Задължително ли е да се попълни изискването за калории след изневяра (хранене)
Тренирам (отслабвам/изграждам мускули) от 3 месеца 5 пъти седмично и смених диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, но понякога закусвам с овес. Аз самият не вярвам в измамни дни, но вчера изядох 5000 калории само от сладки бисквити без упражнения и вчера около 2000 калории с упражнения . да, оставих се, докато не се разболях. това беше просто еднократно нещо и знам, че мога да се справя по-добре без измамнически дни! Сега за истинското нещо. Тази сутрин вече бях джогинг в продължение на 30 минути и пих чая си, но не съм гладен . Все пак ще ям 250 g постно кварка с горски плодове за закуска и лека салата с фета или zoodle с домати и сирене за обяд . това би било достатъчно или абсолютно трябва да следвам нуждите си от калории. защото наистина не съм гладен (обикновено ям 3 хранения и 5-часова почивка между тях, в зависимост от глада ми също закуски под формата на ядки или 1 плод) "
2 отговора
Ако не сте гладни, не е нужно и да ядете.
Съмнявам се обаче сериозно, че вашите нужди от калории са покрити с 1200 ккал. 2000kcal, особено след като тренирате ежедневно, са по-реалистични (дори можете да отслабнете - но това е ненужно).
Мъж или жена си? От ниско съдържание на въглехидрати и 5 пъти седмично (издръжливост?) Бих казал жена ... Но 5000 КАЛОРИИ ? Пили ли сте кана с масло? Защо правите ниско съдържание на въглехидрати и се уверете, че поддържате нуждите си от калории? Искате ли да станете повече или по-малко? (Няколко информация няма да са лоши .)
Изграждането на мускули и едновременното отслабване е противоречие от гледна точка.
Ако искате да изградите мускули, имате нужда от постоянен излишък на калории, ако искате да отслабнете, имате нужда от по-малко калории, отколкото ви е необходимо, лесно е.
Между другото, мамят ден е дебело руло Nutella за закуска, без да се тъпче всичко в хладилника за 24 часа.
Както казах, преувеличих изключително много 😅. Да, аз съм жена (167 високи и 54 тежки), нуждата ми от калории е 1200 и тренирам с Wellshapetv (YT) 60-минутна домашна тренировка без тежести, главно издръжливост и мускулите са леко стресирани. Защо правя въглехидрати с ниско съдържание? Тъй като обичам да се храня по този начин и вече бях преминал на ниско съдържание на въглехидрати в продължение на шест месеца миналата година и бях много доволен ... тялото ми получава достатъчно здравословни мазнини витамини, протеини и и и
Така че бих казал, че с тренировки за издръжливост 5 пъти седмично се справяте добре с 2000 калории. Ако прекалите, няма значение повече или по-малко в тренировката за издръжливост, която правите. Няма да имате повече от преяден корем вечер, който сутринта няма.
Ако се храните здравословно и след това „грешите“ един ден ви стане лошо, разбира се, стомахът ви се бунтува малко, защото не понася всички глупости. Разбира се, на следващия ден няма да сте толкова гладни за 5000 калории. Просто яжте колкото искате този ден и започнете нормално 1-2 дни по-късно.
Както казах, да не се придържаш към плана за 1-2 (!) Дни е напълно без значение при такова постоянно обучение.
О, да, и Cheat Day повече за вкусна домашна лазаня с много сирене, отколкото за чипс и гумени мечки: D: D
Добре благодаря за информацията. сега съм малко по-спокоен 👍
подобни въпроси
Имах 2 круши и 1 банан сутрин
По обяд фета сирене с 288 калории
А вечер 2 парчета пуешко месо на скара
Познавате ли страница, която доста добре изчислява изискванията за калории? Не искам да съм в излишъка от калории или в дефицита на калории. Искам да запазя калориите си. Да приемем, че имам нужда от калории от 2100 в дните, в които не тренирам. Трябва ли да изчислявам нужните си калории отделно в дните, в които тренирам? Надявам се да разберете какво имам предвид
Ако дневните калории изискват напр. е при 2500 и отивате 400 калории в дефицита, т.е. 2100. Да кажем, че съм ял точно 2100 и след това се занимавам със спорт. В спорта например отново изгарям 300. След това трябва ли да ям отново тези 300, защото тогава имам твърде голям дефицит или няма значение?
