Загубата на тегло не е възможна въпреки здравословното хранене и упражнения - Страница 2 - Затлъстяване - med1

5 - 6kmh) за поне 40 минути 5 дни в седмицата За мен съм на 22 години, в момента тежа 143 kg на 1,83 m, трябва да ...

Имате ли почивки между храненията или ядете през целия ден? Ако постоянно се храните, нивото на инсулина ви се поддържа постоянно високо и тялото не е в състояние да изостане от запасите си от мазнини. Ако, от друга страна, не ядете нищо в продължение на 5 или повече часа между тях, резервите от мазнини в крайна сметка ще бъдат извлечени. Преди това се използва само това, което е най-лесно достъпно, защото ядете през цялото време. Излишъкът от него се поставя директно в любовните дръжки. Ето защо това е пречка за отслабването, ако постоянно ядете. Дори само малка, здравословна закуска ще доведе до отделяне на инсулин, което от своя страна предотвратява загубата.

Имате ли почивки между храненията или ядете през целия ден?

Да, имам почивки от няколко часа между храненията, ако не мога да понасям, ям плодове

Здрасти! Моят лекар препоръчва вегетарианска диета Много зеленчуци, малко плодове. И разбира се нулев алкохол! Ако месо само риба (сьомга) или пиле.

Опитайте тренировка с тежести, вместо лека атлетика, можете да го правите в апартамента между тях, дъмбели, разширители и др. Тичането и ходенето не е добре за ставите.

Крос тренажорът също е добър - но моля, обърнете внимание на максималната товароносимост на устройството (вероятно ще бъде по-голямо и по-скъпо).

Можете да подобрите храносмилателната активност и изгарянето на мазнини с капсули от бял трън и артишок от аптеката (не е слабително).

Благодаря за съветите, мисля, че само сьомгата и пилето не са непременно оптимални, така че едва ли получавате достатъчно витамин В12 (тъй като вече имам дефицит, това не би било оптимално), особено ако се опитате да ядете нискомаслено и почти напълно да загубите сирене пада.

Според мен смесената диета е оптималната с много зеленчуци, плодове, червено и бяло месо, риба и пълнозърнести продукти и (от време на време) сирене

Претегляте ли храната си и правилно ли изчислявате калориите? Обикновено там се крие грешката.

Не забравяйте: ако плодове, плодове по-специално. При други сортове трябва да обърнете внимание на количеството, за да не консумирате твърде много фруктоза.

Можете ли да получите твърде много фруктоза от плодовете, ако не просто я ядете? Искам да кажа, че една порция е около 125g, дори ако ядете ананас, който съдържа много захар, вие сте консумирали около 15g захар, от които около 8g е фруктоза, което сега не е толкова много

Можете да преувеличавате всичко, веднъж имах работен колега, който изяждаше шест опаковки ябълки в хода на ежедневната работа (а тези са само за преодоляване до следващото хранене, което той щеше да преброи, имаше и други закуски). Познавам някой, който говори за нейния успех в избягването на захар и изпразва половин чаша мед всеки ден, за да компенсира това. Говорим за 50-150g захар в допълнение към другата храна, това е "от значение".

Като захар, две големи ябълки са като шоколадово блокче (разбира се, те все още са по-здравословни и имат странични продукти вместо мазнини) и не бива да премахвате напълно плодовете, защото съдържат много добри вещества.

Настоящата официална препоръка е според мен 5 порции зеленчуци и плодове, включително 3 зеленчука, 2 плода? Няма нищо лошо в една ябълка и няколко плода всеки ден.

Но определено е възможно и да ядете твърде много от него, "надолу" лесно можете да го вземете.