Задържане на тегло при отслабване - преодолейте платото! бр

Промяната в диетата е основата за успешното отслабване. В повечето случаи първите няколко седмици са страхотни и нежеланите килограми отпадат. Но не рядко има почивка след първото усещане за постижение: Въпреки всички усилия, редовните тренировки и здравословното хранене, вече не може да се постигне напредък и показването на везните спира. Създава се така нареченото „плато“.

Няма причина обаче да хвърляме всички планове за отслабване зад борда, защото тук ще ви покажем какво можете да направите, ако теглото стагнира.

1. Основата за успешно отслабване: отрицателен енергиен баланс

Да бъдеш успешен отървете се от излишните килограми, трябва да абсорбирате по-малко енергия, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Така че ключът към успеха винаги е един отрицателен енергиен баланс. Но организмът не е машина и това също Програма за отслабване не може да се основава единствено на математически изчисления. Поради тази причина загубата на тегло също не е пряка. Вашето собствено телесно тегло може да варира значително от един ден до следващия. В допълнение, телесното тегло зависи и от други фактори, като например дали сте пили много или от времето на деня, когато стъпвате на кантара.

2. Платото и възможните причини за него - защо не отслабвам?

Има много различни причини, поради които телесното тегло застоява и загубата на тегло спира да прогресира.

Мускулите тежат повече от мазнините

Това е една от възможните причини тежестта да не се движи повече: който е за Комбинация от спорт и здравословна диета решава, изгражда нова мускулна маса. Мускулатура обаче тежи повече от чисто Мастна тъкан и така не можете веднага да разберете от везните дали Мастна маса изгубени. Тук измервателната лента е много по-ефективна, защото можете да я използвате, за да определите по колко сантиметра сте Размер на тяло е намалял.

По-голямата мускулна маса обаче ви довежда до решителна стъпка по-близо до мечтаната фигура, защото мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. Радикалните диети, от друга страна, водят до страшния йо-йо ефект и не са препоръчително решение.

Не се претегляйте всеки ден, защото Колебанията в теглото са напълно нормални и не трябва да ви разубеждава от здравословните ви планове за отслабване. По-скоро изберете фиксиран ден и останете мотивирани.

Искате ли професионална подкрепа при отслабването? Тогава сте на правилното място при ever.kitchen. При нас трябва само да определите личните си енергийни изисквания и да определите целите си. Ние се грижим за всичко останало: мислите за ежедневното хранене, дългите пътувания до пазаруването и часовете за готвене вече не са част от вашето ежедневие с ever.kitchen. Ние се грижим професионално за това и ви осигуряваме свежи и разнообразни ястия всеки ден, които са точно съобразени с вашите енергийни нужди и вашите цели.

По този начин можете да постигнете целите си със сигурност и със 100 процента удоволствие./Strong>

Въглехидратите свързват водата

A Тегло плато може да се дължи и на грешен хранителен план. Основното за отслабването винаги е едно нискокалорична диета.

Ако приемате само малко количество въглехидрати всеки ден, тялото ви трябва да разчита на собствените си запаси от въглехидрати, така наречените, за да осигури енергия Съхранение на гликоген попадат обратно в черния дроб. Това Гликоген обаче свързва около четири пъти повече вода.

Ще това като част от загуба на тегло Гликоген сега разбити, има не само отделяне на въглехидратите, но и количеството вода, свързано с тях.

Това води до значителна загуба на тегло, особено в началото, и ви мотивира, например в един Диета с ниско съдържание на въглехидрати да се придържаме към него.

Веднага след като Запаси от въглехидрати в черния дроб Въпреки това, ако те се изразходват, тялото трябва да получи достъп до собствените си запаси от мазнини, за да осигури енергията, от която се нуждае всеки ден. Това Мастна тъкан обаче не съдържа толкова вода, колкото тази Запаси от гликоген в черния дроб.

В тази фаза на отслабване вече не се разгражда вода, а чиста мазнина. Така че отслабвате много по-бавно.

За да отделите един килограм мазнина, трябва да спестите общо 7000 килокалории и това просто отнема време: едно здравословен дневен калориен дефицит от около 500 калории означава, че имате нужда от около 14 дни, за да загубите един килограм мазнини. Този факт също може значително да повлияе на броя на скалата.

Задържане на вода по време на месечна менструация

При жените има колебания в хормонален баланс. Възможните последици са Задържане на вода в телесната тъкан и свързаните с тях не само промени в настроението, но и за съжаление Колебания в теглото. Това обаче не бива да ви забавя в мотивацията: По-добре е да се претеглите след менструалния период.

3. Ценни съвети и трикове - предприемете ефективни действия срещу платото

Ние от някога.кухня. има няколко съвета за вас как ефективно да обявите война на платото:

Останете активни и винаги продължавайте да се движите:

Много хора започват програма за отслабване с голяма мотивация: Те се придържат към нея дисциплинирано дневен хранителен план и също правят достатъчно Ход. След няколко седмици, от друга страна, нещата често изглеждат напълно различни: Активната физическа активност все повече намалява и освен това малките грехове се прокрадват в диетата с нарастваща честота.

Определено трябва да избягвате това. Не е нужно да правите усилени упражнения, за да намалите успешно теглото си. The Основа за здравословно и преди всичко устойчиво отслабване е преди всичко един балансирана, разнообразна и пълноценна диета. Опитайте се да ги допълвате със здравословна активност, като например кратка разходка или бягане на малки поръчки пеша, вместо шофиране.

Уверете се, че пиете достатъчно ежедневно:

Много хора се фокусират върху това като част от програма за отслабване дневна хранителна програма и пренебрегвайте хидратацията. За един здравословно функциониране на всички метаболитни процеси тялото обаче се нуждае спешно вода. Особено при отслабване в организма многократно се отделят различни замърсители. За да може обаче тялото да направи това Токсини може да се източи, трябва да бъде снабден с достатъчно течност. Но не бива да ходите на напитки с високо съдържание на захар тук.

Прекъснете солидните навици:

Заклещените рутини също могат да доведат до спиране на теглото. Поради тази причина трябва да внесете достатъчно вариации в ежедневното си меню: Не яжте една и съща закуска всеки ден, просто опитайте нещо ново. Вместо натурално кисело мляко с овесени ядки, смути или пълнозърнест хляб с кварк може да бъде вкусна промяна.

С ежедневното си меню получавате активна подкрепа от професионалистите в ever.kitchen. Ние приспособяваме ежедневните хранения точно към вас и вашите планове, така че да приемате само количеството калории, от което се нуждаете за ефективно отслабване. В същото време внасяме достатъчно разнообразие във вашето ежедневно меню, за да можете да се отървете от излишните килограми с удоволствие. Просто опитайте.

Измамен ден също може да бъде ефективно средство за предотвратяване на свикването на организма с дневния калориен дефицит и спиране на разграждането на мазнините. По този начин избягвате плато и между другото нежелания за храна.

Не се стресирайте:

Ако винаги отказвате и забранявате всичко, гарантирано ще възникне разочарование. Затова не се стресирайте прекалено много и не се опитвайте да оценявате напредъка си ежеседмично. Това е много по-важно Общ резултат вашата програма за отслабване. Не се отчайвайте, ако теглото не иска да намалее за кратко: продължете да бъдете търпеливи с вашите Промяна в диетата и ще видите, че след известно време килограмите отново падат.

---