Zac Efron има 5 килограма мускули и 5% телесни мазнини
Зак Ефрон изглежда е новият Силвестър Сталоун от Холивуд, поне физически. 31-годишният актьор е много внимателен към това, което яде и особено към това какви физически упражнения прави, защото "квадратите" на корема са за него свещени.
От крехкия младеж до атлетичния мъж
Консумирайте енергизиращи смутита
Zac Efron следва диета с ниско съдържание на въглехидрати, състояща се от шест дни в седмицата на строга диета, последвана от седми ден, в който той може да измами диетата с вечеря, която му позволява да радва вкусовите си рецептори. Актьорът посочи, че е важно във всяка диета да има така наречения "ден на измама", в който се консумират по-голямо количество калории и въглехидрати, отколкото през останалата част от деня, което кара тялото да се рестартира и за изгаряне на повече мазнини, отколкото ако няма диузи в диетата. С други думи, можете да си позволите вкусна торта и въпреки това да поддържате фигурата си. Ето петте менюта, които той има за един ден:
Маса номер 1: 4 яйца, смесени със 170 г нарязани на кубчета пилешки гърди, зеленчуци и 1 авокадо.
Храна номер 2: 170 г пуйка на кубчета, 1 чаша сотирани зеленчуци с 1 супена лъжица зехтин. В края изпийте голяма чаша хладен зелен чай.
Маса номер 3: 170 г говеждо месо на скара с карфиол в супена лъжица кокосово масло.
Маса номер 4: 230 г сотирана сьомга с пресен спанак в супена лъжица зехтин и оцет.
Маса номер 5: 140 г варено говеждо и 3 варени яйца.
На седмия ден от седмицата актьорът добавя 200 грама въглехидрати към диетата си (които идват или от тестени изделия, картофи или сладкиши). Това само кара актьора да почувства, че може да възнагради усилията си през седмицата и че може да поддържа форма. И когато иска да промени нещо в седмичната си диета, Zac избира вариант, по-богат на фибри, който включва морски дарове, киноа, моркови, чушки и домати. Освен това консумира енергизиращи смутита. Друга тайна на диетата му е, че актьорът определя седмичната си диета по дни, в зависимост от дейността, която има. Това му помага да не губи време за проектиране на менюта и подготовка за набавяне на определено меню. В един момент той публикува в профила си в Instagram снимка, която ясно показва, че той е организирал много добре хранене през деня, в тигани, на които е написано менюто. По този начин той не пропуска нито едно меню и не се отклонява от диетата.
Той дозира физическите си усилия
Зак Ефрон се грижи за външния си вид, колкото и да се грижи за здравето си. При ръст 1,78 актьорът тежи 77 килограма (от които 5 килограма са само мускули). Важното обаче е, че голяма част от теглото му е мускулна, а не мастна. Мускулният аспект, без да изглежда пресилен, се дължи на факта, че когато спортува, актьорът се фокусира върху активиране на определени мускулни групи и минимизиране на количеството мазнини около торса, което прави мускулите в тази област добре подчертани. Според личния му треньор Патрик Мърфи актьорът е посъветван да вземе предвид три златни правила, които да му помогнат да поддържа оптимално тегло и хармоничен външен вид на тялото, правила, които трябва да се спазват от всеки, който иска да има добри мускули. дефинирани.
1. Не бързайте да събирате мускули. Тяло с релефни мускули е привлекателно, но тяло, което събира мускули с бързи темпове, изглежда изкуствено. Затова Мърфи препоръчва процентът на телесните мазнини никога да не надвишава 10%, но не трябва да пада под 5%. За това е необходимо да следвате добре обмислена фитнес програма, която не форсира прекалено много тялото и не го оставя в пасивно състояние.
2. Въведете взискателни тренировки. За да изпъкнат мускулите, е необходимо фитнес сесиите да бъдат уморителни. Не е задължително да се разтяга за дълги периоди, достатъчно, за да изисква от тялото повече от обикновено.
3. Променете упражненията. И най-важното, не отстъпвайте от определен тип упражнения. Мърфи казва, че Зак Ефрон прави както повдигане на гърдите, така и катерене и упражнения, които принуждават мускулите на краката. В противен случай е много възможно да се използват само определени мускулни групи и следователно да се развиват, което води до деформирано изглеждащо тяло.
Актьорът Zac Efron консумира между 3000 и 4000 здравословни калории на ден
Актьорът на "Baywatch" дължи красивото си тяло на ходенето на фитнес и високо протеинова диета
Бягайте и ходете на туризъм
За да бъде всичко много добре организирано, Зак Ефрон ходи на фитнес три пъти седмично, като всеки от трите дни има свои специфични упражнения. Първият ден е запазен за лицеви опори и изкачвания. Този тип упражнения работят мускулите на ръцете, раменете, гърдите и корема. Вторият ден е предназначен за упражнения за лицеви опори, които включват сложни набори за вдигане на тежести, които освен мускулите на горната част на тялото изискват и мускулите на краката. Третият ден е да работите с краката. Zac Efron прави шест до осем повторения на клякане напред и странично, както и комплекти повдигане на върховете. През всички останали дни, когато не ходи на фитнес, Zac Efron тича или прави походи.