Загубата на 90 килограма буквално има моя живот; блич вер; промени
Съдържание:
Отслабването никога не е лесно и поддържането на тегло е борба през целия живот. Като жена по-малка от шест фута, тялото ми искаше да бъда дребна жена. Когато не съм научен за храненето, не знам как да готвя и ям много бърза храна, теглото ми се увеличава до максимум 220 килограма.
Преминах от размер 20 на размер 6 и се грижих за него през последните девет години. Започнах да променя начина си на живот, получих образование и направих по-добър избор на храна. Ето няколко урока, които научих от отслабването, които помогнаха на други аспекти от живота ми. Без значение къде се намирате в пътуването си, независимо дали искате да отслабнете или сте останали в коловоза, тези съвети са чудесно място за започване.
1. Бъдете търпеливи.
По време на отслабването ми, първия месец теглото започна да спада доста бързо. Това беше така, защото бях със затлъстяване и имах много да губя - ИТМ беше огромен 44.4. Направих много корекции в начина на живот през първия месец и това ми даде мотивация да остана на път.
Когато обаче нещата се забавиха (както винаги), се разочаровах. Имате непреодолимото усещане, че нищо не работи. Умът ви започва да предизвиква негативизъм и се чувствате готови да се откажете и да изпеете старата песен „нищо не работи“.
Моят трик беше да погледна назад напредъка си и да си помисля: „Вече загубих няколко килограма.“ Ако се откажа от мазнините, върху които съм работил усилено, може би просто ще се върна и това ми помогна . Трябва да разговаряте и да бъдете свой собствен мажоретка!
Когато се чувствам разочарован и нетърпелив от други неща в живота си днес, мисля за предизвикателствата, с които се сблъсках по време на пътуването си за отслабване. Трябва да осъзная, че някои неща не трябва да се правят бързо и след това избирам очакванията си обратно. Когато сте разочаровани от напредъка с нещо (здраве, богатство, бизнес и т.н.), приемете, че може да не стигнете толкова бързо, колкото искате, но вместо това продължете да се примирявате с микроцелите. Тогава е само въпрос на време да сте там, където искате да бъдете. Най-важното е да го направим устойчив. Измеримият напредък, който всъщност можете да постигнете всяка седмица, е далеч по-добър от никакъв.
2. Празнувайте малки победи. (Наистина ли!)
Като начало отидох в Watchers и присъствах на срещите през първите няколко месеца. По времето, когато си тръгнах, бях на двадесет години и със сигурност бях най-младият човек в стаята. Надявам се, че сега повече млади хора се грижат за здравето си, но на срещите винаги говорихме и празнувахме малките победи на всички.
Можете да погледнете везните и да кажете: „Загубих само един килограм“. Трябва да промените това мислене и да помислите: „Малката победа е по-добра от това да останете там, където бяхте, или да направите крачка назад“. За да отслабнете, също е важно да разпознавате и награждавате победите, като например по-здравословните храни, които сте яли в сравнение с преработените храни.
Намерих този урок за особено полезен в офиса. Може би имате ден, в който се чувствате непродуктивен или сте имали лош ден на работа. Помислете за нещата, които сте постигнали. Помислете за нещата, които са се получили правилно, дори когато не са били планирани. Малките неща носят по-големи награди. Всичко е свързано с промяна на начина на мислене.
3. Умерена внимателност.
Има много възходи и падения във всеки продължителен процес на отслабване. Никой не е перфектен през цялото време и наддаване на тегло ще се случи, ако спрете да обръщате внимание. Това, което ми е помогнало в тези ситуации, ме кара все повече да осъзнавам какво влагам в тялото си.
Затова правя малко детоксикация. Идеята ми за детоксикация не е гладуване, изцеждане на сокове или нещо крайно. Фокусирам се върху идентифицирането на задействащи храни и изваждането им от диетата ми изцяло поне за известно време. Обикновено харесвам всичко умерено, но ми е лесно да измъкна сладки или солени храни извън контрол. Добре е да осъзнаете това, когато се случи и на вас. Когато изрязвам задействащите храни цяла седмица, нямам силно желание за тях. Тогава мога да реша от добро място дали искам да продължа без тях или да ги въведа отново умерено.
Докато преработените храни могат да бъдат вредни за тялото ви, други неща могат да бъдат също толкова вредни за вашето психично здраве. Може би е време да си починете от работата или да си починете в социалните медии. Напоследък бях виновен за твърде много Netflix, така че е време да направя внимателен детокс.
4. Журналиране на храни.
Журналирането на храните е досадна задача, но води до реални резултати. Ще бъдете изненадани колко много неща всъщност използвате за един ден, след като го запишете и погледнете. Безразсъдното или емоционално хранене е истинската причина за наддаване на тегло, когато чувстваме, че правим по-здравословен избор на хранене.
Всъщност журналирането на храни играе толкова голяма роля за нас психологически, че ставаме все по-внимателни и казваме „не“, така че не трябва да го регистрираме. Истинската причина да промените избора си на храна е да отделите малко време, за да прецените дали си струва да ядете този продукт или не и дали това е добре за вашето здраве.
Обикновено нямам дневник за хранителни стоки, тъй като бях в режим на поддръжка, но когато се почувствам неуравновесен, се връщам към него. В други случаи журналирането може да бъде много терапевтично и е добре да имате истинска химикалка на хартия. Сега държа дневник със себе си, за да записвам мислите си или да записвам важна бележка.
5. Работете върху самочувствието си.
Истината е, че винаги съм бил и винаги ще бъда интроверт. Преди да отслабна обаче, не бях сигурен, имах лош образ на тялото и дори се криех от себе си. Не бих искал да снимам и дори бих избегнал да се гледам в огледалото.
Отслабването буквално промени живота ми. Можех да погледна очите си през огледалото и да се чувствам добре. Привличах повече внимание от хората и вече не се страхувах да говоря с нови хора. Все още съм нервен, когато се обръщам към другите, но това е само моята личност от тип B в работата. Важно е да сте наясно с естествените си тенденции и да разберете кога те работят за или срещу вас.
Сега, когато мога да погледна назад и да видя докъде стигнах със загубата на тегло, вече не се страхувам да правя други неща, които изискват увереност. Мога да предприема нови проекти, без да чувствам, че ще се проваля. Вече мога да говоря пред група хора, да организирам уеб семинари и други неща, които могат да стимулират кариерния ми растеж, растежа на бизнеса и личното ми развитие.
Честно казано, този списък може да продължи и да продължи. Моят съвет номер едно: просто го направете! Направете го за себе си. Не се страхувайте да предприемете пътуване за отслабване. Има толкова много ценни уроци, които можете да научите и ще се радвате, че започнахте днес. Кандидатствайте, вървете бавно, поставяйте цели и с времето и търпението ще видите резултати.