиршхаузен. Редува се между напълно въздържане от храна и хранене. Не е позволено да ядете нищо в продължение на 16 часа на ден. През останалите осем часа обаче можете да ядете каквото искате. Тази форма на хранене предпазва тялото от внезапно развиващи се желания, като изцяло избягва храната. Тъй като чрез задоволяване на преяждане отново ще се натъпчете и следователно ще напълнеете отново. Това създава нелюбимия йо-йо ефект.
Правилото 16: 8 предотвратява този ефект и по този начин помага за здравословно отслабване без диета. Този тип периодично гладуване също понижава кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар. Това също намалява риска от диабет. И най-страхотното при метода 16: 8 е, че тялото свиква с този тип периодично гладуване в рамките на няколко дни до седмици. Отначало, след осем часа, със сигурност ще останете гладни за малка вечерна закуска. Но ако не се поддадете на това чувство, то ще изчезне само след седмица или две.
Също така е препоръчително да се използват естествените почивки на тялото за този метод на гладуване. Отначало 16 часа ще ви се сторят дълги. Ако смятате, че спите около осем часа на ден, то все пак не е толкова дълго. Не яжте нищо четири часа преди лягане и четири часа след ставане и 16-те часа са минали. Германското общество по хранене подчертава ползите от гладуването вечер, което има за цел да понижи нивата на инсулин и да насърчи загубата на тегло. Ако между тях се чувствате гладни, можете да изпиете чаша неподсладен билков чай, който често помага за борба с глада.
Зад термина стои много подобна концепция на правилото 16: 8. В превод отмяната на вечеря не означава нищо повече от просто пропускане на вечерята. Кой го почива на гладно Метод на Хиршхаузен така че той да не яде нищо от късния следобед нататък прави точно това. Отмяната на вечерята е форма на периодично гладуване, което прави по-конкретни изявления за периода на гладуване през деня, отколкото просто метода 16: 8. Модификациите на отмяната на вечерята препоръчват само пропускане на вечерята два до три дни в седмицата, което е добър начин да свикнете с нея.
Методът стана добре известен чрез лекаря и автора на книги Екарт фон Хиршхаузен, който е отслабнал ефективно чрез тази промяна в диетата в самостоятелен експеримент. Ето защо тази форма на периодично гладуване често се нарича метод на Хиршхаузен. Лекарят обаче не е изобретил този метод.
Прекъсващо гладуване с правилото 5: 2
Друг начин да отслабнете здравословно е правилото 5: 2. Това също е форма на периодично гладуване, но въз основа на дните от седмицата. Добрата новина: The 5 означава пет дни хранене по желание. Трябва само строго да ограничите приема на храна в рамките на два дни, тъй като тогава можете да снабдите тялото си само с 500 до максимум 600 калории, препоръчва DGE. Дали ще разпределите дните през седмицата и да постите, например, вторник и неделя или два поредни дни, зависи от вас. Трябва обаче да се уверите, че следвате редовен ритъм.
Малък лъч надежда за всички зависими от кофеин: С.разрешено е черно кафе. В противен случай, особено в постните дни: пийте много. Водата и билковите чайове са идеални. Разбира се, не трябва да ядете само бургери, чипс и шоколад по време на разрешеното време за хранене. Плодове, пълнозърнести продукти, зеленчуци, постно месо или риба и здравословни мазнини като ядки или авокадо са идеални.
Яжте 6 пъти, бързо един път - така работи правилото 6: 1
Настоящата тенденция е диетата 6: 1, наследник на диетата 5: 2. Вълшебната дума и в двата случая е „периодично гладуване“ и следователно правилото 6: 1 не е диета в по-тесен смисъл. Тъй като някои храни не се избягват или калориите се броят.
Принципът на периодичното гладуване е прост: ядеш нормално няколко дни в седмицата, а останалите постиш. Това обяснява името на новата диета. 6: 1 означава, че гладувате един ден в седмицата, а при диетата 5: 2 това е два дни.
Постенето в този контекст означава, че консумирате течности само във въпросните дни, особено чай, зеленчукови сокове и минерална вода. Плодовите сокове не се препоръчват поради съдържанието на захар. През останалите дни можете да ядете каквото искате.
Идеята зад нея: Постявайки за един ден, вие спестявате част от калориите, без постоянно да гладувате. Така че уж можете да се здравите чрез гладуване отслабнете, ОБез да се налага да се страхувате от йо-йо ефект .
