Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини - това е разликата
Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини
Решихте, че искате да отслабнете. Вашата цел обаче е да отслабнете или да отслабнете?
Обикновено, когато някой каже, че иска да отслабне, той казва, че иска да загуби общото телесно тегло.
Тоест теглото, което виждате на кантара.
Това тегло включва всичко!
- Нежелани телесни мазнини, основни телесни мазнини, мускули, кости, кожа, органи, вода, кръв и др.
Поради тази причина при избора на някаква диета, която може да не е специфична за вашите нужди.
Най-вероятно ще отслабнете, но тази загуба ще дойде от всичко, което изброих по-горе.
Ако обаче искате конкретно да загубите телесни мазнини, тогава трябва да се съсредоточите върху загубата на висцерално тяло или тази допълнителна мазнина от стомаха, бедрата, бедрата.
Това изисква специфичен план както за ежедневната ви активност/тренировка, така и за вашия хранителен план.
ТЯЛКИ ПАКЕТ BODY LINE - ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Съдържа добавки, които ви помагат да отслабнете, като ускорявате метаболизма и изгаряте мазнините.
Когато искате да загубите телесни мазнини, ще имате лек до умерен калориен дефицит и по природа тялото ви ще иска първо да използва мускулите за енергия.
Има по-малко храна, трябва да пестя телесните си мазнини за енергия.
Това означава, че е необходимо да убедите тялото да използва мазнини, а не мускули, за да произвежда енергия.
- Тялото трябва да използва протеините и въглехидратите, които консумира, за възстановяване и изграждане на мускули и да изгаря телесните мазнини за енергия.
Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини - това е разликата?
Има голяма разлика между отслабването и загубата на мазнини.
Вашата цел не трябва да бъде да отслабнете, а да отслабнете.
Когато отслабнете, губите по малко от всичко - мазнини, мускули, течности, големината на органите. Но искате по-голямата част от загубата на тегло да идва от мазнини, а не от мазнини.
Ако се притеснявате само за това как изглежда кантарът, вместо това може да загубите ценен мускул, което ще доведе до дългосрочно наддаване на тегло - в смисъл на мазнини.
Загубата на мускули забавя метаболизма
Отслабването, освен мазнините, е неизбежно.
Но загубата на мускулна маса ще доведе до ефект на възстановяване, което води до наддаване на тегло.
- Мускулите са метаболитно активни и ви „запалват“, поддържа метаболизма ви бърз и изгарят калории.
Дори когато седите на дивана, изгаряте повече калории, ако имате повече мускулна маса.
Така че загубата на мускули означава, че метаболизмът ви става бавен, изгаряте по-малко калории и теглото ви продължава да се увеличава.
Тестване на телесни мазнини
За да определите дали губите тегло или мазнини, можете да направите тест за телесни мазнини.
Например, жена, която тежи 150 килограма, с 35% мазнини, носи "на крака" повече от 52 килограма мазнини.
В идеалния случай здравата жена ще има около 25% мазнини или около 37 килограма. Така че загубата на 15 килограма мазнини би била необходима, за да се достигне по-здравословно ниво.
Ако, да речем, сте загубили общо 20 килограма, но само 10 килограма от тях идват от запасите от мазнини, пак ще сте на 32% нездравословни мазнини.
За да се достигне нивото от 25 процента телесни мазнини, всички 20 килограма трябва да идват от мазнини.
Дехидратацията не е реална загуба на тегло
Един от най-бързите "трикове" за отслабване, който няма нищо общо със загубата на мазнини, е дехидратирането.
- Ако отслабнете, защото сте дехидратирани, губите само вода и тези килограми ще се върнат веднага.
Не се заблуждавайте да мислите, че тези килограми са изчезнали. Все още имате толкова телесни мазнини, колкото преди.
Всъщност без хидратация мускулите ви ще се увеличат, защото задържат вода, ще се почувствате по-леки, но без енергия или сила.
Печелете мускули за изгаряне на мазнини
Единственият начин да загубите мазнини е като добавите силова тренировка към програмата си за упражнения.
