Загрейте правилно.Отслабнете с загрявка - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Малка доза, голям ефект: изгаряте много калории дори по време на загрявката за тренировка. Все пак е много по-важно да подготвите тялото си за стреса.
Лятната цел на много жени и мъже: Отървете се от два до три килограма, за да не залепват тънки тъкани върху зимните ролки. Но преди всичко: запазете по-тънката версия от първо лице през лятото и не захранвайте отново потните килограми веднага. За целта е важно да се упражнявате достатъчно. Правилното загряване е задължително за всяка тренировка, за да не се нараните.
Спорт срещу йо-йо ефекта
Американски учени от университета в Колорадо са установили, че тези, които продължават да спортуват след диета, за разлика от тези, които не го правят, наддават по-малко тегло и също имат по-малък апетит. Умирането от глад без упражнения също работи, но е не само нездравословно, но и няма смисъл в дългосрочен план. В допълнение към тънката гаранция чрез консумацията на калории по време на тренировка и повишената базална скорост на метаболизма, упражненията имат редица други положителни ефекти: усещането на тялото се подобрява, метаболизмът работи по-добре, хормоните на щастието се освобождават и разочарованото хранене значително намалява.
Загрейте правилно, за да влезете в настроение
Особено за начинаещите е важно да не се затрупвате с квотата за обучение и да започнете внимателно всяка тренировъчна единица. Това не само намалява риска от нараняване, но също така означава, че упражненията се извършват по-съзнателно. Фазата на загряване подготвя тялото за последващо физическо натоварване чрез повишаване на телесната температура и бавно увеличаване на пулса. Стабилната мускулна температура предотвратява наранявания и преждевременна мускулна умора. Разгрявката не само активира тялото, но и се настройва психически и помага да се изключи от ежедневния стрес. Още един съвет: Особено тези, които имат малко повече на ребрата си, трябва да обърнат внимание на упражнения, които са нежни към ставите, когато се затоплят.
Нашето предложение за загряване
Загрейте се правилно, по-специално: Следните упражнения ще ви създадат настроение за предстоящото обучение и ще защитят ставите ви.
1. Март: Ходете бързо на място, вземете ръцете си със себе си.
2. Удар на петата: Потупайте пода с петата пред тялото си, сякаш показвате на някого цената под обувките. Наведете се леко на колене и дръжте гърба изправен.
3. Повдигнете коляното: Март на място. Издърпайте коленете, докато правите това. Внимание: дръпнете на височината на пъпа. Вземете ръцете си със себе си.
4. Удължаване на пръстите: Алтернативно докосвайте пръстите на левия и десния крак напред по пода. Наведете се леко на колене и дръжте гърба изправен. Поставете ръцете си на кръста или размахвайте ръцете си свободно.
5. Страничен рейз: Останете изправени, редувайте повдигайте краката си на една страна. Поставете ръцете си на кръста. Или повдигайте краката последователно, или ги променяйте, като първо повдигнете десния крак 10 пъти встрани, след това вляво. След това повторете цялата работа отново.
6. Пета до дупе: Застанете изправени, сгънете краката си последователно назад, така че донесете петата си до дъното. Ръцете се поддържат на талията.