След тренировка не консумирайте нищо в продължение на 1-1,5 часа

Времето става все по-ценно и в преследването след „успех във всичко“ в крайна сметка се занимаваме със спорт, когато ударим или изобщо не го правим. Олга Вия е диетолог от Санкт Петербург, който постоянно мотивира потребителите на интернет да избират пътя на здравословен и активен начин на живот. Тя искаше да напомни на тези, които се занимават със спорт, как е редно да комбинират храненията и тренировките си.

нищо
„Яжте 1-1,5 часа преди тренировка, ако отслабнете, в противен случай ще консумирате калории не от целулит, а от храна. Масата преди тренировка трябва да съдържа 15-20 грама въглехидрати и 10-15 грама протеин. Ако тренировката се провежда сутрин, са достатъчни 15-20 грама лесно асимилиран протеин.

След тренировка не консумирайте нищо в продължение на 1-1,5 часа. Истината е, че след спорт мастните молекули „плуват“ в кръвта и благодарение на задействаните процеси тези мазнини започват да се унищожават. Ако ядете, изразходвате енергия не за вече отложените мазнини, а за консумираната храна.

Желателно е тренировките за изгаряне на мазнини да се провеждат през първата половина на деня, след което консумацията на храна трябва да се извършва в нормален режим. Предполагаме, че ядете около 10.00, отивате на тренировка между 11.30 и 12.30, след това обядвате в 13.30. Паузата между храненията трябва да бъде 3,5-4 часа. По този начин със сигурност няма да гладувате или да имате мускулна треска.

Ако обаче сте много гладни, можете да консумирате протеинов шейк или можете да закусите лека протеинова закуска. Тези, които отслабват, могат да издържат на тези 1-1,5 часа без протеини.

Още нещо за вечерните тренировки. Най-добре е да не ядете нищо два часа преди лягане. Ако си лягате между 22:00 и 23:00 часа, последното ви хранене трябва да бъде около 20:00 и 21:00 часа, а тренировките трябва да се провеждат между 19:00 и 20:00 часа.

Ако вашата тренировка приключи между 21 и 22, последното хранене ще бъде в 19-20. Повярвайте ми, ще издържите до сутринта, ако правилно сте разпределили приема на калории през деня.", Казва диетологът.