Загуба на тегло трябва да бъдем тънки Рефлекс обучение за вашето ежедневие

Отслабването, когато имате наднормено тегло, е от съществено значение. Не само за здравето му, но и за него

трябва

  • лично благосъстояние и
  • самочувствие.

Всъщност наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат източник на заболявания, включително:

  • хипертония,
  • излишък на холестерол,
  • диабет тип 2, ...

Да не говорим за различни психологически проблеми.

Въпросът обаче е,

  • докъде трябва да отслабнем ? И по-точно,
  • задължително ли трябва да сме слаби ?

Слаба жена, измерваща талията си

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Преди да искате да отслабнете, въпросите, които трябва да зададете, са: докъде трябва да отслабнем? И по-точно, задължително ли трябва да сме слаби? "Ширина =" 640 "височина =" 414 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 09 /maigrir-mince-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "размери =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

По причини (генетични, културни, морфологични, ...) ние не сме равни по тегло.

Някои хора съхраняват килограми бързо, дори когато се хранят разумно, други не печелят нито грам, дори когато ядат.

Може да мислите, че това е несправедливо, особено ако сте. Както обаче вероятно знаете, често става въпрос за метаболизъм.

Така или иначе, това не е неизбежно.

Всъщност в повечето случаи наднорменото тегло се дължи не толкова на количеството, колкото на качеството на това, което човек консумира. По-специално, дисбаланс на различни съставки:

В действителност, според СЗО (Световната здравна организация), наднорменото тегло и затлъстяването са резултат от прекомерна консумация на наситени мазнини и, следователно, от дестабилизация на калориите.

И, от друга страна, отсъствие на физически упражнения.

С други думи, за СЗО, балансирането на храненето и физическата активност трябва до голяма степен да ги премахне.

сандвич, измерен чрез порок

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=640%2C413&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "За да отслабнете, според СЗО, балансирането на храненето и физическата активност трябва да елиминира в по-голямата си част затлъстяването или наднорменото тегло." width = "640" height = "413" srcset = "https: //i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-pain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc -dims = "1" />

Отслабването обаче не е просто свързано с едно или повече интензивни действия в тялото.

Всъщност отслабването изисква и другите също толкова силни - и калибрирани - на умствено ниво.

По-специално, когато отслабването се превръща в мания, която тласка към отслабване повече от разума ...

Веднъж зададен, въпросът остава: докъде трябва да отслабнем ?

Всъщност най-мъдрият отговор ще бъде, докато не се почувствате добре в тялото си.

Обаче, тъй като това е напълно субективно, очевидно е, че ако сте в тази ситуация, но с още няколко криви, не е задължително - в очите на околните - да достигнете целевото си тегло.

И обратно, бихте могли също така да възприемете по-„обективно“ мнение, което да се състои в съответствие с доминиращия образ на тялото.

Социалният натиск обаче изисква да имате тънко тяло.

Скала и сантиметър

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=300%2C151&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=640%2C323&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Отслабването, докато не се почувствате добре в тялото си, не е задължително да отговаря на целите ви за тегло." width = "640" height = "323" srcset = "https: //i0.wp .com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-balance-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Обаче това, което определя тънкостта, може да се измери само

  • погледът на другите, или ...
  • вашите собствени прогнози

В крайна сметка да си слаб е само образ на себе си, който проектираме върху себе си, надявайки се, че той ще бъде утвърден от социалните "стандарти", ... или от модния диктат.

Във всеки случай нищо не го прави задължителен ...

Отслабване: какво ядете ?

За да отслабнете, разбира се, смятате, че всичко е свързано с диета. Ако обаче това беше вярно, то щеше да знае ...

Следователно трябва да намерите нещо друго.

Във всички случаи, за да отслабнете, балансираното хранене (3-4 хранения на ден) трябва да го задоволи до голяма степен.

Сурова салата с фета и черни маслини

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C258&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C551&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Балансираната и разнообразна диета трябва да е повече от достатъчна за отслабване." width = "640" height = "551" srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir -salade-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Освен това тя трябва да бъде разнообразна и да отговаря на нивото

(2100-3500 за мъже/1800-2800 за жени),

Чрез своя принос в макронутриентите:

  • животински (месо, риба, млечни продукти и др.) или растителни протеини (тофу, коноп и др.)
  • въглехидрати: нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи и др.), бобови растения, зърнени храни
  • липиди: добри мазнини (зехтин, рапица, авокадо, ядки и др.)

По порции, приспособени към вашите

  • възраст, пол, ...
  • апетит
  • начин на живот
  • вкусове и навици

От друга страна е необходимо да

  • Намалете рафинираните захари: газирани напитки, сладкиши, сладкиши, алкохол, ...
  • Популяризирайте постните животински протеини.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове.
  • Ограничете това на наситените мазнини: пържени картофи, сосове, масло и др.