Загуба на тегло между гири и бягане, ако решите
Упражненията и отслабването често се комбинират, за да се направи диетата по-ефективна. Но трябва ли да се фокусираме върху силови тренировки или спортове за издръжливост? Всъщност видът дейност няма да има значение, според екип от испански изследователи.
Изследователите набраха 96 затлъстели лица на възраст от 18 до 52 години (наполовина мъже, наполовина жени) за интервенция, продължила 22 седмици. Всички участници бяха на диета, консумирайки 30% по-малко калории, отколкото изгаряха всеки ден. Те бяха разделени на случаен принцип в три групи: първата трябваше да направи силова тренировка, втората да направи тренировка за издръжливост, а третата беше комбинация от първите две.
Бягането, класическото колоездене и елиптичните тренировки бяха сред дейностите, предлагани като част от тренировката за издръжливост, докато силовата тренировка включваше упражнения като клякам, раменна преса, странично дръпване, бицепсови къдрици и лежанка. И накрая, хибридното обучение на третата група се основава на комбинации от тези различни дейности.
Всички участници правеха три 51-минутни сесии на седмица и нивото на интензивност постепенно се увеличава по време на проучването. Освен тези контролирани тренировки, диетолозите ги съветват да практикуват между 30 и 60 минути физическа активност със средна интензивност почти всеки ден от седмицата. Също така им беше казано да ходят пеша, вместо да вземат колата, да използват стълбите, вместо да вземат асансьора и т.н.