Задушена диета

Яхниите се приготвят бързо и са с ниско съдържание на калории, благодарение на големия дял на зеленчуците. С тиква, кольраби, броколи, малко картофи или юфка и подправени с пресни билки, те ви засищат добре и дори ви правят стройни.

Спестяването на калории, когато навън е студено, е трудно. Повечето диети се основават на малки ястия с много салата, кисело мляко и плодове. Това ги прави по-малко подходящи за есента и зимата. Сега бихте предпочели нещо топло, което изпълва стомаха ви и все още е с ниско съдържание на калории. Фините яхнии и супи могат да направят това: Те осигуряват най-важните хранителни вещества, но малко мазнини и ви правят сити и топли.

Как работи диетата с едно гърне

Можете спокойно да продължите тази диета повече от седмица. Две до три седмици са идеални, в зависимост от това колко искате да отслабнете. Можете да загубите един до два килограма телесно тегло на седмица. През това време трябва да избягвате сладкиши, алкохол, месо и колбаси. Ежедневният график може да изглежда така:

Малка закуска сутрин (около филия пълнозърнест хляб със сирене, кварк и плодове)
Междинни ястия (сутрин и следобед) плодове, пълнозърнести бисквити или няколко ядки
Голяма чиния яхния за обяд
Супа вечер

Можете също така да изберете да ядете супата за обяд и яхнията вечер. И двете ястия се приготвят лесно, носят се на работа и се загряват за обяд.

Кои зеленчуци са подходящи

За топлите ястия можете да използвате почти всеки зеленчук: моркови и друго цвекло, домати, кольраби, патладжани, тиква, целина, праз, чушки и зеле. Бобовите растения осигуряват сравнително повече калории, но дори и малко количество е много засищащо. Те също така съдържат ценен протеин и малко мазнини. Следователно не трябва да отсъствате от диетата с едно гърне.

Разбира се, освен пресни зеленчуци, можете да използвате и замразени храни и замразени зеленчукови смеси. Уверете се обаче, че замразените зеленчуци не са вече подправени и подправени. Тогава зеленчуковите ястия, които са полезни сами по себе си, често съдържат много мазнини и сол. Между другото: На тази диета не трябва да излизате напълно без мазнини, разрешено е например малко сирене и няколко яйца. Рапичното или зехтинът могат да се използват пестеливо при готвене или пържене.

Предложения за рецепти за постни яхнии

По принцип можете да използвате всяка известна рецепта за ястия с яхния. Трябва обаче да пропуснете бекон, месо, наденица, сметана и масло. Следните ястия, например, са вкусни, но все още нискокалорични (рецепта за една порция, всяка порция яхния или супа осигурява около 200 до 300 килокалории):

Яхния от тиква с боб: 300 грама тиква Хокайдо, 50 грама зелен и 50 грама боб, малко зеленчуков бульон, скилидка чесън, малко кориандър и накрая разтрийте малко сирене върху него (чаена лъжичка)

Яхния от леща: Добавете супена лъжица червена леща, морков, половин келраби, пролетен лук, картоф, пресен магданоз и тире оцет на вкус.

Средиземноморска яхния: домат от бифтек, жълт пипер, сто грама боб, пръчка праз, лук, скилидка чесън, дафинови листа на вкус.

Предложения за рецепти за нискокалорични супи

Минестроне: Нарежете морков, малък зеленчуков лук, малко колбаси или броколи на малки парченца, добавете 50 грама супа юфка, зеленчуков бульон и супена лъжица пармезан.

Супа от картофи и кольраби: Нарежете картофи, колраби, малък лук на парчета, добавете малко майорана, мляко и пюре.

Грахова супа с яйце: Пасирайте 200 грама грах, нарязан лук и зеленчуков бульон, поръсете нарязано яйце върху готовата супа.

Плюсове и минуси на диета с едно гърне

Тази диета е подходяща за всеки, който обича да яде зеленчуци. Недостатъци и глад трудно могат да се появят. Ястията съдържат най-важните хранителни вещества в най-добрия състав за отслабване. Ако обаче обичате особено сладкото, няма да се разберете с тази диета.

Диетата с едно гърне обаче едва ли разрушава старите хранителни модели, довели до затлъстяване. След края на диетата, повечето от тях бързо се връщат към навиците си - тогава йо-йо ефектът настъпва. Също така диетата с едно гърне не разглежда упражненията като важен компонент за отслабване и поддържане на теглото.

Заключение: През студения сезон диетата с едно гърне е полезен начин за отслабване по здравословен начин. И след диетата, редовните дни за супа или яхния с нискокалоричните рецепти могат да ви помогнат да поддържате идеалното тегло.