Загуба на тегло, хипертония, правилата на Dash диетата

Актуализирано от Ludivine Maurice, на 13.10.2020 г. в 14:57 ч

тегло

Имате ли високо кръвно налягане? Тази диета е за вас! Всъщност това просто ще намали рисковете ви сърдечно-съдови събития като същевременно намалявате прием на сол. Всичко това, като същевременно се поддържа добър хранителен баланс.

Тире диета: какво е това ?

Диетата Dash (Диетични подходи за спиране на хипертонията) има за цел да се бори срещу хипертония и помагат да намалите процента си от лош холестерол. Изобретен от американски изследователи в края на 90-те години, той предпочита диета, богата на плодове, зеленчуци, млечни продукти и забранява дебел.

За напомняне, високото кръвно налягане принуждава сърцето да работи по-усилено от обикновено. След това органът ще изпомпва повече кръв. Но, добра новина: тази диета ще ви помогне да си възвърнете доброто кръвно налягане.

Ето и важните неща за хранене от диетата Dash:

  • намалете приема на сол;
  • практикувайте спортна дейност (30 до 60 минути);
  • избягвайте алкохола и тютюна;
  • приемайте добри мазнини;
  • възвърнете "здравословното" тегло.

Препоръчителните и забранени храни от диетата Dash

В препоръчаните храни намираме:

  • плодовете;
  • зеленчуците;
  • сушени плодове и семена;
  • пълнозърнести храни (киноа, кафяв ориз.);
  • Риба;
  • чисто месо;
  • обезмаслени или дори полу обезмаслени млечни продукти.

Намираме в храни и напитки, които не се препоръчват:

  • червени меса;
  • алкохолът;
  • сладки напитки,
  • бульони;
  • студените разфасовки;
  • ароматизирани кисели млека;
  • индустриални ястия;
  • бързо хранене.