Загуба на последните кг - Форум за културизъм
Съобщение от анттрон »17 юни 2016 г., 12:07
На 30 години съм и някога нередовна спортна практика, на която се опитвам да се придържам и сега. Възобнових тениса преди три години и тази година, в зависимост от моята професионална дейност и пътуване, се придържам към около три сесии за бягане или шофиране по пътищата на седмица през последните два месеца. Правя и някои основни мускулни строежи (лицеви опори, имам и малко устройство с ластици за добавяне на съпротивление, набирания, малко въже за скачане от време на време), докато чакам по-малко движение и мощност. Регистрирайте се за стая за тежести или кросфит.
Като балансирах диетата си и с тази програма, бързо паднах до 71 кг за 1m73. В желанието си да изсъхне малко, намалих приема на калории до около 1500kcal на ден (знам как да готвя добре и да контролирам приема точно с myfitnesspal). Успях да сляза до 69 кг за този резултат (уточнявам, че това не е истинското ми лице):
Според формулата на американския флот (използване на каишка за врата), аз съм около 16% телесни мазнини. Целта ми е да се отърва от останалите мазнини по корема по естетически и дългосрочни здравословни причини. В крайна сметка, когато практиката ми го позволява, бих искал да придобия малко обем, като същевременно оставам в разумни пропорции за практикуването на любимите ми спортове.
Така че въпросът ми е: колко повече килограми трябва да загубя, за да се отърва от остатъците от мазнини по корема? ? Доста добре се справям с настоящата си диета, но не искам да се изчерпвам и в краткосрочен план, ако е по-добре да загубя последните няколко килограма в по-дългосрочен план !
Re: Загуба на последния кг
Съобщение от Буяшака »17 юни 2016 г., 12:24
Не съм специалист, но 1500 калории на ден ми се струват много ниски, внимавайте да не сте под основния си метаболизъм.
Оставям място за експертите.
Re: Загуба на последния кг
Съобщение от antoni_7 »18 юни 2016 г., 08:04
Също така мисля, че си твърде нисък. С вашето тегло дневните ви енергийни разходи трябва да бъдат много по-високи. И все още имате няколко килограма за сваляне, за да изсъхнете.