Задължителна диета за бременни жени • Здравейте Яш •
Знаете, че трябва да ядете риба, но знаете ли, че би било добре да изберете тлъстата, защото тя има високо съдържание на Омега 3? Чували сте, че яйцето е богато на холестерол, но не сте наясно, че трябва да го ядете редовно през този период, за предпочитане твърдо сварено.
За по-добро информация, Ето какво трябва да съдържа диетата бременни жени:
протеинЗАЩО? Аминокиселините, които те съдържат, са от съществено значение за развитието на тялото на малкото.
КЪДЕ ГИ НАМЕРИТЕ? В червено месо, млечни продукти, сирене и яйца. Добавете към този списък боб, грах, леща или ориз, но също и нахут, ядки, лешници и бадеми.
ЖелязоЗАЩО? Той е отговорен за производството на хемоглобин, така необходим за транспорта на кислород през кръвта от вас до плода. Освен това желязото допринася за образуването на червени кръвни клетки (включително малки клетки).
КЪДЕ СЕ НАМЕРИ? В червено месо, кайсии, пълнозърнест хляб и тъмнозелени листни зеленчуци. Витамин С е много важен за обработката на желязото, затова не забравяйте да ядете броколи, магданоз и цитрусови плодове.
Витамин DЗАЩО? Само той помага за усвояване на калция и за формиране на костната система и зъбите на плода.
КЪДЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ? В мляко, сардини, яйца. Не забравяйте да ходите на слънце колкото е възможно повече (но не между критичните часове и не без слънцезащитни продукти!), Така че тялото ви да произвежда достатъчно витамин D.
КалцийЗАЩО? Без него не може да има зъби или кости.
КЪДЕ СЕ НАМЕРИ? Във всички млечни продукти, зелени зеленчуци, сардини и сусам.
Фолиева киселинаЗАЩО? Предотвратява появата на малформации на нервната тръба, като спина бифида.
КЪДЕТО СЕ НАМЕРИ? В спанак, леща, броколи и портокали. Не забравяйте да вземете три хапчета с фолиева киселина през първия триместър на бременността (приблизително 0,5 mg/ден). Той е евтин и можете да го намерите във всяка аптека.
Витамин СЗАЩО? Помага за оформяне на костната система и зъбите на мъника. Той ви предпазва от инфекции, осигурява имунитета, от който се нуждаете, и помага на тялото да усвоява желязото.
КЪДЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ? В плодове, цитруси, магданоз, броколи, домати или ананас (последният също ще ви предпази от запек, който се появява по време на бременност).
Омега 3ЗАЩО? Много е важно за формирането и развитието на невро-вегетативната система на плода.
КЪДЕ СЕ НАМЕРИ? В тлъсто рибно месо, лешници, орехи, бадеми, сусам или тиквени семки. Препоръчва се една капсула от 1000 mg Омега 3 на ден, ако не ядете тези храни.
СТОЙ ДАЛЕЧ ОТ:
меки и мухлясали сирена;
недостатъчно топлинно обработени храни (яйца, месо - могат да бъдат източник на зараза с листерия);
черен дроб и чернодробни продукти;
немити плодове и зеленчуци.