Задник; или магарешко теле

Магарешки телета отглеждат

Въпреки че в днешно време преобладава само машинната версия, тя получи името си от факта, че първоначално някой наистина седеше на гърба на практикуващия, както е обичайно за магарето. Подобно е на изправено теле, но тук накланяме торса си предварително - и поради наклоненото положение на тялото работи по различен начин и двуглавият мускул на крака е още по-изолиран.

Император окситоцин

Кои мускули засяга?
Трицепсът сура (m. Triceps surae) е изграден както от мускулите, които го съставят, така и от бицепсния сфинктер и бродящия мускул. Това е особено натоварващо за бицепсния крайник.

Правилно изпълнение
Начална позиция: Наведете се напред с ширина на бедрата или дори по-тясна крачка, така че гърбът ви да е приблизително успореден на земята! Когато работите на машина, хванете дръжката на машината, предназначена за тази цел - или ако няма такава, нещо, което е достатъчно здраво и стабилно. Ако не се окажете на машина, но с помощта на партньор, накарайте партньора си да седне в долната част на гърба, около малко под бедрото.
Изпълнение: повдигнете петите, като същевременно държите тялото стегнато. Не се фокусирайте върху това да стоите на пръсти, а върху това да повдигате партньора си със силата на прасците си. След като сте напълно застанали на пръсти, бавно се спуснете обратно в изходната позиция!
Правилно дишане: издишване при повдигане на петата и вдишване при спускане.

Често срещани грешки, за които трябва да внимавате
- По време на тренировка, опитайте се да не използвате силата на бедрата си. За да видите тези, които правят измамни повторения, като извират от коленете си, като се възползват от силата на мускула на крака.
- Дръжте гърба си изправен, особено ако на вас е седнал партньор.
- Когато тренирате с партньор, не се заблуждавайте, тъй като това може да доведе до нараняване! Изобщо не е забавно, когато започнете да скачате по гърба на треньора си с викове „gyite paci“ изречения. Ако оказвате прекалено голям натиск върху лумбалната кривина на гръбначния стълб, докато скачате, талията ще се нарани!