Загуба на тегло чрез изпълнение на последна диета
Голямо разнообразие от спортове са подходящи за изгаряне на калории с него, но бягането се откроява от всички останали. Практично е, защото може да се прави почти навсякъде, всъщност не струва нищо след закупуване на оборудването и изгаря калориите изключително добре като част от вашата диета. В тази статия обобщаваме предимствата, най-важната информация и отговаряме на въпроса защо отслабването е най-добрият начин за бягане.
Първо, нека да разгледаме средния брой калории, които можете да изгорите на час със средна интензивност, с кой популярен спорт. (Средно на базата на няколко различни източника на данни.)
Кой спорт колко калории?
Аеробика: 500 kcal
Скуош: 500 ккал
Kangoo: 500 kcal
Колоездене: 500 kcal
Гиря: 550 ккал
Бруст: 350 ккал
Волейбол: 300 kcal
Разходка: 150 kcal, но бързата разходка е 250 kcal
Обучение за въртене: 600 kcal
Тренировки с тежести: 400 kcal
Велосипед за тренировки у дома: 450 ккал
Тенис: 500 kcal
Туризъм сред природата, хълмисти пейзажи: 400 ккал
Въз основа на тях, отслабването с бягане е един от най-добрите избори поради най-ефективната, продължителна и сложна форма на движение, ако искате да се откажете от излишъка.
В продължението накратко ще ви разкажа как влязох в контакт с този велик спорт.
Защо обичам да тичам?
Честно казано, никога не съм обичал да бягам, но веднъж нещо ме щракна, а именно, че исках да бягам маратон (42 195 км). Изглеждаше интересно предизвикателство, затова поставих тази благородна цел в списъка си за зареждане. Това, което взимам в главата си, след като обикновено го правя, затова изтеглих план за тренировка от мрежата и започнах да тренирам усилено върху него. Това беше през 2012 година.
Напредвах добре с тренировъчния си план, успях да бягам на все повече и повече дистанции. Не след дълго взех участие и в градско състезание по полумаратон в Естергом, което завърших успешно за 2 часа и 6 минути. Бях много доволен от резултата.
Не след дълго обаче трябваше да спра да се подготвям, защото направих няколко неща погрешно (лоша техника на бягане, липса на правилни разтягания, увеличени разстояния за твърде кратко време и т.н.) и за съжаление ме боли коляното. Ситуацията стана толкова лоша, че дори не можех да джогирам на няколко километра. След това дори не бягах почти четири години, просто играх тенис и отидох на фитнес.
През лятото на 2016 г. бях отново в контакт с бягането, но дотогава вече бягах крос-кънтри. Това беше съвсем различен жанр. Обичам природата, планините, горите, залезите, животните, така че оттам насетне това ми стана хоби номер едно и страст. Подходих много по-сериозно към това, изучих съответната литература за правилната техника на бягане и практикувах това след няколко месеца. Присъединих се към няколко работещи групи във Facebook и този път не пренебрегнах и участъка; веднъж седмично започнах да ходя на уроци по йога и предишните ми болки в коляното изчезнаха. И накрая, на 26 май 2018 г. постигнах целта си, поставена за 2012 г .; Пробягах терен маратон в планината Вертес, общото разстояние беше 43,3 км.
За да се върна към първоначалния въпрос, за тях обичам да бягам, тоест бягане на бягане, мисля, че това могат да бъдат положителни аспекти за всеки:
- чувство на удовлетворение след тренировката, че си свърших работата
- Спя всяка вечер като мляко
- Ефектът „върни часовника ми назад“, т.е. убеден съм, че цялото време, което прекарвам в бягане, ще удължи живота ми поне с толкова и ще ми помогне да остана активен и активен по-късно, дори когато съм на възраст
- приятелски разговори, споделен опит, когато няколко от нас отиват да тичат
- тичане на медали по стената ми, всички хубав спомен от състезанията ми
- природата, гората, планината го изпълват с енергия
- много пъти съм сам в дълбока гора, където срещам само тишина и чуруликащи птици, това ме изпълва с голямо спокойствие
- от работното място в офиса, зад бюрото, се чувства страхотно да се освободите в съвсем друг вид среда
- Често срещам интересни животни, често виждам красиви цветя
- всъщност често мога да се наслаждавам на залези
Изведнъж те се сещат 🙂