Загуба на мазнини в корема
Издутините на корема се състоят от два вида мазнини: подкожна мазнина и висцерална мазнина. Както подсказва името, подкожната мастна тъкан се намира под кожата. Висцералната мазнина, от друга страна, се намира само в корема, покривайки коремните органи и мускулите. Висцералните мазнини са потенциално вредни за здравето и могат да причинят различни заболявания. Благодарение на правилния и балансиран хранителен режим и някои упражнения, все пак е възможно то да изчезне, като промените определени навици в начина си на живот.
Натрупването на мазнини в корема е резултат от лошото храносмилане на храните, които ядете. Коремните мазнини също могат да бъдат причинени от лош начин на живот, липса на физическа активност и спорт или хормонални сътресения. Трябва също да знаете, че мазнините по корема могат да се появят на всяка възраст и че дори човек с тънка фигура може да има излишни мазнини в корема.
Висцералната мастна тъкан се задържа дълбоко в корема, заобикаляйки жизненоважни органи в тази част на тялото. Този вид коремна мазнина е доста трудна за отстраняване, особено ако не се прилагат правилните методи. Всъщност премахването на излишната мазнина от корема се извършва на няколко стъпки и няма чудодейно решение за стопяване на коремните мазнини за няколко дни. Всъщност някои хора са склонни да се откажат след кратко време, разочаровани, че не виждат непосредствените ефекти от програмата си и мислят, че диетата им не работи или че имат трудности при отслабване.
Загубата на мазнини по корема, като загубата на мазнини по бедрото и краката, е дълготраен процес. Всъщност, за да загубите 500 грама мазнини, трябва да изгаряте 3700 калории на седмица. В този смисъл е необходимо да правите правилните упражнения, за да премахнете калориите или да балансирате диетата си или и двата метода едновременно. Във всеки случай трябва да възприемете здравословен подход, без риск от йо-йо ефект.
Как да загубим коремните мазнини при мъжете ?
В допълнение към липидния профил и измерването на кръвното налягане, измерването на обиколката на талията е един от начините за идентифициране на излишните мазнини в корема. В този случай обиколката на талията не трябва да бъде по-голяма от 94 см при мъжете. Освен това коремните мазнини са особено трудни за отстраняване при мъжете. За да губите ефективно мазнини по корема, трябва да започнете, като намалите приема на калории, като приемете нискокалорична диета и се храните балансирано. Това са първите стъпки за ефективно и устойчиво загуба на мазнини по корема. Препоръчва се меню за отслабване и балансирани рецепти, базирани на храни, богати на фибри, зелени зеленчуци и бели меса.
Що се отнася до физическите упражнения, 10 минути клекове и прескачане на въжета на ден са достатъчни за изгаряне на калории. За да се работи с коремната лента, препоръчително е също така да се варират физическите упражнения колкото е възможно повече и да се предпочитат тези, които използват няколко мускула едновременно. Имайки предвид това, силно се препоръчва мъртвата тяга или лежанката. Народната вяра също предполага да правите коремни преси, но този вид упражнения трябва да се избягват. Това е така, защото правенето на коремни преси не е ефективно за изолиране на мазнините в долната част на корема. Това упражнение е ефективно само когато става въпрос за изграждане на правилните мускули на корема.
И накрая, за да премахнете мазнините от корема, е необходимо да спите правилно. Сънят играе ключова роля за съхраняването на мазнини в корема, защото ние правим кортизол, когато спим. Имайки това предвид, сънят от 6 до 8 часа на ден е необходим, за да се поддържа нивото на кортизол, произвеждан от организма, да остане в норма.