Това казват експертите за метода 6: 1
Много диетолози вярват, че гладуването има положителни ефекти върху здравето ви и дори смятат, че периодичното гладуване е естествено, тъй като е било съвсем нормално нашите предци на лов да „постят“ редовно.
Изглежда различно при отслабване. В тази връзка не трябва да имате големи очаквания от новата диета. В крайна сметка един ден на гладно не е достатъчен, за да спестите достатъчно калории в дългосрочен план.
Ако все пак искате да изпробвате метода 6: 1, например за да поддържате теглото си или постепенно да отслабнете, яжте храни, богати на протеини, в първия ден след деня на гладуването, за да избегнете апетита за храна. Ако имате хронични заболявания, по-скоро изобщо избягвайте гладуването.
Един бърз ден в седмицата детоксикира и помага при загуба на тегло - също така намираме периодичното гладуване много по-лесно от дългото гладуване.
Чай, вода, сок и зеленчуков бульон - въпреки че не ядете храна, докато гладувате, след това се развиват енергии и чувство на щастие. И също свали няколко килограма.
Добри причини за периодично гладуване според правилото 6: 1
Често ние едва осъзнаваме колко нездравословни вещества консумираме всеки ден. Кафето, алкохолът и сладките храни намаляват представянето ни в дългосрочен план и увреждат тялото ни. По-добре би било да детоксикираме зоните на тялото с един ден за облекчение на седмица и по този начин да помогнем на органите да отделят токсини.
1. Почистване на ставите: Дори един прекъснат гладен ден на седмица има положителен ефект върху ставите. Защото пиенето на обилно количество вода през това време помага за регенерирането на костите и ставите ни. Отлаганията се разхлабват и хрущялът се облекчава.
2. Помощ при отслабване: Не просто спестявате целия брой калории за деня, не е нужно да се съобразявате с досадния йо-йо ефект. Това се забелязва само ако можем да се справим без храна в продължение на няколко дни и след това наистина да ударим отново. Освен това можем да оцелеем един ден на гладно по-добре от цяла диета и да оставим неприятната сол на Глаубер настрана.
3. Срещу диабет и сърдечно-съдови проблеми: В няколко проучвания учените установиха, че един бърз ден в седмицата има положителен ефект върху кръвното налягане, нивото на кръвната захар и нивото на инсулина. Периодичното гладуване предотвратява прогресирането на диабет тип 2 и насърчава здравословното хранене. Но не само тялото се възползва от периодичното гладуване.
4. Ефект върху психиката ви: Умът също е изострен. По време на гладуващия ден осъзнавате колко широко се справяте с темата за храната и колко малко време може да имате за съответните неща в живота. Отново ще се научите да цените храната повече.
Бързо 800 - Диета: Определено не бива да правите тази диета дълго време!
Така наречената „Бърза 800 диета“ е специална форма на периодично гладуване. Но колко здравословно може да бъде наистина? Само с 800 калории на ден до желаното тегло: Това е основната идея на „Бързата 800 диета“. Това трябва да даде на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, и все пак да отслабне.
Този специален метод за отслабване, който се редува между хранене и гладуване, е комбиниран метод на диета, която консумира само 800 калории на ден и периодично гладуване. Тази форма на периодично гладуване предполага, че количеството от 800 калории на ден е точно подходящо за намаляване на телесното тегло и за развиване на здравословен начин на живот.
С “Fast 800 Diet” също тялото трябва да бъде снабдено с хранителни вещества като здравословни мазнини и протеини в достатъчни количества, като същевременно стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма. Това трябва да се постигне чрез ограничен прием на само 800 калории на ден.
Този ограничен прием на калории, разбира се, не е постоянно решение, но трябва да се използва само за кратък период от време, за да отслабнете. Следователно създателите на „Бързата 800 диета“ препоръчват тази диета да се прилага само за максимум три месеца и да бъде допълнена от спортна програма.
„Бързата 800 диета“ не е дългосрочна промяна в диетата, а такава драстична диета, след това отново един Jojo ефект причиняват и имат отрицателни ефекти върху вашето здраве, дори ако разбира се бързо ще видите успехите на кантара.
Споменатите по-горе методи не показват големи ефекти толкова бързо, но са много по-нежни, вероятно по-лесни за издържане и най-вече без йо-йо ефект.
Периодичното гладуване гарантира здравословно отслабване без диета
Здравословното отслабване без диета може да отнеме малко повече време с периодично гладуване, отколкото сте предполагали. Но в средносрочен план ще загубите килограмите си и ще правите и нещо добро за тялото си.