Не се опитвайте да отслабнете, като просто правите кардио.
- Килограмите, които губите чрез кардио, ще се върнат веднага след спирането. И това е така, защото без добавена мускулна маса не можете да поддържате теглото си.
Силовите тренировки ви помагат да увеличите мускулната маса.
Когато добавите мускули, подобрявате съотношението на състава на телесните мазнини, което е основната цел.
Не се притеснявайте да качите твърде много мускулна маса, за да изглеждате като културист. Това няма да се случи.
Загуба на мазнини по здравословен начин - загуба на тегло срещу загуба на мазнини
Отслабването може да ви накара да изглеждате като по-малка версия на дебел човек, защото нямате мускулен тонус.
За да изглеждате годен, здрав човек, е абсолютно необходимо да губите мазнини и да увеличавате мускулната маса.
Изберете да използвате тежести.
Ако не знаете какво да правите, можете да се обадите на помощта на обучен човек, личен треньор, защото е важно да правите силови тренировки правилно.
- Да се прицелите там, където е излишната мазнина и да избегнете наранявания.
Теглото ви не е просто число, а нещо, което всъщност може да промени начина, по който мислите и чувствате за себе си.
Когато се претегляте сутрин и числото, показано на кантара, е по-ниско от преди, вие се чувствате много по-добре за себе си. Чувствате се мотивирани.
Но ако е по-голям, денят ви може да бъде съсипан. Вече не се чувстваш като нищо.
Каква е истината за теглото на кантара?
Когато говориш за отслабване, говориш за отслабване.
Около ханша, бедрата, корема и ръцете.
Но отслабването не винаги означава количествено отслабване.
Може да станете по-слаби, без всъщност да видите промяна в теглото си на кантара.
Това се случва, когато губите телесни мазнини, докато набирате мускули.
Теглото ви може да остане същото, но ако загубите сантиметри, това е знак, че се насочвате в правилната посока.
Познаването на разликата между отслабването и загубата на телесни мазнини може да промени начина, по който виждате себе си и вашия напредък.
Типична везна на кантара ви показва теглото, но не ви казва каква част от това тегло са мускули, мазнини, вода, кости или органи.
Теглото на културиста може да е необичайно поради допълнителни мускули. И това не означава, че е с наднормено тегло или дебел.
Познаването на телесния състав е жизненоважна информация, ако наистина искате да постигнете резултати. За съжаление, типичната скала не казва това.
Друга причина, поради която показаното от кантара тегло не е толкова надеждно, е, че се променя непрекъснато.
Ще видите, че теглото се променя през деня, понякога изключително значително, в зависимост от:
- какво и колко често ядете и пиете,
- колко често ходя до тоалетната,
- колко вода задържате.
Въпреки това, кантарът има и някои важни приложения.
Изследване, публикувано през 2016 г., установи, че за хората, които са отслабнали, претеглянето им редовно ги мотивира и им помага да поддържат тази загуба на тегло.
Фокусирайте се върху загубата на мазнини, а не върху загубата на тегло
Везната може да не е най-добрият инструмент за хората, които започват програма за загуба на мазнини.
Ако това не ви помогне да останете на път и да постигнете целите си, може би е време да предприемете различен подход, за да проследите напредъка си.
Фокусирането върху загубата на мазнини е много по-важно от фокусирането върху теглото ви.
Когато загубите телесни мазнини, правите постоянни промени в тялото си.
Променете състава на тялото си, така че да имате по-малко мазнини и повече мускули.
Когато отслабнете, може да загубите вода или дори мускули.
Невъзможно е да разберете дали виждате реални резултати или това е просто продукт на вашите ежедневни навици, хормонални промени и променящи се нива на хидратация.
Ето как скалата може да ви подведе. Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини:
- Измерете всичко. Числото на скалата включва мускули, мазнини, кости, органи, храна и вода.
Поради тази причина загубата на тегло може да бъде измамно число.
- Това не отразява промените, които се случват в тялото ви.
Ако правите кардио и силова тренировка, можете да изградите мускулна тъкан и в същото време да губите мазнини. В този случай скалата не показва промени, дори ако сте по-слаби.
