Съвет Хапчета за упражнения Истинската наука за миметиката; Прилягане на тялото
Упражнение Миметика
Миметиката на упражненията е гореща тема в изследователския свят. Като цяло лекарствата или добавките активират някои от химичните пътища, активирани от упражненията.
В разговорно отношение тези миметици за упражнения се наричат „хапчета за упражнения“, защото се надяват, че в крайна сметка ще заменят хората, които трябва да се изпотят във фитнеса. На теория можете просто да седите у дома, да вземете някои от тези миметици за упражнения и да станете по-стройни и по-силни, докато вашите лулулемони изчезват в килера ви.
По-вероятно обаче тези хапчета за упражнения ще работят заедно с упражнения, като синергично обединяват всички добри материали за упражнения. Добрата новина е, че има все повече доказателства, че поне две ефективни "хапчета за упражнения" вече са на разположение.
Контролирайте света! Или поне размера на панталона ви
Сред миметиците на упражненията има клас химикали, известни като „АМПК активатори“. AMPK е главният метаболитен сензор, който се активира в резултат на стрес и повишава чувствителността към инсулин и производството на митохондриална енергия.
Той също така участва в метаболизма на скелетните мускули. Контролирайте AMPK и вие контролирате физическия свят, включително размера на талията на шортите и размера на тениската.
Интересното е, че някои от най-мощните AMPK регулатори в растителния свят идват под формата на полифеноли, растителни химикали, които имат невероятно въздействие върху човешкото тяло и варират от подобряване на кръвната захар до предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Сред тези AMPK-модулиращи полифеноли, стилбен, ресвератрол и флавоноид цианидин-3-глюкозид трябва да бъдат споменати, а скорошно проучване изглежда подобрява симиметичните способности на упражненията на AMPK регулаторите и полифенолите като цяло.
Сок от плъх
Учените разделиха младите плъхове на четири групи. Една група яде висококалорична храна с добавена мазнина. Наречете го Доритос диета. Съответно, плъховете развиват инсулинова резистентност. Втората група също е спазвала тази Дорито диета, само че е трябвало да я измият с гроздов сок, богат източник на гореспоменатите полифеноли.
Третата група плъхове се угоява по подобен начин, но от тях се изисква да си сложат слушалки и да носят клинове, докато тичат на бягащата пътека в продължение на един час в продължение на пет дни в седмицата. Последната група също беше угоена и освен бягане на бягащата пътека им беше позволено да пият и богатия на полифенол гроздов сок.
Резултатите
Комбинацията от упражнения и богат на полифенол гроздов сок действа синергично върху плъховете. Те са имали по-добра инсулинова чувствителност към системни и скелетни мускули от останалите групи, особено другата група упражнения, която не е получавала богат на полифенол гроздов сок.
Вашият мастен черен дроб изрови мастните си отлагания и ги замени с гликоген. Капацитетът ви за обучение се увеличи. Подобрен е съставът на тялото.
Всичко това беше направено в доза от 32–33 mg/kg/ден полифенолен гроздов сок, който съдържа много по-малко ресвератрол или цианидин-3-глюкозид, отколкото човек би получил само в една капсула от двете добавки.
Друго проучване, направено специално с цианидин-3-глюкозид, установява, че в допълнение към подобряването на издръжливостта при плуващи мишки, имитацията на упражнения също увеличава мускулното тегло и съдържанието на протеини, докато митохондриалната популация (което води до по-високо производство на енергия) тялото й беше значително увеличено клетки.
Как да използвам тази информация
Никой не предлага да започнете да пиете много гроздов сок, за да станете по-слаби, по-високи и да повишите издръжливостта. Като се има предвид това, гроздовият сок обикновено е отличен източник на полифеноли и трябва да подобрите здравето си, като пиете и ядете възможно най-много полифеноли от възможно най-различни източници.
Въпреки това, два специфични полифенола (и вероятно много други неоткрити), открити в гроздов сок сред други билкови източници, очевидно действат синергично с упражненията. Те са гореспоменатият ресвератрол и цианидин-3-гликозид.
Цианадин-3-глюкозидът е добре известен с изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Има богатство от изследвания (плъхове и хора), които показват, че изгаря мазнините, повишава чувствителността към инсулин и дава приоритет на транспорта на хранителни вещества до мускулите. Той се продава като Indigo-3G® .
Ресвератролът, продаван като Rez-V®, отдавна е известен като естрогенен блокер и удължител на живота, но скорошни проучвания показват, че той също така подобрява чувствителността към инсулин и повишава нивата на тестостерон и кара мускулните влакна да растат.
Сега можем да добавим изгаряне на мазнини и повишена издръжливост към автобиографията, както обяснява описаното по-горе проучване.