Загряване и разтягане - Valudis - Съвети за по-здравословен и по-добър живот
Принос на редакционния екип на Valudis от 21 януари 2020 г.
Хората спортуват или тренират по различни причини. Мнозина упражняват за изграждане на мускули, докато други упражняват, за да отслабнат и да изгорят излишните мазнини. Макар че упражненията наистина имат много ползи за здравето, правилното им е от ключово значение за подобряване на цялостното здраве. Съответно загряването и разтягането са важни при всяка физическа активност. Тези дейности играят решаваща роля в подготовката на тялото за физически и психически упражнения. Правенето на правилните упражнения за загряване и разтягане преди тренировка може да намали риска от нараняване.
Разтягането и загряването са две различни неща. Много хора грешат при разтягането за загряваща фаза. Разтягането е част от рутинната програма за загряване, но самото разтягане не е загрявката.
Терминът загряване се описва от мнозина като леки аеробни и сърдечно-съдови дейности. Спортните специалисти вярват, че времето, прекарано в загряване, може да подобри нивата на производителност и да насърчи процеса на възстановяване преди тренировка или състезание. В допълнение към тези предимства са необходими упражнения за загряване, за да се приведе тялото от състояние на покой в трениращо състояние.
Доброто загряване може да подготви тялото за упражнения, като увеличи притока на кръв към мускулите, повиши телесната температура и ускори метаболизма. Упражнението за загряване обикновено е по-бавната версия на дейността, която се изпълнява. Например, преди да отидете на дълъг джогинг, загрейте, като джогирате на място или леко джогирате за няколко минути.
Загряването може да направи и следното:
- повишаване на сърдечната честота и дишането
- Увеличете количеството хранителни вещества и кислород, доставени до мускулите
- подгответе тялото за мъчителна тренировка
- възможност за изгаряне на повече калории
- разширяване на тренировъчната му програма
Доброто загряване, което продължава около пет до десет минути, работи най-добре, когато е последвано от разтягане. Това се прави, защото разтягането на студени мускули може да доведе до придърпване или разкъсване на мускулите. Правилното разтягане може да увеличи обхвата на движение и да помогне за предотвратяване на наранявания, като насърчава възстановяването и намалява мускулната болезненост. Здравните експерти смятат, че възможността за нараняване може да намалее, тъй като сухожилията и мускулите стават по-кондиционирани.
Разтягането е полезно само ако се прави правилно. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид при разтягане:
- Разтягайте се само когато мускулите са топли или след сесия за загряване.
- Дишайте дълбоко по време на всяко разтягане.
- Слушайте тялото си и знайте границите на разтягане. Лекото напрежение по време на всяко разтягане е нормално, но не преминавайте през точката, в която се усеща твърде много болка.
- Задръжте всяко разтягане поне десет секунди.
- Разтегнете се бавно, без да подскачате. Бързото отваряне може да разкъса и разтегне мускулни влакна и сухожилия.
- Никога не се разтягайте насила.
Подгряването и разтягането преди и след вашата тренировка е важно за поддържането на здраво тяло. Тези упражнения обаче трябва да се извършват правилно, за да се извлекат ползите за здравето. Преди да започнете каквато и да е фитнес програма, трябва да потърсите съвет от лекари и други здравни специалисти. Можете да създадете фитнес програма и диета, които да отговарят на здравните нужди на различните хора.
Тази статия е за клинична картина или здраве или медицинска тема и не е предназначена за самодиагностика. Приносът не замества диагнозата от лекар. Моля, прочетете и спазвайте нашето известие по здравни теми!