Задържане на вода природни средства, които работят
Задържането на вода се получава, когато тялото задържа излишната течност в тъканите. Това се нарича още задържане на течности или оток. Задържането на вода може да предизвика колебания в теглото и определено ниво на дискомфорт, като подуване на ръцете, глезените и краката.
Има няколко причини, отговорни за задържането на вода, включително предменструалния период, бременността или дългите полети, но при някои хора това се дължи на заседнал начин на живот, независимо дали говорим за липса на редовни упражнения или състояние, което принуждава пациента да остава обездвижен в леглото за дълги периоди от време.
В по-тежки случаи задържането на вода може да е симптом на бъбречно или сърдечно-съдово заболяване. Ако задържането на вода се случи внезапно и Ви създава истински дискомфорт, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да откриете навреме всяко възможно състояние. Ако, от друга страна, задържането на вода ви притеснява по-естетически и няма заболяване отзад, има няколко прости неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите.
Консумирайте повече магнезий от естествени източници
Магнезият е много важен минерал за здравето, като е активен в над 300 ензимни реакции, които подпомагат оптималното функциониране на тялото. Освен това магнезият е надежден съюзник срещу задържането на вода. Според проучване 1 дневният прием на 200 mg магнезий може да намали задържането на вода при жените в предменструалния период - може би най-трудното в това отношение.
Можете да използвате добавки или да консумирате източници, богати на магнезий. Ориентирайте се към ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и колкото се може повече зелени зеленчуци.
Консумирайте повече витамин В6 от естествени източници
Витамин В6 е група витамини от В комплекса, необходими за организма, тъй като подпомага образуването на червени кръвни клетки и подпомага много процеси в организма. Витамин В6 е ефективен и за премахване на излишната вода от тъканите, така че се стремете да ядете по-често банани, картофи, ядки и месо с ниско съдържание на мазнини, особено в предменструалния период.
Консумирайте повече калий от естествени източници
Калият е друг важен минерал за правилното функциониране на тялото и изследванията показват, че той също може да помогне за елиминиране на излишната течност от тъканите, като намалява концентрацията на натрий в организма и увеличава производството на урина. Банани, авокадо и домати са някои примери за източници, богати на калий, които можете да консумирате редовно, за да намалите симптомите.
Пийте чай от глухарче
Глухарчето е растение, използвано дълго време като естествен диуретик, именно поради ефективното си действие. Редовно консумирайки чай от глухарче, ще можете по-лесно да елиминирате водните резерви, уловени в тъканите, като уринирате по-често. В допълнение, чай от глухарче може да помогне за регулиране на чревния транзит и поддържане на оптимално тегло. Други много полезни диуретични чайове за намаляване на симптомите на задържане на вода са: хибискус, царевична коприна, миша опашка, черешови стръкове и шок.
Намалете приема на сол
Прекомерната консумация на сол е основната причина за задържане на вода при хора без предварително съществуващи условия, тъй като тя улавя и улавя вода от тъканите, за да регулира нивото на вътреклетъчните и извънклетъчните течности. Ако сте свикнали да подправяте храната си с повече сол или да ядете много преработени храни, които вече идват с повишен прием на сол, тялото ви ще задържи повече вода, отколкото е необходимо.
Така че, сигурен начин за премахване на задържането на вода е да ядете по-малко сол и да избирате по-рядко преработени храни. За да свикнете с тази диета, можете в началото да добавите други подправки, които придават вкус на ястия, като лют пипер, червен пипер или чили. Внимавайте обаче да балансирате добавените количества подправки, защото те също могат да доведат до дискомфорт или дори заболяване.
Избягвайте рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати увеличават гликемичния индекс и производството на инсулин в организма, което води до задържане на по-голямо количество натрий, като увеличава скоростта на реабсорбция на натрий в бъбреците. В резултат на това нивото на задържане на вода се увеличава. Два примера за рафинирани въглехидрати, които трябва да избягвате, са бялата захар и бялото брашно, които най-често се намират в преработените храни.