Ако имам нужда от калории от 2100 и карам дефицит от 420Kcal, трябва да изгоря тези 420Kcal чрез упражнения или просто да консумирам 1680Kcal?
Аз съм много строг с диетата си и обръщам голямо внимание на това, че днес имах измамен ден и консумирах 5200 калории.Нормалният ми оборот със спорт е 3000-3200 калории, днес бях мързелив, предполагам, че изгорих 2700-2700. Напълнявам в момента. Имам лайна и как трябва да ям сега, за да компенсирам това? Висок съм 15-178 см и в момента тежа гордите 59 кг.
Здравейте хора, отслабвам вече почти 10 месеца, вече съм с почти 55 килограма от 155 на 100 и вчера имах първия си измамник -.- Ядох около 8000 до 10000 калории и бях на кантара тази сутрин и ето, 103 килограма, 3 килограма, натрупани за един ден: (днес се чувствам толкова мотивиран и безразличен, какво трябва да направя за спорта, но това разяждане ме разби, защото главата ми казва да си остане вкъщи, бих искал да имам това cheatday не е направен Толкова съм депресиран и стомахът ми продължава да ръмжи, въпреки че съм ял толкова много
Ако все пак се придържате към калориите си!
Всъщност ям чисто в продължение на 4 седмици, като имам предвид просто здравословно, не се справям без месо или кайма, ям и фъстъчено масло, само в рамките на калориите си и по този начин също съм отслабнал. 5 KG за 3 седмици.
Нямам нито желание за сладки неща, нито желание да ям нещо нездравословно. Направих всичко това, защото винаги ядях, когато бях гладен и стомахът ми се увеличаваше и нямах представа дали съм гладен или не и затова понякога дори ядях нещо отново след обяд ^^
Въпросът ми сега е: „Ако сложа около 5 кг в Cheatday, което не бих намерил лошо“, стомахът ми отново ли се увеличи толкова много, че вече нямам общ преглед кога съм гладен и кога не? Ако имам изневяра, може да се върна към старите навици, въпреки че само 1 ден ям любимите си неща от преди?
И моля, не критикувайте чистото хранене и след това измамен ден, този метод в момента работи много добре за мен и аз също се чувствам добре, както казах, не се гладувам, но моето чисто хранене е много вкусно за мен и го правя без Не са много нещата, които обичам да ям ^^
Освен това спортувам много (9 спорта)
Правете около 4 часа спорт на седмица (колоездене, тренировки, туризъм, алпинизъм, волейбол, бягане) и др.
Между другото, аз съм на 16 и 1.93, просто искам да направя Cheatday, защото знам, че метаболизмът ми все още работи много добре в по-младите ми години и затова не искам да правя без нищо: D
Веднъж изчислих, че нуждата ми от калории е 2300kcal на ден. Също така измерих, че ям само средно 1600 ккал на ден и след това вече не съм гладен. Коя храна съдържа много калории или как да получа повече калории? (Аз съм на 17, 173 см, 67 кг, спортувам 4-5 пъти седмично и искам да изграждам мускули.)
Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.
Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?
Често огладнявам (след закуска), въпреки че ям овесени ядки, зърнени храни и т.н. След това вечер след тренировка също. Но не и следобед.
Как мога да предотвратя глада? И как мога да се разсейвам ?
Здравейте, ако имате нужда от калории от 2000 и ядете храна, която е под 2000 калории, тялото след това намалява тези калории само, или трябва да се движите или да спортувате или трябва да спортувате само ако е над 2000 Калории ?
Здравейте, въпросът звучи малко глупаво, защото трябва да се храните само когато сте гладни. Но за мен е така: Според калкулатора на калории трябва да ям 2400kcal на ден. Но проблемът ми е, че не мога да го направя. Не ям от глад, а само защото трябва. Ако ям само от глад, получавам само 1630kcal като вчера. Сега, разбира се, се чудя какво е правилно? Просто яжте от глад, но не достатъчно или просто покрийте калориите, без значение как? Благодаря !
Здравейте, исках да изчисля калориите си за деня. Заявих, че съм висок 180 и тежа 71 килограма, тренирам 3 пъти седмично, иначе излизам и седя у дома пред компютъра. Че искам да изградя. Но след това калкулаторът ми показва, че моите калории са 3700 до 4200 калории. Това не може да бъде правилно, че е твърде много. Някой знае ли интелигентен калориен калкулатор, защото 3700 определено са твърде много