Загуба на тегло 2

Ура! Везните показват по-малко!

Не се сърдете, че ви оставих сами за дълго време, но неочаквано заболяване спря диетата ми. Не бих се отегчил от това, опитах се да се върна възможно най-скоро и да продължа да се подготвям за лятото. Това наричам отслабването си. Искам отново да се скрия по бански, без да се чувствам зле.

Все повече се наслаждавам на готвенето. Успях да залепя съставките си в семейното меню. Ям все повече зеленчуци и мога да ги направя все по-разнообразни. Разбрах за мен успешната диета, която всъщност е начин на живот и промяна в нагласата, е постепенна. Някои хора ще променят диетата си от един момент на следващия, бавното темпо е идеално за мен.

Тегло на тялото: 63 кг!

Какво означава тази промяна в начина на живот?

Преди всичко диетични промени в разумни рамки. В днешно време в интернет има изобилие от идеи за диети, теории, някои от които са напълно откъснати от реалността, екстремни диети (напр. Кетогенна диета), други са твърде едностранчиви (напр. Диета с варени яйца или зелева супа) и има някои, които могат да бъдат успешни, без да засегнем телата си или да застрашим здравето си. Тези диети са тези, които се фокусират върху създаването на разнообразна, здравословна диета, като намаляват, но и осигуряват на тялото ни необходимите въглехидрати.

Нека повторим малко

Имаше фундаментална промяна в диетата ми:

Изключих бялата захар, мед от диетата си. Вместо това използвам ксилитол, еритритол и сладката дюля стеви еритритол от Love Diet.
Оставих бяло брашно, бели брашнени изделия. вместо това използвам Kilófaló въглехидратна редуцирана смес от брашно, овесено брашно, овесени ядки, овесени ядки, просо брашно, просо люспи, ръжено брашно. Аз пека сам печените продукти.
Порциите станаха по-малки! Не е глупаво да сервирам на по-малка чиния, така че ям по-малко наведнъж и като цяло. Добър малък трик, при мен се получи!
Ям много повече и повече видове зеленчуци! Това е голяма дума за мен, защото зеленчуците бяха моите мумии. Не ги харесвах. Но аз успявам да го направя по-добър и по-вкусен и да открия страхотните му вкусове. В чинията ми вече имаше зеленчуци като броколи или аспержи.
Опитвам се да ям 4-5 пъти на ден. Междинните ястия все още включват плодове, хапка или две сирене, бадеми, кисело мляко, извара. Всъщност хапвам само една или две хапки, докато вечерята или обядът не дойдат отново.

Какъв вид заместител на захарта, подсладител трябва да използвам в диетата си?

Няколко думи за заместители на захарта, подсладители, захари. В мрежата можем да прочетем много за тях, има доста добри, автентични източници, но съм срещал и някои големи глупости. Разбира се, има проблеми с подсладителите, заместителите на захарта, които все още са спорни.

Искам да ви дам снимка на всичко това под формата на занзо, добавяйки собствения си опит.

Захар от бяло цвекло, декстроза, кафява захар от тръстика

Тези захари, независимо от формата, която консумирате (пудра захар, гранулирана захар, нерафинирана, рафинирана и т.н.), остават бързи въглехидрати като прости захари, захароза или глюкоза, внезапно повишават нивата на кръвната захар, абсорбират се значително и прекомерната консумация може да доведе до затлъстяване, увеличава развитието на диабет тип 2. Забийте обаче, без отрова, без смъртоносен враг. Глюкозата, например, може да бъде полезен спътник в бързото попълване на енергия за спортисти при интензивна употреба. В малка степен, рядко консумиран, здравият човек няма да има нищо лошо в това. Но трябва да го забраним от нашата диета и всъщност, ако се откажем от него завинаги, няма да имаме проблеми с него.