ЗАГЛАВИЕ Новото РАБОТНО РАБОТА - FOCUS Online
Дишате ли по-често? Всъщност ядете ли и вие? Спите ли от време на време? Никой не би задал въпроса сред колеги или приятели.
Същото е и с бягането днес: въпросът дали да бягам - излишен е. Тичането е не по-малка част от това да бъдеш човек, както и дишането, храненето, сънят.
Но как човек тича, колко често, според кой тренировъчен план и как да се храни: С дискусиите за него можете - опитайте - да откажете цялото следващо съботно вечерно парти! Защото уж най-лесният и уж пуст спорт в света напълно се е преоткрил.
Тичането право напред беше вчера
Тежки състезания, приложения за смартфони, работещи общности, слушалки с вътрешно ухо, включително интелигентен избор на музика за оптимизиране на честотата на стъпките, интервални програми: нищо от това не е съществувало преди десет години. И всичко това направи краката за бягане, освободи го от медицинската топка, хоризонталната лента, гимнастическата чанта.
Бягането или действително бягането се превърна в вид групово забавление и приключенски спорт. Сърдечно-съдови тренировки, като просто тичате право напред? Край. Достатъчно. Вън.
„Момчета, които се монтират монотонно само километри след мили, са чист ужас. Отиват в избата да се смеят! Много по-важно е да се забавлявате и да се наслаждавате на бягането “, казва Инго Фробьозе, професор в Германския спортен университет в Кьолн, немски вицешампион в спринта и автор на книги като новия„ Volkslaufbuch - по-здрав, по-слаб, по-добро настроение “.
Във видеото: Всеки, който спортува на 20 години, също е годен на 50 години
Ако спортувате на 20-годишна възраст, вие също ще сте в състояние на 50
450 мускула в действие
Подгласникът Фробьозе прави математика: „При бягане се използват две трети от мускулите, по-точно 450 мускула. Включени са не само краката и краката, но и ръцете, раменете и гърбът. “Бегачът трябва да ги разсмее, казва той. И тренирайте специално и редовно. Така че, технически погледнато, по-добре е за най-бързото време, ако приличате на Брад Пит като Бен Кингсли в "Ганди". Единственият проблем е: обучението на бегачи сега е толкова универсално, толкова всеобхватно, толкова разнообразно. И така какво да правя Burpees за скачане? Или лицеви опори за горната част на ръцете и раменете?
Марк Лехлер има отговорите. Спортният учен е разработил усъвършенстван план за бягане и тренировки за FOCUS заедно с водещия германски специалист по спортна медицина Erich Rembeck - за начинаещи и напреднали. Защо? „Само бягането е твърде едностранно за тялото“, предупреждава ръководителят на рехабилитационния център на Ecos. Много джогинг дори не можеха да обвържат обувките си в напреднала възраст поради неподвижност.
Разнообразието е полезно за тялото и ума
„Това, което на много хоби бегачи напълно липсва, е правилното обучение на цялото тяло, балансирана комбинация от гъвкавост, координация, скорост, сила и издръжливост.“ В крайна сметка разнообразието е полезно не само за тялото, но и за главата. „Планът за тренировка е основата за изцяло ново усещане за тялото“, обещава Лехлер, атлетичен треньор от Европейската академия за спорт и обучение.
След това хората не само ще се почувстват по-добре, но и ще почувстват телата си отново. Лехлер представя най-добрите упражнения със спортните експерти на FOCUS Хелена Койне и Андреас Хаслауер. Снимките за снимките в берлинския Mauerpark са направени на слънце миналата сряда - при плавни четири градуса.
На път да се превърнете в универсален спортист на цялото тяло
Преди да отидете в градския парк или гората: първо мобилизирайте бедрата с упражнения от 1 до 4 (мобилност), „активирайте предварително“ основните мускули (сила) и довеждайте тялото до работна температура (скорост) с пъргави стъпки. Едва след това започвате да бягате. Начинаещите джогинг на интервали от 5 минути (така че все още можете да говорите), напредналите джогинг винаги са в движение в продължение на десет минути между отделните станции.
От упражнение 5 до 11 се тренира координацията, която е толкова важна за напреднала възраст (везни на стойката), скоростна издръжливост (бягане по стълби) и сила с клекове.
В края на фитнес плана на Лехлер мускулите след това се разтягат и масажират с Черната ролка. „Самомасажът увеличава еластичността и ефективността на мускулите“, обяснява спортният учен. Неговият съвет: "Не се въоръжавайте с високотехнологични електронни устройства като смартфони, насладете се на тишината и спокойствието и природата!"