Загуба на мазнини по бедрото - ето как работи; s Петра
Бриджи, целулит, стрии, обиколка - списъкът с проблемните зони в бедрата е дълъг. Но как мога да загубя досадната мазнина на бедрата си? С тези съвети за спорт и хранене можете да отслабнете на бедрата си и да върнете краката си във форма за нула време!
Как мога да загубя мазнини по бедрото?
Почти всяка жена има своите проблемни зони - краката и особено бедрата са истинска класика сред тях. Но как мога конкретно да отслабна по бедрата и да загубя излишните мазнини? Въпросът не е толкова лесен за отговор, защото разпределението на мазнините в тялото ни е генетично обусловено. Анатомията на нашето тяло също играе решаваща роля. Но това не означава, че трябва да заровим главите си в пясъка - с правилната диета и ефективни спортни упражнения нищо не пречи на мечтаните крака.
Отслабнете по бедрата с упражнения
Ако искате да загубите мазнини специално по бедрата си и иначе сте доволни от останалата част от тялото си, можете да се справите без строга диета. С добра комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки можем да изградим мускулната си тъкан по бедрата и да загубим мазнини едновременно. За да се ускори изгарянето на мазнини, кардио тренировките трябва да бъдат включени в тренировъчния план два до три пъти седмично. Отнема на тялото около 30 минути да се загрее, преди изгарянето на мазнините наистина да започне. Изцяло от вас зависи какъв вид тренировка за издръжливост ще правите. Тези, които обичат да спортуват на открито сред природата, могат директно да тренират мускулите на бедрата, докато джогинг или ходене. Във фитнес студиото са подходящи различни формати за курсове като изгаряне на мазнини, Zumba или класическите задни крака-задни части, както и тренировки на степър, кростренажор или бягаща пътека, за преобразуване на излишните мазнини в мускули. Освен това трябва да се правят специфични силови тренировки на краката, за да се насърчи изграждането на мускулите в бедрата.
5 упражнения за загуба на мазнини по бедрата
- Клекове: Класическото упражнение за крака
Те принадлежат към почти всяка тренировка и всъщност всички са ги правили и преди: клекове, известни още като клекове. Клякането тренира както бедрата, така и задните части и ако се направи правилно, причинява много болезнени мускули.
Екзекуция: Настройте ширина на ханша или малко по-широко. Върховете на краката сочат напред, стомахът е стегнат, а гърбът е изправен. Сега сгънете коленете и избутайте задните части назад. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и коленете ви не са над пръстите на краката. За начало ръцете могат да се изпънат напред или да се държат заедно пред горната част на тялото. Тук са подходящи три серии от по 15 повторения. - Постоянна скала: С баланс до перфектни крака
Подната везна е истински вътрешен съвет за изграждане на мускули на бедрата и загуба на мазнини.
Екзекуция: Напрегнете корема и сложете тежестта си върху единия крак. Сега освободете едновременно другия крак от пода, изведете го на височина на бедрата и излезте напред с горната част на тялото. Ръцете са изпънати на дължина. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това превключете на другия крак. - Салони: Отпуснете бедрата с удар
Екзекуция: Застанете на ширина на ханша и направете голяма крачка напред с единия крак. Разпределете тежестта равномерно на двата крака и огънете предния крак. Донесете задния си крак точно над пода и го задръжте тук за 15 до 20 секунди или, както при клякането, се изправете и се върнете надолу. - Повдигане на бедрото: Два варианта и двоен ефект
С тези две упражнения жените тренират както вътрешната, така и външната част на бедрата.
Версия 1: Легнете настрани с изправен таз. Легнете горната част на тялото или го подпрете на предмишницата. Изпънете двата крака, повдигнете горната част на крака и го спуснете отново.
Версия 2: Легнете също настрани и поставете горната част на крака пред долната част на крака. Останете на линия и сега приведете подбедрицата нагоре и обратно към пода. Отново са подходящи 15 до 20 повторения в три сета. - Басейн: Страхотно упражнение за стегнати бедра и стегнато дъно
Екзекуция: Легнете по гръб и поставете краката си на ширината на бедрата. Сега разхлабете таза от пода и го повдигнете, доколкото е възможно. Повторете този процес също от 15 до 20 пъти.