Заден изолатор с разширител
Въведение
Движението на задния изолатор с разширителя е противоположно движение на пеперудата за гръдните мускули. Тъй като китките не се движат към горната част на тялото, а встрани по време на това упражнение, има повишен стрес върху горните средни мускули на гърба.
участващи мускули
- Опашен мускул
- Трапец
- широк мускул на гърба
Описание на движението
Разширителят е здраво закрепен пред тялото. Двата края се увиват около китките и се държат здраво в ръката. Горната част на тялото е в лек шаблон на горната част на тялото. За да позволи на гръбначния стълб по-голяма контактна повърхност, спортистът стои в стъпка. Ръцете са изпънати пред тялото на височина на раменете. Разширителят вече е предварително разтегнат.
При изпълнението на движението лентата за разширяване се насочва отстрани на тялото. горната част на тялото се движи възможно най-малко. Цялото движение трябва да бъде бавно и контролирано. За да се осигури безопасност по време на тренировка, безупречното състояние на разширителя трябва да се проверява преди всяка тренировка.
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
Безопасност по време на тренировка за разширяване
Дори ако разширителят не е тежест, тази форма на силова тренировка не е без опасност. В много упражнения има висока устойчивост на опън, което може да доведе до скъсване на лентата за разширяване. Преди тренировка, винаги трябва да проверявате дали разширителят е в перфектно състояние и да го подменяте, ако е необходимо.
Тест за изграждане на мускули
Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули
Още информация
Тук можете да намерите повече информация за тренировката на мускулите на гърба с експандера
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?