Ново изследване показва, че няма значение какво ядете, а по-скоро кога ядете. Тъй като ритъмът на правилото 16: 8 или 5: 2 гарантира, че тялото ви винаги е снабдено с всички необходими хранителни вещества. Здравословното отслабване без диета е много забавно и не е нужно да правите без нищо.
Периодичното гладуване се разбира и от специалистите като отслабване без диета, защото едва ли трябва да се прави без нищо. И според д-р фон Хиршхаузен ключът към здравословното отслабване.
При по-дълги почивки за хранене тялото се научава да намалява своите резерви (напр. Мастни натрупвания). Стимулира се метаболизмът на захарта и мазнините. Периодичното гладуване не само ви помага да отслабнете, но също така се казва, че има положителен ефект върху диабет тип 2. Дали терапевтичните терапии на гладно действително подкрепят терапиите за рак все още не е окончателно изяснено.
Нашите първични предци неизбежно са били подлагани на по-дълги пости. В края на краищата следващата мамутска пържола не скачаше върху чинията в 12 часа всеки ден. След успешен лов се хранеха правилно. Ако запасите бяха изразходвани, може да отнеме време, преди следващото питателно ястие да кацне в чинията. Следователно човешкото тяло е било подготвено за пост от незапомнени времена. Енергийните резерви, натрупани по време на изобилие, се мобилизират по време на глад.
Периодичното гладуване е правилният начин да взема тялото си в бикини?
Методът е особено идеален за тези, които нямат апетит сутрин, вечерят рано или вече са опитали терапевтично гладуване за себе си и знаят, че могат да се справят с гладуващите дни. Защото всъщност е много просто. Можете да ядете всичко, което искате - разбира се умерено.
Ето как става това
Помислете кога искате да постите и кога искате да ядете. Ако имате нужда от закуска, но искате да хапнете рано вечеря, постите по метода на Хиршхаузен между 17:00 и 9:00 часа. Тези, които смятат, че е невъзможно да пости през седмицата, избират правилото 5: 2 и постит през уикенда. Едно от предимствата на тази тенденция за отслабване е, че можете да го адаптирате много гъвкаво към вас.
По време на „периода на хранене“ можете да ядете каквото си поискате. Разбира се, винаги трябва да се храните здравословно. Опитвайте се да ядете само когато сте гладни. В противен случай рискувате да преядете. Отначало ще ви е трудно да преодолеете периода на гладуване.
Можете да се преборите с глада с неподсладени чайове и зеленчуков бульон. С течение на времето тялото ви ще свикне с новия ритъм и периодичното гладуване ще намерите по-лесно и по-лесно.
Мога ли да постим и да тренирам?
✔ Да! Можете да спортувате, докато гладувате. След известно време ще установите, че се представяте най-добре през периода на гладуване. Вашето тяло се възползва от факта, че не е заето с храносмилането и може напълно да се концентрира върху тренировката.
За кого не е подходящо периодичното гладуване?
Прекъснатата диета на гладно не е за болни, бременни жени или деца. Но дори здравите жени определено трябва да слушат тялото си. Хормоналните колебания по време на менструация могат да доведат до нежелани странични ефекти.
Най-доброто нещо е да се консултирате с Вашия лекар. Ако използвате периодично гладуване като диета и искате да отслабнете, трябва също да се храните здравословно.
Имате ли изведнъж повече главоболия и се чувствате изтощени, уморени и отпуснати? Имате подут корем и нямате менструация? Спрете веднага гладуването и започнете отново да ядете повече храна ! Това са признаци на недохранване и могат да бъдат много опасни!
Заключение: Наистина ли периодичното гладуване е подходящ метод за отслабване?
Интермитентното гладуване е добър метод за отслабване, за хора, които не обичат да спазват строги диети и които ги прекъсват след кратко време и след това попадат в йо-йо капана. Тъй като храната не е строго забранена при тази диетична тенденция, хората, които обичат да се поглезят с малко парченце шоколад след хранене или които просто не могат или не искат да минат без хляба си със сирене, също могат да запишат успехите в загубата на тегло.
Постоянното гладуване е подходящо и като дългосрочна промяна в диетата, при която човек не трябва да се съобразява с недохранване след кратко време, както при много радикални диети. Тъй като едва ли има точни твърдения за периода на гладуване и има много варианти, този метод също може да бъде адаптиран много добре към индивидуалните навици и следователно е лесен за прилагане за всеки.