- Това не отразява вашето здраве.
Скалата не може да направи разлика между мазнините и мускулите. Това означава, че човек може да има ниско телесно тегло, но въпреки това да има нездравословни нива на телесни мазнини.
- Не винаги е положителен мотиватор.
Ако се качите на кантара и сте недоволни от това, което виждате, как ви кара да се чувствате?
Подлагате на съмнение всичко, което правите, чудите се дали все още има смисъл да продължите.
Фокусирането върху теглото всъщност може да засенчи положителните резултати, които получавате.
- Като загуба на мазнини, повече издръжливост и по-високо ниво на енергия.
Колко телесни мазнини всъщност можете да загубите за една седмица?
загуба на тегло спрямо загуба на мазнини
Ето реалността: можем да губим около 0,5-1% от телесните си мазнини на седмица.
Ако загубим много повече от това, има голяма вероятност теглото на водата да бъде (или по-лошо, определен мускул е загубен).
Теглото на водата, както спечелена, така и загубена, може да направи нещата много объркващи за тези, които следят промените в телесния състав.
- Загубата на вода прави външния вид по-добър, но промените са краткотрайни.
Така че вместо да се фокусирате върху отслабването, истински Целта трябва да бъде да запазите възможно най-много мускули или дори да спечелите малко губите колкото се може повече мазнини.
Ще имате много подобрен състав на тялото.
Сигурно сте чували „правилото“, че за да качите килограм, трябва да консумирате 3500 калории.
Тези калории са над нивото на калориите на вашето ниво на поддръжка, т.е. броят на калориите, от които се нуждаете, за да останете на същото тегло.
Което означава, че ако не сте изяли, да речем, 5000 или 6000 калории за един ден, не сте спечелили половин килограм за една нощ.
В противоположния край на спектъра, ако не сте яли нищо и не сте спортували достатъчно, не можете и вие. загуби един килограм тегло за един ден.
Тези дневни колебания в скалата се дължат на промени в теглото на водата и теглото на храната в червата.
Как да измерим колко сте отслабнали? Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини
Когато стартирате за първи път програма за отслабване, може да се наложи допълнително насърчение, за да продължите и доказателство, че това, което правите, работи.
Везната може да не е в състояние да ви предостави това доказателство.
Използването на други методи за измерване на напредъка може да ви държи мотивирани и да ви помогне да осъзнаете, че има промени в тялото ви, независимо какво казва скалата.
Не забравяйте, че тялото ви отслабва въз основа на пол, възраст, генетика и други фактори извън вашия контрол.
Това, че не отслабвате, не означава, че не губите някъде сантиметри.
Помислете за други методи за измерване на успеха извън скалата
Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини
- Забележете как дрехите пасват. Ако те се вписват по-неясно, знаете, че сте на прав път.
Помага да имате чифт панталони, които са малко прекалено тесни. Опитайте ги веднъж месечно и си правете бележки за това как се вписват. Дрехите не лъжат.
- Яма себе си за да видите дали губите сантиметри.
Измерването на тялото ви в различни точки ви помага да разберете дали всъщност губите мазнини. Знаейки това може да ви мотивира да продължите и да позволите на тялото си да реагира на тренировка.
- използваневезна, която измерва телесните мазнини чрез биоелектричен импеданс.
Тези везни се предлагат на различни цени или могат да бъдат на разположение във фитнес залата или уелнес клуба. Те могат да ви дадат по-точна картина дали губите мазнини и набирате мускули.
- Поставете цели за изпълнение.
Вместо да се притеснявате за отслабване или загуба на мазнини, съсредоточете се върху извършването на определен брой тренировки всяка седмица.
Или участвайте в състезание. Вижте колко лицеви опори можете да направите или колко дни подред можете да изпълните.
Това са осезаеми, достъпни цели, които предлагат повече от незабавното удовлетворение, предлагано от скалата.
Теглото ви не е единствената мярка за вашия успех. Отворете очите си за други възможности и вижте докъде сте стигнали.