Загуба на мазнини чрез йога - избягвайте 9 често срещани грешки, които ще ви попречат да отслабнете
Йога гарантира релаксация, укрепва сърдечно-съдовата система и имунната ви система. Това не е нищо ново. Ако редовно се занимавате с Just-One-Life, ще знаете също, че йога може дори да ви помогне да отслабнете. Загубата на мазнини чрез йога определено е изпълнима - и дори е доказана от проучвания.
Независимо от това, не всички жени успяват да изгарят мазнини с йога за дълго време. Особено начинаещите в йога трудно могат да повярват в здравето и ефектите на йога за намаляване на теглото.
За да могат физическите упражнения значително да ви помогнат да изградите мускули и да загубите мазнини, избягвайте следните грешки при загуба на мазнини чрез йога.
Как йога намалява корема ви мазнини
Току-що започвате с йога и наистина не вярвате, че йога може да ви помогне да загубите мазнини? Или вече правите йога редовно, но все още не сте загубили нито грам телесна мазнина? След това оставете следното проучване да ви убеди:
Д-р Холгер Крамер от Есен представи своите Проучване на тема "Йога и коремни мазнини" на международния здравен конгрес за интегративна медицина в Лас Вегас (САЩ).
Много слушатели не биха очаквали, че йога може да помогне бързо и ефективно срещу затлъстяването.
В проучването са участвали 40 жени. Половината от жените са тренирали в продължение на три месеца 90 минути йога два пъти седмично. Групата за сравнение не е променила нито един от своите навици за упражнения.
Резултатът беше ясен: всички Жените, които участваха в програмата по йога, се чувстваха много по-комфортно. Толкова за въздействието на йога върху здравето.
Още по-впечатляващото обаче беше, че индексът на телесна маса (ИТМ) на йога групата се подобри и мускулната маса се увеличи. Обиколката на талията на участниците се разтопи средно с четири сантиметра за трите месеца. За един участник беше дори седем сантиметра.
Избягвайте 9 грешки при загуба на мазнини чрез йога
40 жени? Но ти не си като тези 40 жени? Тогава може да правите нещо нередно с йога практиката си. Не забравяйте да избягвате следните 9 грешки и ще успеете да загубите мазнини чрез йога.
1. Никога не подценявайте какво може да направи йога за вас
Изследването на Dr. Cramer е само едно от безбройните проучвания, проведени по целия свят. Те ясно показват, че йога може да помогне на хората да отслабнат, да контролират апетита, да намалят стреса и да натрупат мускули. А тези мускули от своя страна изгарят калории и по този начин разграждат мазнините.
Но йога е и едно от най-подценяваните физически упражнения за отслабване в световен мащаб.
Отслабването започва в главата ви, така че не забравяйте да повярвате, че йога ще ви помогне да загубите мазнини.
2. Изберете асани, които отговарят на вашата цел
Има безброй йога асани (упражнения), всяка с различна цел. Някои упражнения за разтягане са полезни за вашата гъвкавост; други ще ви помогнат да успокоите ума си. И тогава, разбира се, има упражнения, които изгарят много калории.
Разберете какви различни ефекти имат упражненията и кои са най-подходящи за вашите цели.
3. Не се забивайте в идеалната позиция
Няма такова нещо като перфектно изпълнение на асаните. Дори няма значение. Вместо това, фокусирайте се върху усъвършенстването всеки път.
Твърде много мозъчна работа/концентрация изгаря захарта, ти не искаш това. Вместо това искате това Изгаряне на мазнини.
Това започва естествено, когато успеете да го пуснете.
4. Не пропускайте релаксацията
След всяко упражнение провеждате кратка фаза на релаксация в йога, за да „почувствате“. Фазата на релаксация също е част от програмата преди и след всяка йога сесия.
По този начин мускулите се отпускат и нивото на кортизола спада.
Това позволява повече изгаряне на мазнини и по-бързи резултати в загуба на мазнини чрез йога. Така че в никакъв случай не трябва да пропускате релаксация.
5. Не задържайте дъха си
Всъщност терминът „изгаряне на мазнини“ е напълно погрешен. Докато преобразуването на мазнини генерира топлина, то е само страничен продукт.
Вместо това учени от Университета на Нов Южен Уелс в Сидни установиха, че разградената мазнина се издишва.
При отслабване 80% от мастните клетки се издишват през дъха!
Така че, винаги се уверете, че вдишвате и издишвате дълбоко, докато изпълнявате асаните за най-добри резултати при отслабване.
6. Практикувайте често и редовно
В споменатото по-горе проучване участниците упражняваха по 90 минути два пъти седмично. По отношение на обучението, това е минимум, за да поддържате форма.
Ако искате да губите мазнини по-бързо и по-ефективно чрез йога, можете също да правите три йога сесии на седмица, за да оптимизирате изгарянето на мазнини.
Всичко по-малко от две сесии седмично няма да ви помогне да отслабнете. Направете йога здравословен навик.
7. Проследявайте напредъка си
Само ако имате Дневник за обучение ще можете да кажете дали
- обиколката на талията ви намалява чрез йога
- вашият ИТМ намалява
- чувстваш се по-добре
- кои асани работят за вас
Винаги си записвайте теглото, измерванията и напредъка при различни упражнения. Огледалото може да ви даде грешна картина, но вашите записи в дневника ще ви кажат дали сте на прав път.
8. Не забравяйте да наблюдавате диетата си
Докато йога предоставя невероятна подкрепа за изгаряне на мазнини, няма да ви донесе много добро, ако продължавате да лопатите боклука в себе си. Не пренебрегвайте диетата си, само тогава ще можете да губите мазнини чрез йога.
The Комбинация от укрепващи йога упражнения и релаксация чрез медитация със здравословна диета със сигурност ви води до успех.
9. Оставете се да се ръководите от правилната програма за отслабване с йога
Най-големият проблем, с който се сблъскват повечето хора, когато се опитват да отслабнат с йога, е, че нямат точни инструкции. Самото правене на произволни йога тренировки не е пътят към успеха в загубата на мазнини чрез йога.
Намерете подходяща програма, която да спазвате графика.
За да започнете, ви предлагам безплатна 20-минутна тренировка „Отслабване чрез йога“, по време на която ще научите няколко асани за изгаряне на мазнини:
Заключение
Йога е чудесно решение за всеки, който иска да отслабне, да стане по-гъвкав и да облекчи болката със спокойни упражнения. Той е идеален за вашето здраве и благополучие.
Но целта „загуба на мазнини чрез йога“ е възможна и ако тренирате поне 2-3 пъти седмично и винаги обръщате внимание на релаксацията и дишането си. С укрепващите упражнения и релаксация, съчетани със здравословна диета, бързо ще постигнете целта си, ще намалите телесното си тегло и ще намалите размера на талията си.
Винаги помнете: най-трудната част от йога е да слезете на постелката и да започнете.