Задействания, които забавят метаболизма
Общ преглед
Много хора, които спазват различни диети, вярват, че поради бавния си метаболизъм не успяват да отслабнат толкова, колкото би трябвало. Има обаче стъпки, които могат да бъдат предприети за ускоряване на метаболизма.
Вярно е, че основният метаболизъм - интензивността, с която тялото използва енергия - може да повлияе на способността на човек да отслабва. Има обаче някои външни, контролируеми фактори, които допринасят за по-ниската скорост на метаболизма.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Елементи, които могат да забавят метаболизма
- Възраст - С напредването на възрастта способността на организма да използва енергията възможно най-ефективно намалява и метаболизмът може да се забави. С напредване на възрастта клетките се метаболизират много по-малко. Възрастните хора са склонни да имат по-малко мускулна маса от по-младите, което помага да се намали метаболитната маса. Дори и да не можем да се подмладим, за да ускорим метаболизма, постоянните упражнения имат положителен ефект върху метаболизма.
- Стрес - Когато човек е стресиран, тялото освобождава кортизол, хормон, произведен от надбъбречната система, който е свързан с увеличаване на теглото. Има потвърдени връзки между психологическия стрес и функционирането на надбъбречната система.
За да сте сигурни, че стресът не допринася за увеличаване на теглото, опитайте се да го намалите. Например, ако трафикът ви дразни, избягвайте пътищата по време на пиковите часове. Редовната физическа активност, дълбокото дишане и дори професионалната помощ на психолог или съветник могат да бъдат полезни.
- Лоши навици на съня - Твърде малкото качествен сън може значително да промени процесите на тялото ви, достатъчно, за да ви предразположи към напълняване. Дори изгубената нощ е достатъчна, за да наруши модела на метаболизма и да увеличи инсулиновата резистентност - свързана със затлъстяването (и рисков фактор за диабет тип 2). За да се увеличат шансовете за стимулиране на метаболизма, възрастните трябва да спят между 7-9 часа всяка вечер.
- Липса на упражнения - Упражненията не само ви помагат да изгаряте повече калории, когато сте физически активни, но има и доказателства, че те могат да увеличат скоростта на метаболизма ви, когато сте в покой. За да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения, за да стимулирате метаболизма си, отделете малко време през деня за тях.
Възрастните на възраст между 18-64 години трябва да правят около два часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, както и укрепващи упражнения за всички мускулни групи, два пъти седмично.
- Диета - Може да изглежда изкушаващо да ограничите калориите или да пропуснете храненията, за да отслабнете, но това може да е практика, при която няма да постигнете голям успех. Ако не ядете достатъчно, всъщност метаболизмът ви ще се забави в опит да запази калориите.
За да ускорите метаболизма си, поднесете малка закуска малко след закуска. Освен това, ако пропуснете храненето или не се уморите, ще почувствате необходимост да ядете повече при следващите хранения. Някои проучвания показват, че консумацията на кофеинови напитки или храни, съдържащи капсаицин, може временно да увеличи скоростта на метаболизма ви. В тези случаи обаче ще се изгорят много малки количества мазнини.
- Лекарства - Някои лекарства могат да допринесат за увеличаване на теглото и да затруднят отслабването. Някои антипсихотични лекарства, използвани при биполярно разстройство или депресия, могат да причинят асимилация на излишни килограми.
Изглежда, че оланзапинът е лекарството, което насърчава най-голямото наддаване на тегло. Ако забележите, че напълнявате с лекарство, говорете с Вашия лекар. Той може да препоръча друго лекарство, което би имало по-малко нежелани странични ефекти.
- Метеорологични условия - Има доказателства, че излагането на по-ниски температури води до повишаване на метаболизма в резултат на усилията на организма да остане на топло. Изследванията в тази област обаче са ограничени. Хората, живеещи в райони със студен климат, могат да наддават по-бързо, тъй като ниските температури оказват негативно влияние върху настроението им. Когато зимата е дълга, може да се появи депресия и депресията може да накара хората да наддават на тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, ако депресията не изчезне в краткосрочен план.
Задействания, които могат да променят метаболизма
Нощните смени и тяхното отрицателно въздействие върху метаболизма
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- заболявания - Има някои медицински състояния, които могат да затруднят отслабването. Дисфункцията на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм, може да доведе до забавяне на тялото и резултатът ще бъде угояване. При мъжете ниските нива на тестостерон могат да имат същия ефект. Налични са лекарства за облекчаване на много от тези състояния или за премахване на симптомите им.
Ако сте се борили да отслабнете и не сте успели, консултирайте се с Вашия лекар относно скрининговите тестове за тези състояния.
Храни, които влияят на настроението
Това, което ядете, влияе върху метаболизма и настроението ви, така че можете да бъдете по-бавни или по-енергични. Храните с високо съдържание на захар, наситени мазнини, изкуствени подсладители и ниски количества вода и фибри ще забавят храносмилането, ще предизвикат наддаване на тегло и ще ви накарат да се чувствате без енергия.
Пълнозърнестите храни, зеленчуци, плодове, боб, пресни билки и подправки осигуряват протеини, въглехидрати и мазнини, които ви дават енергия и влияят положително на нивата на кръвната захар.
Здравословните мазнини (зехтин, авокадо, рибено масло, семена, ядки, соя) осигуряват на тялото енергия за по-дълги периоди от време. Слабите протеини (риба, соеви храни, бяло птиче месо, постно и нискомаслено месо) осигуряват на тялото оптимално храносмилане и спомагат за изграждането на мускули.
Като консумирате осем чаши вода всеки ден, ще имате по-добро храносмилане (червата и стомаха ще се изпразнят по-добре, а метеоризмът, подуването и запекът ще избледнеят), а стомахът ви ще бъде по-плосък. Останете хидратирани, за да избегнете главоболие и умора.