Задницата br; cke; упражнение
Това упражнение укрепва седалището и мускулите на краката. Нека фитнес експертът Виктория Волт ви мотивира и просто опитайте упражнението.
В изходна позиция гърбът ви е дълъг, изпънат и отпуснат на пода. Вие сте в естественото си неутрално положение: главата, гръдният отдел на гръбначния стълб и сакрума са отгоре. С дълга врата си дръпнете раменете си от ушите и спуснете лопатките в постелката.
еза начинаещи: Коленете ви са свити, краката са на ширина на бедрата и успоредни.
за напреднали: Повдигнете десния крак и кръстосайте левия крак над десния.
Докато издишвате, бавно повдигнете таза си контролирано. Краката остават успоредни един на друг. В крайното положение коленните, тазобедрените и раменните стави трябва да образуват диагонална линия. Тежестта лежи между лопатките и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Повторения
за начинаещи: Изпълнете 3 пъти по 8 до 12 повторения, всяко с едноминутна почивка.
за напреднали: Изпълнете 3 пъти по 6 до 8 повторения на крак, всяко с едноминутна почивка.
Внимание!
Начинаещи: Краката трябва да са по-далеч от сърцевината на тялото, отколкото коленете. Спрете упражнението веднага щом почувствате дискомфорт.
Разширено: Стъпалото на пода трябва да е по-далеч от центъра на тялото от коленете на повдигнатия крак. Спрете упражнението веднага щом почувствате дискомфорт.