Отслабнете след бременност - училището за отслабване
Наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно. Ако тук не напълнеете, правите нещо много важно погрешно. Тези с наднормено тегло се нуждаят и може би трябва да наддават само малко, но и тук не е възможно да наддават изцяло. След раждането обаче много жени бързат. Допълнителното тегло и особено стомахът трябва да изчезнат възможно най-скоро. Примери за подражание тук често са известни личности, които няколко дни след раждането изглеждат така, сякаш никога не се е случвало нищо.
Всъщност е по-здравословно и далеч по-реалистично да се подходи малко по-спокойно към проблема. Защото отнема известно време, за да разберем дали тук изобщо има проблем или всичко върви по обичайния си начин. Преди всичко е важно да не отслабвате, докато кърмите.
Не отслабвайте, докато кърмите
Кърменето отнема много енергия. Жената трябва да осигури всички енергийни нужди на бебето в допълнение към своите собствени. Бебето расте, така че се нуждае от много енергия. Поради това много жени отслабват сами, докато кърмят, просто защото не могат да се хранят достатъчно с целия стрес. Така се оказва, че наддаването на тегло по време на бременност е било доста добро и полезно. Защото сега е необходима енергията. За детето обаче е по-добре, ако майката отслабва толкова малко или, дори по-добре, изобщо не. Защото в днешно време в телесните мазнини се съхраняват много нежелани, понякога токсични вещества, някои от които идват от общо замърсяване на околната среда и които се отделят при отслабване. Тъй като те са мастноразтворими вещества, те преминават в кърмата и се усвояват от детето. Дори тези, които не кърмят, могат да натоварят много функцията за детоксикация на черния си дроб, като отслабнат, което не бива да се прави на бебето.
Верена Уичърс:
MamaWorkout:
Постурална гимнастика (със съвети за гърба и тазовото дъно // прегледани от форума на акушерките!)
DVD: 112 минути време за възпроизвеждане
Просто купувайте от
Така че заключението е много просто. Без диета, без опити за отслабване по време на кърмене. Ако теглото намалее малко от само себе си, не е нужно да се притеснявате за това, но не бива да го провокирате.
Вместо това трябва да се храните възможно най-здравословно и разнообразно по време на кърмене, точно както по време на бременност. Упражненията под формата на разходки на чист въздух или други подобни също са полезни за здравето и благосъстоянието. Това се отнася както за майката, така и за детето. Не трябва да спортувате през първите няколко седмици след раждането. Акушерката или гинекологът ще знаят кога е време да започне следродилни упражнения. Това е най-подходящо, тъй като първият спорт след раждането, обикновено шест до осем седмици след раждането е подходящият момент за започване.
Фактът, че не трябва да отслабвате, докато кърмите, не означава, че трябва да ядете нещо или „за двама“. Защото тогава не е нужно да наддавате. Така че, ако сте склонни да пълните стомаха си неограничено, когато възможността или правилното оправдание са правилни, можете да работите върху намирането на по-подходящи хранителни навици дори по време на кърмене. Дори това да не води директно до намаляване на телесното тегло, това все пак може да бъде първата стъпка в разумна програма за отслабване.
Започва след отбиването
Без значение колко дълго кърмите детето си, след отбиването е подходящият момент да хвърлите критичен поглед към собственото си тяло и дисплея на кантара. Жените, които не кърмят, също трябва да го направят няколко седмици след раждането, а не веднага. Междувременно много се грижи за себе си. Ако обаче откриете, че теглото е твърде голямо, е дошъл моментът да направите нещо по въпроса. Първият въпрос, който трябва да зададете, е каква тежест да се стремите.
Кое е правилното тегло?
Повечето жени се стремят към теглото, което са имали преди бременността след раждането. Някои също искат да тежат още по-малко, например защото вече са били с наднормено тегло или защото смятат, че ако вече започват, могат да си свършат работата веднага. Човек обаче трябва да се запита доколко желаните цели са реалистични. Тъй като средно статистически жените тежат малко повече след раждането и поддържат леко наддаване на тегло до края на живота си. Колкото повече бременности има една жена, толкова повече тежи средно до края на живота си. Разбира се, има и изключения, но всяка жена трябва да се запита колко реалистично е да иска да претендира за такова изключение за себе си. Кърменето също поставя това наддаване на тегло в перспектива. Жените, които не кърмят, са по-склонни да претеглят трайно повече след бременността, отколкото жените, които кърмят детето си или децата си.
Това наднормено тегло засяга не само жените, които не се грижат за теглото си (има много малко), а също и не само онези, които поради целия стрес вече не знаят къде са главите им и които следователно не отслабват. Това просто засяга всички. Всяка жена трябва да се запита колко стрес би искала да изтърпи с два или три излишни килограма, които може да не изчезнат по един или друг начин.
