Eka Pada Rajakapotasana гълъб поза (вариант) - списание Therapeutes

Eka Pada Rajakapotasana е вариация на позата на гълъбите, наричана още царят на еднокраките гълъби. Тази асана се прави седнала и облегната на гърба ви, сякаш за надуване на гърдите, което придава малко силует на гълъб.

‘Ека’ е номер едно в санскрит, пада ’означава крак или крак, а раджа’ означава цар. "Капота" означава гълъб или гълъб.

Въпреки че тази позиция е доста лесна за изпълнение, тя все още е напреднала позиция. Друга позиция, която включва накланяне назад от гърба, е Camatkarasana, лудата поза на гърба.

Стъпки:

За да започнете, влезте в позицията на кучето надолу (Adho Mukha Shvanasana на санскрит). След това сгънете дясното коляно напред, докато то лежи точно зад дясната ви китка.
След това огънете дясното коляно, докато то се изравни с пода. То трябва да докосва дясната ви ръка и пръстите на краката ви да докосват лявата ви ръка. В същото време приведете левия си крак на земята.
Удължете гърба и долната част на гърба, като приведете опашната си кост напред и надолу, така че пубисът да бъде изтеглен към пъпа. Лявата страна на бедрото трябва да се доближава до петата, така че лявата слабина да е опъната.
Свийте лявото коляно и с лявата си ръка се опитайте да хванете крака си.
Наклонете главата си назад, докато подметката на крака ви докосне върха на главата ви или поне е близо до нея. Задръжте позицията за минута.