Задържане на вода какво е и как можете да го избегнете; Блог
Какво причинява задържането на вода и какво можете да направите по въпроса? Дали е вода или е мазнина?
Добрата новина е, че теглото ви се влияе само временно и че то е вода, а не мазнини (почти е невъзможно да наддадете 2 кг за една нощ). За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изядете 3500 калории повече, отколкото са ви необходими - което означава, че трябва да изядете повече от 10000 допълнителни калории, за да спечелите 2 кг мазнини за един ден.
Но как можете да се събудите с няколко излишни килограма? Вашето тяло използва сложна система, която включва хормони и минерали, като натрий и калий, за да поддържа баланса. Но понякога този баланс временно се нарушава, което ви кара да се чувствате като гъба.
Натрий и временно наддаване на тегло
Прекомерният прием на натрий от преработени и солени храни често е виновен за временното напълняване. Натрият е много важен за определени функции на тялото, но количеството кръв трябва да се поддържа на доста ниско ниво. Ако ядете много солени храни (които повишават нивото на натрий в кръвта), тялото ви ще направи необходимото, за да го „разрежда“ - обикновено чрез задържане на вода, което ще се прояви чрез подути ръце и торбички под очите.
Сладки, нишесте и временно наддаване на тегло
Храна, богата на рафинирани въглехидрати, също може да бъде виновна за временното напълняване. Ако сте се хранили със сладкиши и нишестени храни като тестени изделия, бял ориз и сладки напитки, кръвната Ви захар ще се повиши, което ще даде на тялото Ви сигнал за освобождаване на инсулин - хормон, който помага на тялото да прехвърли кръвната захар в клетките. Високите нива на инсулин могат да доведат до задържане на натрий и течности.
Хормонални промени и временно наддаване на тегло
При жените хормоналните промени, които се случват с месечните цикли, също могат да доведат до задържане на вода - килограм или два могат временно да наддават на тегло, за около седмица или така. Въпреки че не можете да избегнете хормоналните колебания, промените в диетата могат да помогнат.
Съвети за намаляване на задържането на вода
Задържането на вода може да се държи под контрол, като се следват някои съвети за ежедневната диета. Като се има предвид това, трябва да знаете, че има някои медицински проблеми, но също така и някои лекарства, които могат да допринесат за задържането на вода в тялото. Ако често срещате този проблем, свържете се с Вашия лекар и го уведомете за това.
Намалете приема на сол
Опитайте се да ядете непреработени храни, възможно най-близо до естественото им състояние, тъй като колкото по-преработена е храната, толкова повече натрий може да съдържа. Консумирайте възможно най-малко леки закуски, незабавни супи, подправки или сосове и използвайте възможно най-малко сол, когато готвите или докато ядете.
Намалете консумацията на сладкиши и нишестени храни
Яжте пълнозърнести храни вместо бял хляб, тестени изделия или бял ориз. Отнема повече време, за да се усвои, така че е по-малко вероятно да предизвика внезапно повишаване на нивата на кръвната захар или инсулина. И, доколкото е възможно, опитайте се да пиете вода или чай вместо сладки напитки.
Пии много вода
Това е може би последното нещо, което искате да направите - пийте повече вода, когато усетите, че не можете. Но като консумирате течности, ще помогнете на тялото си да премахне излишната сол или захар. Пийте поне 6-8 чаши на ден.
Яжте храни, които съдържат калий
Калият играе критична роля за поддържане на баланса на течностите в тялото и трябва да бъде в баланс с натрия. Калият се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците, но повечето хора не консумират достатъчно, за да получат това, от което се нуждаят всеки ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци при всяко хранене или закуска.
Този пост беше публикуван в сряда, 31 юли 2013 г. в 11:46 ч. И е подаден под Вода. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.