Загуба на тегло от корема
Отслабване на стомаха - това е основното желание на повечето диети. Често можем да четем за различни упражнения, които могат да направят корема ни „по-стегнат“, но каква е основата за това? Как тези (предимно) упражнения за корем могат да премахнат натрупаната кожа? Разбира се, че не.
Можем да намалим мастните накладки, ако дневният ни прием на хранителни вещества е достатъчен, а също така можем успешно да защитим мускулите си от катаболизъм (деградация). Това е така, защото мускулната маса е ненужна за оцеляването на нашето тяло, така че ако не я използваме, няма да я подхраним правилно, тя ще я разгради. Затова трябва да накараме тялото си да запази колкото се може повече мускули и да изгори колкото се може повече мазнини.
Упражнения за корем и диета
Упражненията за корем, разбира се, могат да имат място в диетичната програма, но с точно толкова тежест, колкото всяко друго анаеробно упражнение. Така че един от стълбовете на диетата е тренировката с тежести. Броят на тренировките на седмица може да варира от професионален културист до 12 до три тренировки на седмица.
За повечето от нас са достатъчни 3-4 тренировки с тежести на седмица. Ако е възможно, не променяйте използваните тежести и броя на повторенията, освен ако мускулната ви сила може да намалее (това не е необичайно по време на диета). Продължителността на тренировката не трябва да надвишава един час, опитайте се да запазите кратък период на почивка между сериите, с изключение на силовите упражнения. Не много комбинация от повторение и ниско тегло е влакнеста!
Диетична диета
Тя се различава от диетата за напълняване, тъй като не означава излишък от калории за тялото ни, а напротив, ще имаме дефицит в нашето енергийно домакинство. В повечето случаи приемът на въглехидрати е намален, а приемът на протеини и до известна степен ненаситените мазнини също е увеличен. Високият прием на протеини помага да се отговори на повишените нужди на нашите мускули от хранителни вещества и енергия и може да ограничи често неизбежното разграждане на мускулите.