Загуба на повече; килограм мазнини на седмица
Актуализирано: 25 ноември 2020 г.
Преди всичко нека започнем с основите на отслабването.
Имаме от едната страна:
Енергиен прием (калории от храна и напитки)
И от друга страна, разходът на енергия (калориите, които тялото изгаря, за да осигури жизнените функции на тялото, за дейности като работа, ходене и т.н. ... и спортни дейности)
За да отслабнете, се нуждаете от отрицателен баланс, тоест трябва да изгорите повече енергия, отколкото давате на тялото си.
И обратно, ако консумирате повече калории от храната, отколкото изгаряте, ще напълнеете.
Ако искате да загубите 1 килограм мазнина, ще ви е необходим дефицит от около 7000 килокалории.
За това имате няколко тактики за атака:
Тактика номер 1: балансирана, леко нискокалорична диета
Да предположим, че сте жена с тегло около 60-70 килограма с не особено физически труд и ви трябват около 2000 kcal, за да поддържате теглото си (т.е. с 2000 kcal нито ще отслабнете, нито ще отслабнете. Наддаване на тегло).
Ако намалите диетата си с 500 kcal на ден, което означава, че консумирате само 1500 kcal вместо обичайните 2000 kcal, ще ви трябва:
7000 (брой ккал на 1 кг телесна мазнина)/500 (калориен дефицит на диетата) = 14 дни за премахване на 1 килограм мазнини
Очевидно на скалата след 18 дни това ще представлява повече от 1 килограм (приблизително 1 кг 500), тъй като по време на диета с калориен дефицит вие също ще загубите добро количество вода и в по-малка степен малко мускули.
Но знайте, че следвайки този план ще загубите 1 килограм телесна мазнина !
Тактика номер 2: спортувайте
Да се върнем към нашия пример от преди; жена от 60-70 килограма с дневна нужда от 2000 kcal, за да поддържа теглото си.
Като добавите ежедневна спортна дейност, която ще ви накара да консумирате около 500 ккал, или около час колоездене, футбол, баскетбол, плуване, тренировки с тежести или 45 минути джогинг. Използвайки същото изчисление като по-горе: