Задържане на вода 4 различни причини - перфектно тяло
Хранете се здравословно, спортувате редовно и какво се случва?
Изведнъж няма напредък или се влошава - сякаш наддавате на практика за една нощ.
САМО ПРАВИЛНО РЕШЕНИЕ, АКО ВИ ИЗНЕНАДЕТЕ ДОПЪЛНИТЕЛНИ KILOS
Ако е така, тогава е разбираемо, че сте шокирани и не знаете какво ви се е случило.
Повярвайте ми, знам как се чувствате, защото и на мен това се случи.
Разочарован, депресиран и преди всичко пълен със съмнение ...
Запитах се: "Какво, по дяволите, се случва с мен?!"
Става въпрос за наистина неприятна ситуация, която влияе на вашето благосъстояние, самочувствие и мотивация. Ето защо ще ви обясня в следващите няколко реда какво всъщност се случва в тялото ви.
Твърдо вярвам, че дори не бихте мечтали кой жизнен елемент ви създава подобни проблеми.
ТВЪРДА ИСТИНА, КОЯТО МНОГО НЕ ЗНАЕ
Често чувате, че отслабването е един от онези проекти, при които всичко е кристално ясно.
Мнозина вярват, че нищо не може да спре напредъка, ако:
- има силна воля,
- приемайте по-малко калории, отколкото използвате,
- тренира редовно и интензивно.
Ако попитате тези, които са се сблъскали с един от най-неудобните проблеми по пътя към мечтаното тяло, ще чуете категорично НЕ.
ИЗНЕНАДАЙТЕ, ЧЕ „УБИВА“ ВАШАТА МОТИВАЦИЯ
При редовни измервания те откриват, че теглото им не пада под определена граница, независимо от това, което правят. Понякога дори се случва да качат кило или две за по-кратък период от време.
Повечето го приемат като лошо поражение и аз съм убеден, че в този момент мнозина хвърлят пистолета в зърното и просто се отказват.
Това със сигурност е най-лошото възможно решение!
Всъщност изобщо не е толкова ужасно, колкото повечето хора си мислят. При условие, разбира се, че знаете какво се случва във вашето тяло.
НЕ РЕАГИРАЙТЕ ПАНИКАТА, НО ПРАВЕТЕ ПРАВИЛНОТО
Най-вероятно причината да не напредвате въпреки яденето и тренировките редовно е ...
повишеното съдържание на вода в тялото ви.
Има различни причини, поради които тялото ви съхранява много повече вода в клетките, отколкото е нормално.
Резултатите са:
- внезапно наддаване на тегло,
- няма напредък въпреки тренировката,
- Метеоризъм,
- лошо благосъстояние,
- понякога дори подуване.
За щастие можете бързо да разрешите този неприятен проблем, ако знаете за какво да внимавате или кои навици осуетяват плановете ви.
е много по-лесно, отколкото си мислите.
Крайно време е да разкрием истината.
МЪЛЧАТЕЛЕН ВРАГ И УБИЙЧИК НА ФИГУРИ
Това се отнася до всички ситуации, които нашият организъм тълкува като опасност.
За да избегнете недоразумения:
Това включва не само обичайните стресови ситуации, като например Кавга, треска, страх, натоварен график и т.н.
Стресовите ситуации са и за организма:
- прекомерен калориен дефицит или глад,
- прекомерна тренировка за издръжливост (бягане, колоездене и др.),
- липса на сън,
- Недостиг на микроелементи (витамини, минерали и др.).
Всеки, който обърка процеса или започне на по-късен етап, и
- яжте твърде малко,
- не обръщайте внимание на достатъчно възстановяване и регенерация,
- преувеличавайте с обучението или подобно.
Рано или късно ще срещнете препятствие.
Когато организмът разпознае стресова ситуация, следва съответната реакция.
В нашата ситуация концентрацията на кортизол (хормон на стреса) се увеличава много бързо и тялото бие тревога.
Тъй като почти всички телесни клетки имат рецептори за този хормон, последиците са огромни.
Едно от най-забележимите последици е задържането на вода.
Ако това се случи, не трябва да намалявате приема на калории или да увеличавате физическата активност! Тези отчаяни действия водят до още по-голямо разочарование.
Когато направите това, концентрацията на кортизол е още по-висока и можете да си представите какво ще последва.
Да, така е ... съдържанието на вода се увеличава и вие се чувствате още по-зле.
Вместо това предлагам да направите бърз анализ на плана за хранене и календара на тренировките и да разберете къде е грешката.
