Колко нормално е да наддавате по време на бременност Естествено раждане
Повишаването на теглото по време на бременност е тема, която силно тревожи много бременни жени. Колко трябва да напълнеете по време на бременност, заедно с подробна информация за всяка категория бременни жени и полезни съвети, които ще намерите точно тук.
Колко трябва да напълнеете средно по време на бременност
Когато сте бременна, една от основните грижи е да разберете какво тегло трябва да качите през този период, така че да не е трудно да го премахнете след раждането. Когато се поддържа при нормални параметри, наддаването на тегло е напълно нормално, защото детето се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да се развива правилно (полезно е за редица процеси от развитието на костите, до когнитивното развитие, до образуването на кожата, очите и храносмилателната система). Но един от аспектите, често пренебрегван от бъдещите майки, е, че те не трябва да ядат за двама души.
Ако се чудите колко здравословно е теглото по време на бременност, истината е, че това зависи от един човек на друг и единственият, който може да даде препоръки в това отношение, е лекарят, който наблюдава вашата бременност. Има редица фактори, които трябва да се имат предвид по отношение на оптималното тегло по време на бременност, като теглото преди забременяване, общото ви здравословно състояние и вида на фигурата, броя на децата, които ще раждате. Също така скоростта на наддаване на тегло зависи от редица фактори, като метаболизъм, ниво на физическа активност и наследственост.
По принцип се препоръчва да наддавате 1-2 кг/месец през първите 3 месеца на бременността и 0,5 кг на седмица през останалата част от бременността. Важно е в случай на многоплодна бременност да имате повишено наддаване на тегло, тъй като тези деца обикновено се раждат преждевременно, като за здравето им е важно по-голямо тегло. Следователно може да се наложи да консумирате между 3000-3500 калории на ден.
За майки с едно дете:
- Бременна жена с поднормено тегло, свързана с ръст, ИТМ под 18,5, наддаване на тегло е показано 13-18 кг
- Бременна с нормално тегло спрямо височината, ИТМ 18,6-24,9, покачване на теглото е показано 11,5-16 кг
- Бременна жена с наднормено тегло, свързана с ръст, ИТМ 25-29,9, наддаване на тегло посочено 7-11,5 кг
- Затлъстяла бременна жена, свързана с ръст, ИТМ над 30, наддаване на тегло е показано 5-9 кг
За бременни жени с близнаци или повече деца:
- Бременна жена с поднормено тегло, свързана с ръст, ИТМ под 18,5, наддаване на тегло е показано 17-25 кг
- Бременна с нормално тегло спрямо височината, ИТМ 18,6-24,9, покачване на теглото е показано 14-23 кг
- Бременни с наднормено тегло спрямо височина, ИТМ 25-29,9, 14-23 кг
- Затлъстяла бременна жена, свързана с ръст, ИТМ над 30, наддаване на тегло посочено 11-19 кг
Когато е проблем да напълнеете по време на бременност
Изследванията показват, че жените с наднормено тегло от началото на бременността трябва да качат няколко излишни килограма, но при условие на внимателно проследяване на наднорменото тегло. Научно е доказано, че жените с наднормено тегло са изправени пред по-висок риск от хипертония и гестационен диабет, твърде старо дете (макрозомия), като всички те са потенциален проблем както за майката, така и за бебето по време и след бременността (може да означава цезарово сечение) . Проучване от ноември 2015 г. установи, че 47% от американските майки са наддали повече тегло, отколкото би трябвало по време на бременност, излагайки себе си и децата си на риск от здравословни проблеми.
Жените с поднормено тегло преди раждането (една на всеки пет жени) трябва да бъдат наблюдавани от лекар, за да натрупат достатъчно тегло, за да подпомогнат развитието на здравословна бременност. В техния случай се увеличават шансовете за преждевременно раждане и раждане на по-малко дете от нормалното.
Ето подробното обяснение за това как се разпределя теглото по време на бременност (ако приемем, че бебето е 3,5 кг при раждането, а майката е имала нормално тегло преди бременността, натрупвайки 13 кг): действителното тегло на детето 3,5 кг, тегло на гърдата 1 кг, тегло на матката 1 кг, тегло на плацентата 0,7 кг, околоплодна течност в матката 1 кг, увеличен обем на кръвта в тялото 1,6 кг, други телесни течности 1,6 кг, мастни натрупвания 3,4 кг.
Съвети за бременни и здрави майки
На първо място, важно е да се консултирате с лекар специалист, който ще издаде препоръки както по отношение на съдържанието на диетата за бременност, така и наддаването на тегло, посочено през този период. Ако изпитвате проблеми (под/наднормено тегло), може да ви бъде препоръчано да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да създадете план за здравословно хранене.
Очевидно трябва да увеличите приема на калории по време на бременност, но е от съществено значение тези допълнителни калории да са с добро качество, а не празни калории от нездравословни храни. Бременните жени, които са с нормално тегло, трябва да консумират приблизително 2000 калории дневно, достатъчно количество за първите 5-6 месеца от бременността. В последния триместър, когато бебето започва да расте по-бързо, може да са необходими още 200-300 калории на ден (някои източници посочват 500). Изберете здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини (постно месо, риба, яйца и бобови растения) и се откажете от бързата храна или сладките десерти. Избягвайте мазни храни и сол, когато готвите или сервирате храна (допринася за задържането на вода).
Бременните жени обикновено се чувстват по-добре, ако ядат 6 малки хранения на ден вместо 3 големи. Уверете се, че ядете веднага след събуждане, започвайки деня си с качествен протеин. През последния триместър на бременността допълнителните калории трябва да се състоят от плодове, ядки и зеленчуци, като изключително важни плодови сокове (богати на витамин С), както и млечни продукти (обезмаслени за бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване). Не забравяйте физическите упражнения, изпълнявани ежедневно, ако имате одобрението на лекаря (относно интензивността и продължителността на усилието). Те ще гарантират, че тези допълнителни калории, които консумирате, ще се превърнат в мускули, а не в мазнини. Също така ще можете бързо да отслабнете след раждането, ако продължите да спортувате.
Постепенното наддаване на тегло е ключът към успеха. За да проверите колко трябва да напълнеете по време на бременност, трябва да се претегляте по едно и също време на деня и да носите същия тип дрехи, да използвате една и съща везна и да се претегляте веднъж седмично (по-често не е посочено).
Имайте предвид, че ако наддавате над 1,5 кг на седмица през втория триместър или над 1 кг през третия, без да се храните прекомерно, това може да е признак на прееклампсия и трябва да се консултирате с Вашия лекар.