Така че можете да си спестите много стрес, като подлагате собствените си желания на критичен преглед и понякога се питате колко реалистична е целта всъщност. Това обаче не променя факта, че повечето жени ще открият, че може да бъде с няколко килограма по-малко тихо по един или друг начин. И това може да бъде постигнато в повечето случаи. След това можете да видите дали тя ще слезе до желаното тегло или ще остане малко повече в крайна сметка. Започнете първо, след това ще бъдат намерени тънкостите.
Полезни методи за отслабване
В много случаи теглото се регулира отново в месеците след раждането. Тялото постепенно се променя, теглото става по-малко, стомахът отново се изравнява. Съвсем от само себе си. Въпреки това, често се оказвате с малко по-голямо тегло, отколкото преди бременността. Толкова повече, че старите панталони вече не стават. Тогава има много стрес за тези две килограма. Което се добавя към стреса, който вече е налице от детето. А стресът ви дебелее. Дори понякога да имате чувството, че не можете да ядете поради целия стрес и следователно да отслабнете. В дългосрочен план този ефект е обърнат.
Следователно разумен метод за отслабване може да бъде да се опитате да намалите стреса. Често въпросът с теглото се урежда с течение на времето. Във всеки случай не бива да си поставяте допълнителен стрес с отслабването. Това е контрапродуктивно. Може би можете да живеете с двата излишни килограма известно време и след това да се справите с тях, когато детето е малко по-голямо.
Мнозина питат за това каква диета е най-подходяща за отслабване след бременност. Въпросът не е толкова лесен за отговор, тъй като повечето диети изобщо не са подходящи за отслабване, включително след бременност.
Разумните методи за отслабване не се различават според момента във времето, те винаги имат смисъл. Винаги има смисъл да спортувате, да се храните здравословно и не прекалено обилно. Трябва да бъдете предпазливи по отношение на интензивния спорт дълго време след бременността, освен ако гинекологът или акушерката не са го препоръчали специално.
Има смисъл да се храните редовно и не прекалено много и да спите редовно и достатъчно. Тъй като липсата на сън често се бърка с глад, така че човек яде твърде много. Тъй като това често е трудно да се постигне с малко дете, има смисъл и да се поставят гъвкави цели за отслабване. И да не се ядосвате или разстройвате, ако теглото отново спре или дори леко се увеличи.
Логично е да се храните бавно и с удоволствие, което често не е лесно с бебе или малко дете. Но можете да редувате между изяждането на няколко хапки и след това да се обърнете обратно към детето, да хапнете още няколко хапки и т.н. Това кара яденето да отнеме много време, което е добре. Не е толкова добре да трескаво ядете храната си. В резултат на това обикновено ядете твърде много. Затова по-скоро яжте с почивки и прекъсвания, докато се наситите. Това означава, че ядете по-малко и можете да отслабнете по-лесно.
Има смисъл да не ядете диетични продукти, а какво бихте искали да ядете. На какво наистина можете да се насладите. И след това спрете да ядете, когато сте сити. Всъщност е съвсем просто. Остатъците са остатъци, без значение кой ги оставя. Яденето на остатъци, когато вече сте сити, ви дебелее.
Спорт и упражнения
Както обикновено, спортът и упражненията са важни градивни елементи, когато става въпрос за отслабване дори след раждането. Не трябва обаче да се спортува веднага след раждането. Движението под формата на разходки или разтягане или лека гимнастика обаче е разрешено. Преувеличението и излишната амбиция трябва да се избягват на всяка цена. По-специално, тазовото дъно не трябва да бъде излишно стресирано през първите няколко седмици след раждането. Акушерка или гинеколог ще предостави информация за това кога е време да започнете следродилни упражнения. Това също представлява влизане в по-нататъшната спортна програма.Само когато тазовото дъно е отново укрепено до степен, че може да издържи на по-големи натоварвания, трябва да се имат предвид спортове като джогинг или спорт с топка.
Но за мнозина не е задължително. Ходенето или по-бързото ходене често са разумен начин да започнете, ако отдавна не сте спортували. Докато фитнесът ви се е повишил до точката, в която има смисъл да преминете към джогинг, тазовото дъно също ще бъде достатъчно укрепено. Така че едно нещо върви ръка за ръка, ако подходите с известно спокойствие.
Често има смисъл да мислите по-малко за консумацията на калории, отколкото за забавлението. Бебешката гимнастика не консумира толкова много калории, но може да бъде и по-добра алтернатива за майката. Избягването на стреса винаги е полезно за благосъстоянието, а тези, които се чувстват добре, отслабват много по-лесно.