Ако обичате по-дълги тренировки, т.е. Ако бягате или карате колело много често, предлагам да намалите обхвата и продължителността на тренировката малко през следващите 14 дни и да следите напредъка си. Ако ситуацията не се промени, можете да приемете малко повече калории и да наблюдавате как тялото ви реагира на това.
Разбира се, може да има и бързо нарастване на телесното тегло в резултат на временна стресова ситуация (например изпит, интервю за работа или спор). Поемете дълбоко въздух и се успокойте, защото скоро всичко отново ще се оправи.
В АВАРИЙНИ случаи ОРАГНИЗМЪТ САМ ВЗЕМА ВОДАТА
Ако не пиете достатъчно през деня, това представлява голям проблем за организма. В дългосрочен план може да има ужасни последици.
Оцеляването е основната задача на тялото, така че то се бори за него с всички средства.
Ако не пием достатъчно вода през определен период от време, организмът събира всяка една капка, която поглъщаме с други течности и храна. Това продължава, докато аларменият сигнал за недостиг на вода бъде прекъснат.
НЕОЧАКВАНО ВЛИЯНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
Третата причина за споменатия проблем въпреки оптималния прием на калории, достатъчно течности и добър план за тренировка е особено подла.
Главно защото това засяга и тези, които са много строги и само от време на време „грешат“ или си позволяват награда.
На следващия ден, когато хапнете или се възнаградите с любимия си десерт, пица, бургер или нещо подобно, почти получавате инфаркт, когато стъпите на кантара.
Въпреки че количеството храна беше умерено, увеличеният брой ви създава усещането, че храната е огромна.
Разбираемо е, че мотивацията е в мазето, но ей ...
не бързайте с изводите!
Телесното тегло не се увеличава в резултат на излишните мазнини, а поради по-високия дял на вода в тялото.
Тъй като закуските, на които сте се отдали, съдържат най-вече прости въглехидрати, вие сте създали идеални условия за фигура „съдържаща вода“.
Ако иначе се храните здравословно, но сте „съгрешили“ и сте яли повече въглехидрати, ви съветвам изобщо да не стъпвате на кантара на следващия ден. Резултатът ще бъде изкривен.
Следователно трябва да минат поне 48 часа, преди да ударите кантара следващия път.
»ДНИТЕ НА МЕСЕЦА« НЕ СА ВЪЗДЕЙСТВИЛИ САМО ЗА БЛАГОБОЛЕСТВО И АПЕТИТ
Четвъртата причина за задържането на вода в организма е хормоналната.
Хормоните оказват силно влияние върху бъбречната функция, а оттам и върху съдържанието на вода в организма ви.
Неблагоприятна ситуация, знам, но просто трябва да я приемете.
Преди да ви разкрия полезни трикове, трябва да отбележа, че причините, споменати в тази статия, са само най-често срещаните. Разбира се, има и други тригери, които могат да извадят организма ви от равновесие.
ФАНТАСТИЧНИ СЪВЕТИ ЗА БЪРЗО РЕШЕНИЕ НА ПРОБЛЕМА
Ако сте в по-кратък период от време, напр. в рамките на няколко дни наддайте на тегло или телесното ви тегло застоява, въпреки че сте дисциплинирани, трябва да реагирате адекватно.
- Починете си в стресови ситуации, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Много често разходка, четене, медитация, компанията на вашите приятели и т.н.
- Ако стриктно се придържате към плана за хранене, може да се случи да изядете твърде малко калории. Така че анализирайте диетата си. Викторина, която съм ви подготвила, може да ви помогне с това.
- Ако много бягате, плувате или карате колело, трябва значително да намалите количеството и продължителността на тези дейности за две седмици.
- Ако смятате, че пиете твърде малко вода, направете каквото можете, за да промените това.
- По време на менструация просто се усмихвайте, защото скоро ще свърши и всичко ще се оправи.
Но едно нещо не бива да се споменава:
Трябва да си честен!
Ако откриете, че наддавате от седмица на седмица, моля, не обвинявайте това в задържането на вода. Най-вероятно нещо не е наред с вашата диета или упражнения, така че трябва бързо да промените начина си на живот.
В края имам още една молба за вас.
Ще се радвам много, ако споделите своя опит в раздела за коментари по-долу. Случвало ли се е телесното ви тегло да се е увеличило внезапно или да не е искало да падне под определен брой?
Твърдо съм убеден, че с ваша помощ много хора със същия проблем могат по-добре да разберат какво всъщност се случва с тялото им.