Загуба на тегло c; не е толкова сложно! Списание Триатлон Канада
Най-ефективният начин да отслабнете по здравословен начин е да комбинирате увеличаване на енергийните разходи с намаляване на консумацията на калории.
Отслабването е проста концепция: консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Можем да намалим консумацията на калории, да увеличим енергийните си разходи или да комбинираме тези два метода. Въпреки че звучи много просто, има много въпроси, които хората се опитват да отслабнат.
- Кой е най-ефективният метод за отслабване?
- Как да си поставим реалистична цел за отслабване?
- Какво да ядем?
- Какъв тип обучение да направя?
- Действат ли добавките за отслабване?
Първо, ще отговоря на последния въпрос, тъй като е много важно да споменем, че продуктите, които виждате по телевизията или в нашите имейли за нежелана поща, предназначени да отслабнат, не работят. Ако тези продукти работят, затлъстяването и свързаните с него заболявания като диабет и инфаркти не биха били глобална епидемия. Повечето от тези продукти съдържат стимуланти като кофеин или теин, за да увеличат сърдечната честота. Така че няма съмнение, че тези продукти са не само неефективни, но и вредни.
Най-ефективният начин да отслабнете по здравословен начин е да комбинирате увеличаване на енергийните разходи с намаляване на консумацията на калории. Затова се движете повече и яжте по-малко. Фразата „Не можеш да превъзмогнеш лоша диета“ има смисъл! Няма значение дали спортувате много, ако ядете много ултрапреработени храни, богати на обикновена захар и мазнини, трудно ще отслабнете.
Не е необходимо силно да ограничавате консумацията на калории или драстично да увеличавате енергийните си разходи. Няколко повече изгорени калории и няколко по-малко консумирани калории правят голяма разлика след период от няколко седмици.
Трябва да сте в 3500 калории с дефицит, за да загубите половин килограм телесно тегло. Може да звучи много, но ако искате да сваляте половин килограм на седмица, което е разумна цел, трябва да имате само дефицит от 500 калории на ден. Така че само няколко по-малко бисквитки и малко повече упражнения!
Когато леко ограничите консумацията на калории, по-добре е да намалите консумацията на "несъществени" храни, т.е. преработени продукти и "нездравословна храна", вместо да намалите консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни., тъй като за разлика от нездравословната храна, тези храни съдържат основни хранителни вещества за вашето здраве и ефективност. Преработените продукти като бонбони, енергийни блокчета, дъвчащи блокчета и картофени чипсове са много калорични и съдържат малко или никакви важни хранителни вещества. Освен това, тъй като те са много плътни в калории, след консумация на тези продукти тялото ви не е наясно, че сте яли много калории. Освен това захарта, солта и мазнините в тези храни възбуждат рецепторите, свързани с усещането за удоволствие в мозъка, което ви кара да ядете повече от тях. Не казвам, че абсолютно трябва да спрете да ядете бисквитки и картофени чипсове. Ям си го сам от време на време ... добре, признавам си, ям го често! Но ако искате да отслабнете, това са храните, които трябва да бъдат изключени от нашата диета (или поне да намалите консумацията).