9 неща, които ви предпазват от отслабване при 20, 30 и 40 Greeni Green
Не мисля, че трябва да ви казвам, че когато искате да отслабнете на 20, ще бъде много по-лесно, отколкото на 40. Но причината не е само в забавянето на метаболизма. Тялото и начинът на живот непрекъснато се променят. За да сте в крак, трябва да знаете навиците си и как тялото ви се променя през годините, за да избегнете клопките на отслабването.
Ето някои фактори, които могат да ви предпазят от отслабване с напредването на възрастта.
20 години - не готвите
Проблем: Около 20-годишна възраст вероятно няма да има кой да ви готви, което означава, че често ще ядете в града. Когато поръчвате нещо, не можете да контролирате количеството използвано масло, нито колко дресинг имате в салатата, нито колко големи са порциите.
Решение: Поемете контрола, когато можете. Поръчайте дресинга отделно и поискайте пиле на скара. Споделете ястията с приятели или отделете половината от порцията за вкъщи. На обяд се опитайте да намерите място, където да си купите обилна салата.
20 години - губите се в диетите
Проблем: Нискокалоричните диети и диетите, които премахват определени храни, ви помагат бързо да отслабнете, но в дългосрочен план не работят, защото ще прибързате към хладилника, когато диетата ви приключи. В крайна сметка ще върнете обратно и може би дори няколко излишни килограма. Освен това, когато не осигурявате на тялото необходимите калории, то използва мускулна маса вместо мазнина, за да се енергизира, така че ще загубите както мазнини, така и мускулна маса, плюс метаболизмът ще се забави.
Решението: Избягвайте екстремни диети и сокове, които заместват храненето. Не изключва напълно групи като въглехидратите. Ако се храните правилно, нямате нужда от екстремни диети. Можете да започнете, като ядете плодове и зеленчуци при всяко хранене и вместо обикновени закуски. Зеленчуците заемат много място в чинията и съдържат по-малко калории, така че ще ядете повече, но също така ще отслабнете повече. Опитайте чушки или моркови в комбинация с малко хумус като закуска или направете голяма салата за обяд, за да покриете петте вида зеленчуци, необходими за едно хранене.
20 години - ставате вегани или вегетарианци
Проблем: Много жени се опитват да станат вегетарианки или веганки, за да отслабнат, но не го правят както трябва. Ако не знаете точно какво означава здравословна вегетарианска диета или ако нямате време да приготвите храната си, това може да доведе до диета, която съдържа прости въглехидрати и мазнини. В крайна сметка ще ядете неща като вегетарианска пица, смутита или ястия със сирене, които ще ви направят дебели.
Решението: Един от хранителните вещества, който често липсва в диетата на вегетарианците, е качественият протеин, който помага за чувството за ситост и допринася за изгарянето на калории. За да получите тези протеини, яжте фасул, който освен протеини съдържа и фибри, комбинация, която рядко се среща в растителните храни. Използвайте го в месни ястия, като салати или мексикански рецепти.
30-годишен - уморен си
Проблем: Попаднали между работа и деца, не можете да заспите достатъчно. И, както когато пиете малко и ви се завие свят, умората може да ви накара да не сте много отговорни за храната.
Решението: Приоритет е да спите поне седем часа на нощ, когато можете и когато това не се случи, заблуждавайте глада си със здравословни закуски. Купувайте и гответе в неделя, така че храната ви да е готова за прибиране в чантата за обяд. Поставете съставките за сутрешното смути в торба и ги поставете в хладилника за една нощ, така че да са готови за поставяне в блендера, когато се събудите. Вземете буркан с ядки и семена в колата си за здравословна закуска, когато сте гладни.
30 години - пропуснете храненето
Проблемът: Яденето по-малко, вероятно в съзнанието на всички, означава отслабване. Но тялото ви се нуждае от определен брой калории, за да функционира и ако не му го дадете, хормоните на глада полудяват. Като цяло хората в крайна сметка ядат късно през нощта, за да компенсират загубеното през деня.
Решение: Опитайте се да приемате три пъти на ден и лека закуска, така че вечер да не изпитвате нужда да погълнете целия хладилник. Не забравяйте да включите здравословни мазнини в храната си, като авокадо, за да ви заситят. Закуската обикновено е най-голямото предизвикателство, така че не се усложнявайте и се придържайте към обикновено гръцко кисело мляко с малко натрошени ядки и парченца плодове.
На 30 години - спрете да спортувате
Проблем: Работа + деца = Нямам време за стая
Решението: Заемете реалистично отношение, като се опитвате да правите 30 минути умерена до интензивна физическа активност поне два пъти седмично. През тези 30 минути можете да включите поне две силови упражнения, като извиване на коляното или лицеви опори и да завършите с интервална тренировка (30-60 секунди спринт на бягащата пътека). През останалата част от седмицата той се опитва да ходи, да плува, да кара колело.
40 години - губите мускулна маса
Проблемът: Всички започваме да губим мускули, когато навършим 40 години. А мускулите изгарят калории, като същевременно поддържат балансиран метаболизъм, което означава, че ако се храните както преди, ще напълнеете.
Решение: За разлика от мазнините и въглехидратите, протеините се съхраняват в мускулите. Повечето от нас не ядат достатъчно протеини за закуска и обяд, така че енергията ще бъде извлечена от мускулите и метаболизмът ще се забави. Затова се уверете, че ядете достатъчно протеин, като се стремите към 15-20 грама на всяко хранене.
На 40 години - не тренирате както преди
Проблемът: Ако не продължите да се стремите толкова, колкото през младостта си, мускулите ви, които поддържат метаболизма ви в нормални параметри, ще бъдат загубени лесно, лесно.
Решение: Опитайте се да вдигате тежести два или четири пъти седмично в продължение на 45 минути до един час. Изберете упражнения, които работят с множество мускулни групи, като лицеви опори. Можете да започнете с два или три сета от 8 до 12 повторения. След това направете два или три сета от 3 или 6 повторения с по-големи тежести.
40 години - слагайте мазнини на стомаха си
Проблемът: Дори да сте имали плосък корем през целия си живот, това започва да се променя на 40 години. Това е така, защото намалява нивото на естроген и прогестерон в организма и започва да складира мазнини по корема.
Решение: Неотдавнашно проучване показа, че хората, които консумират между 1 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, имат по-малко килограми и имат по-тънка талия от тези, които консумират по-малко протеини. Но не всички протеини са добри. Затова се откажете от бързата храна и опитайте пиле, риба, пуйка, нискомаслени млечни продукти и яйца. Ако нищо от това не ви харесва, просто изпийте чаша мляко, тъй като то съдържа осем грама качествен протеин.