Чао чао йо-йо ефект Искате да запазите новото си тегло за постоянно.Тогава трябва да направите тези 9 неща
Успешна ли беше диетата? Поздравления, истинската работа започва след диетата. Защото поддържането на теглото ви трайно изисква промяна на собствените ви навици. С тези трикове не е толкова трудно да спечелите битката срещу нови килограми.
Отслабването е по-лесно от поддържането на тегло. Мнозина познават гордостта, когато след дисциплинирана фаза на диетата килограмите падат и тесните дънки вече не прищипват. Колкото по-голямо е разочарованието, когато след няколко седмици кантарът отново показва старото тегло. Изкуството да се поддържа идеалната фигура не се състои от магьосничество, а често само малки промени в поведението, които обаче имат голям ефект.
Просто не можете да отслабнете? Във видеото разкриваме 10 причини, поради които може да бъде:
1. Не изхвърляйте кантара
Наистина най-лесният трик, за да избегнете напълняване, е да ходите по кантара всеки ден. Винаги по едно и също време и по възможност трезво. Така че веднага знаете дали имате килограм повече или по-малко на ребрата си и можете ли да предприемете контрамерки. Теглото ви винаги ще варира с няколкостотин грама, но този метод за контрол предотвратява голямото учудване, че вече е станало с няколко килограма повече.
2. Преминете през живота буден
Сънят регенерира тялото, реорганизира мозъка ни и повтаря наученото. Освен това получаването на достатъчно добър сън има положителен ефект върху слабата ни фигура. Тъй като редовните периоди на почивка поддържат хормона на стреса кортизол под контрол. Този хормон определя колко сме нервни и напрегнати. Хората под натиск често се опитват просто да изядат стреса с нездравословна нездравословна храна или често имат чувството, че трябва да се възнаградят с храна. Така че, слушайте вътрешния си глас: когато сте уморени, лягайте!
3. Не пропускайте закуската
Ако мислите, че можете да си спестите закуска заради калориите, тъй като така или иначе никога не сте гладни, рискувате да напълнеете. Почти всяко научно изследване на хранителните навици показва, че липсата на закуска ви дебелее. С празен стомах сутрин рискът от желание за храна се увеличава сутрин.
4. Мислете позитивно
Да останеш тънък има много общо със силата на волята. За да направите това обаче, вие също трябва да се мотивирате и да не си повтаряте, че вече сте обезобразени заради тези два килограма повече на бедрата си. Мисли позитивно! Чашата не е наполовина празна, а наполовина пълна. Ако сте симпатични към себе си, тогава не си забранявате нищо до края на живота си (никога повече торта!), Но си кажете, че винаги имате избор - тортата се предлага само при специални поводи.
5. Индустриалната захар е табу
Сега това е трудно за мнозина: Но направете консумацията на бисквити, сладкиши и сладкиши изключение! Ако току-що сте завършили диета успешно, вероятно сте научили много и за здравословното хранене. Захарта, особено бялата захар и индустриално произведените заместители, са наистина нездравословни. Захарта повишава за кратко нивата на инсулина, което води до глад за храна. Така че твърде много захар не само ви напълнява, но и причинява диабет и сърдечни заболявания.
6. Избягвайте течни калорични бомби
Винаги пиенето на вода е наистина скучно. Въпреки това, най-лесният начин да спестите калории е да се справите без страховити сокове, безалкохолни напитки и алкохол - за съжаление, бира и вино също. Във всички има тонове захар - и много наситени мастни киселини в подсладени и сутеновани горещи напитки.
7. Отидете на ниско съдържание на въглехидрати
Популярни са диетите с ниско съдържание на въглехидрати. В същото време очевидно ни забраняват всичко, което е забавно за ядене: торти, тестени изделия, сосове и картофи. Но ако искате да поддържате теглото си, трябва да консумирате този вид храна само от време на време. В крайна сметка те се превръщат в захар със същия ефект като бялата захар: нивата на кръвната ни захар скачат бързо, преди да паднат бързо, води до глад. Следователно трябва да преминете към пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, когато е възможно, тъй като тези въглехидрати съдържат много фибри.
8. Дори не мислете за пържена храна
Вие смели чипс, шницел, картофени клинове и пилешки крилца. Те имат толкова много калории, че пропилявате само за краткотрайно удоволствие. Между другото, олиото, в което се пекат толкова хрупкаво, обикновено всъщност е само нездравословно хранително масло.
9. Не забравяйте да броите калории
Енергията, която влагате в тялото си, също трябва да бъде изразходвана. Всичко, което е твърде много, се съхранява в мастните клетки, които използва по време на нужда. Но поне във Федерална република Германия вече нямаме времена на глад. Напротив, ние ставаме все по-големи и по-големи. Следователно трябва да адаптирате консумацията на калории към дневната си консумация. В повечето случаи това означава преброяване на калории, защото преяждаме. Също така ще ви помогне, ако можете да усетите кои храни имат колко калории.