Започнете да изграждате мускули след диета Fitvolution
Ако искате да качите килограми и да натрупате мускулна маса отново след диета, трябва да имате предвид няколко неща. В крайна сметка искате да подобрите формата си успешно в дългосрочен план, а не просто да наддавате отново неконтролируемо.
Опасността тук е особено висока, поради дългото отказване от диетата, от твърде бързо напълняване и ставане на жертва на така наречения йо-йо ефект. Килограмите, които трупате по този начин, обаче са предимно нежелани мазнини. Малко са мускулите за толкова кратко време, които всъщност искате преди всичко, ако Отново наддаваш.
За да не се озовете така, а вместо това да започнете добре във фазата на натрупване, бих искал да ви дам няколко съвета как да направите прехода от диета към изграждане на мускули.
Моля, обърнете внимание, докато четете, че не трябва да бъдете прекалено твърди към себе си. Правилата са и по-малко насочени към това как можете да оптимизирате мускулния растеж, а по-скоро са създадени, за да направят прехода възможно най-лесен за вас.
За това как ти ефективно изграждане на мускулна маса Имам други статии и предстоящата си книга Основи на изграждането на мускулите писмено. Това е изчерпателно ръководство за това как можете да извлечете максимума от наистина важните фактори за успех с възможно най-малко усилия.
1) Научете се да поддържате теглото си
За бога, не започвайте да ядете, като се чувствате отново след голям дефицит. Вероятно сте работили срещу глада и хранителните нужди на тялото си отново и отново в продължение на месеци. Вероятността е голяма, че по този начин сте подкопали естественото чувство на ситост на тялото си и други подобни.
Следователно първо трябва да се научите отново да ядете правилните количества, необходими на тялото ви за поддръжка. Моля, използвайте моята Калкулатор на калории за ориентация.
Скокът в теглото през първите няколко дни е съвсем нормален, когато промените диетата си след диета, дори ако сте достигнали калориите си за поддръжка. Това е така, защото други хранителни вещества и количества храна, наред с други неща, увеличават съдържанието на вода в тялото ви.
След това обаче първо трябва да използвате няколко седмици, за да свикнете отново с нормалните количества и да дадете на тялото си известно време, за да намери пътя обратно към нормалните реакции към приема на храна.
2) Поглезете си почивка след диета
Разбира се, опасно е да се храните неконтролируемо отново веднага след края на диетата. Разбира се, не бива да прекалявате, но просто не се тревожете за калориите и теглото си в продължение на седмица или две. Яжте (на нормални порции!) Каквото искате и не се претегляйте през това време.
След диета можете и трябва първо да се отпуснете
Несъмнено не го направих оптимално тази година с триседмичното си пътуване до САЩ, но и това беше добре. Чувствах, че имам нужда от това. След това се установих до правилните суми.
Повярвайте ми: Просто да не се притеснявате за вашето тегло и калории за известно време е важно за психиката и също така ви помага да си върнете пътя към подреден режим на хранене след това.
3) Планирайте изграждането на мускулна маса и увеличаване на теглото
Подхождането към нещо без план и без цел рядко е обещаващо. Така че се занимавайте с това, което наистина има значение, когато сте ефективно изграждане на мускулна маса искам.
Ако знаете какво е важно и какво е реално възможно, тогава си поставете цел. A добра формулировка на целите е по-важно, отколкото мнозина мислят.
След това можете да започнете да планирате Тренинг за изграждане на мускули и точната Диета за изграждане на мускули справям се с.
Фазата на групиране винаги ви дава малко повече свобода на действие, отколкото много ограничаваща диета. Въпреки това има смисъл да планирате курса и тук и да коригирате плана, ако е необходимо. В крайна сметка не искате да трупате мазнини предимно, а по-скоро колкото се може повече мускулна маса.
Повярвайте ми, тук може да се постигне много дори с последователен подход 80/20. Това обаче се основава на добро разбиране и стабилно (ако е по-гъвкаво) планиране.
4) Имайте реалистични очаквания
Много хора подценяват и това Продължителност на изграждането на мускулите. Особено ако вече имате известен опит със силови тренировки, не бива да очаквате, че наддаването на повече от половин килограм седмично има смисъл в средносрочен план.
Знаете какво е реално възможно. Затова започнете да наддавате малко по-бавно. По този начин ще постигнете възможно най-чистите мускулни печалби. Това също ще ви спести много диети по-късно.
В началото бързо и лесно ще се върнете към старите си стойности на силата. Не се демотивирайте, ако нещата вървят много бавно от определен момент нататък. Може да се случи и да спре в даден момент. Може би тогава е дошло добро време за седмица натоварване или почивка.
Вашето заключение за преминаване към обемистата фаза след диета
Да започнете да изграждате мускули (отново) след диета и да не допускате грешки не е толкова лесно. Не е толкова трудно обаче, ако спазвате няколко прости правила.
Надявам се, че тази статия е улеснила малко следващия ви преход.
Не променяйте веднага посоката на движение с 180 градуса, поглезете се с почивка, имайте реалистични очаквания и план. Преди всичко не бъдете прекалено твърди към себе си и съм сигурен, че ще оцелеете при промяната и ще постигнете значителен успех!
Ако знаете повече за изграждането на мускули и искате да извлечете възможно най-много за себе си с управляеми усилия, мога да ви дам моята книга, която скоро ще бъде публикувана Основи на изграждането на мускулите Препоръчвам. В него ви показвам наистина съществените неща, които трябва да имате предвид, ако не искате да губите време за излишни глупости, докато изграждате мускули.
Най-добре е да се носите моя бюлетин едно, там ще сте първият, който ще разбере кога се появява и може да се възползвате от уводната оферта.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве
PS: Надявам се, че тази статия ви е харесала и че скоро отново ще посетите моя блог. Най-добре е да ме следвате директно във Фейсбук или в Instagram и да те нося за бюлетина за да не пропуснете нови статии.