Задайте правилно дължината на скачащото въже - ето как работи; с
За да направите обучението с въжето за скок възможно най-ефективно, трябва оптимално да регулирате дължината на въжето. Ще ви покажем как се прави стъпка по стъпка.
Инструкции: Регулирайте дължината на скачащото въже
- Обуйте спортните си обувки и поставете предната част на крака си в центъра на въжето.
- Въжето за прескачане е идеалната дължина, когато въжето завършва на нивото на слънчевия сплит. Тази точка е на няколко сантиметра под зърната, т.е.малко под гърдите.
- Като алтернатива можете да измерите дължината на въжето за прескачане с краищата на дръжките. Въжето е с правилната дължина, когато дръжките нагоре завършват под мишниците.
Изчислете дължината на скачащото въже
- Ако все още не сте закупили скачащото въже, можете да използвате рулетка или връв. Като алтернатива можете да изчислите дължината на въжето, като използвате проста формула.
- Добавете 91,5 см към вашата височина и ще получите идеалната дължина на скачащото въже. Височина от 180 см води до дължина от 271,5 см (180 + 91,5 = 271,5).
- Пропорциите са малко по-различни за хората, които са по-малки от 167,5 см. Тук добавяте само 85,5 cm.
В следващия практически съвет ще ви покажем най-големите грешки при отслабване.