Загуба на мазнини у дома - ShapeYOU

За да укрепите и изградите мускулите си, трябва да спортувате поне два пъти седмично. Само с една тренировка натрупването всъщност не е възможно, но съществуващите мускули могат да бъдат запазени. За съжаление много малко хора намират време да ходят на фитнес няколко пъти седмично. Защото въпреки че действителното обучение отнема само около час, отнема два часа, за да стигнете до там и да се преоблечете. Много хора просто нямат време няколко пъти седмично. Перфектното решение е комбинация от тренировки в студиото и подбрани упражнения у дома. Тогава е достатъчно да ходите веднъж седмично на фитнес.

дома

За да можете да тренирате ефективно у дома, нямате нужда от оборудване за тренировки или гири. Просто е така. Лицевите опори например осигуряват силни гръдни мускули и укрепват трицепса. Има обаче не само един начин да направите това упражнение. Колкото повече се засилвате, толкова по-близо можете да държите краката си заедно, защото това увеличава нивото на трудност. Освен това всеки, който държи ръцете си широко разтворени, ще работи основно с гърдите си. Но ако искате да укрепите по-специално трицепсите си, трябва да сложите ръцете си плътно.

Издърпванията са чудесен начин да тренирате бицепса си. Но ако нямате устройство вкъщи, къдриците на ръцете ще направят същото. Тук можете да тренирате с гири или други тежести, като пълнени бутилки. В изправено положение висящите ръце се изтеглят към тялото с тежестите от лактите и след това отново се спускат. Следващата стъпка е да тренирате раменните мускули. Тук също започвате да стоите изправени, но ръцете са повдигнати настрани до височината на раменете. За тренировка на гърба тогава в програмата е мъртвата тяга. Можете да укрепите стомаха си с коремни преси.