Загуба на производителност при неактивност - RunAustria
Ежедневието, което отнема твърде много време, стресираща работа, студена зима, болест, нараняване или просто липса на мотивация. Има много причини, които могат да доведат до почивка от бягане. Когато се връщате на работа, осъзнаването на загубата на ефективност обикновено е депресиращо препятствие. Тъй като тялото трябва да се тренира редовно като смазана машина, в противен случай то „забравя“ производителността, която вече е придобило. В случай на продължително бездействие мускулите се отдръпват, защото не са адекватно предизвикани. В допълнение към мускулите, сърдечно-съдовата система, която помага да се определи производителността, също е много важна.
Загуба на ефективност
Проучване върху маратонци, публикувано в „Journal of Applied Physiology“ през пролетта на 2018 г., дава данни за загуба на представянето по време на неактивен спорт. Учени от Харвардския университет в Бостън и Университета Сейнт Мери в Лондон събраха 21 доброволци, които с готовност се отказаха от практикуването на спорт в продължение на осем седмици, след като успешно завършиха Бостънския маратон през 2016 г. Минималното упражнение беше два часа седмично и нито една единица не може да продължи един час. Изследователите проследиха обектите на сърдечно-съдови прегледи две седмици преди Бостънския маратон (в пика на тренировката), четири и осем седмици след маратона и анализираха непрекъсната загуба на ефективността. Те отбелязаха обаче, че загубата поради ниското ниво на активност не е толкова драстична, колкото би била при пълна почивка.
Без загуба на максимално усвояване на кислород
Само четири седмици след маратона изследователите забелязват значително намаляване на обема на кръвта и плазмата, а обемът на сърцето също намалява. През вторите четири седмици изследователите забелязаха по-малко промени. От друга страна, максималното усвояване на кислород VO2max, важен показател за ефективността, се променя въпреки осемседмичния период на почивка - точно толкова, колкото броят на червените кръвни клетки, чийто биологичен живот е около 3,5 месеца.
Леката активност като най-добрата регенерация
Едва забележителното намаляване на стойността на VO2max и броя на червените кръвни клетки показва, че тялото има компетентността да може да достигне предварително придобитото ниво за кратко време, въпреки осем седмици бездействие. Трябва обаче да се отбележи, че това проучване разглежда само данни, свързани със сърдечно-съдовата система и игнорира всички други физически компоненти. Изследователите стигнаха до заключението, че - както е проведено в проучването - много леката активност след голям стрес е идеалната регенерация.