Задно рамо - най-добрите упражнения

Задните рамене (musculus deltoideus pars spinalis) са част от раменните мускули (musculus deltoideus). Тази част, известна още като костна част, трудно може да бъде тренирана изолирано, тъй като обикновено се използва и трапецовидният мускул (musculus trapezius). И обратно, много упражнения за трапеца тренират и задните рамене. По принцип задното рамо е отговорно за изтеглянето назад и завъртането на ръката навън. Възможна е особено ефективна тренировка на задните рамене чрез обратните мухи и многобройните варианти на това упражнение. Събрахме и обяснихме най-добрите упражнения за тази мускулна група за вас.

задно

Обратни мухи

Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: средно

Пеперуда обратна

Необходимо оборудване: регулируемо устройство за пеперуди
Ниво на трудност: ниско

Ред в легнало положение

Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: ниско

Обратни мухи на издърпване на кабела

Необходимо оборудване: издърпване на кабела
Ниво на трудност: средно

Огънати обратни мухи на кабелната ролка

Необходимо оборудване: издърпване на кабела
Ниво на трудност: средно

Обратните мухи с Theraband

Необходимо оборудване: Theraband
Ниво на трудност: ниско

Обратни мухи върху топката за упражнения

Необходимо оборудване: издърпване на кабел, топка за упражнения
Ниво на трудност: средно